Stressihormoni kortisoli: kohonneen tason vaara

Testosteronin lasku, lihasmassan lasku kehon rasvan nopeutuneen kasvun taustalla ovat lisääntyneen kortisolitason seurauksia. Tunnista ja poista tämän hormonin liiallinen määrä hyvissä ajoin, mikä tarkoittaa hyvän fyysisen kunnon palauttamista ja monien terveysongelmien välttämistä.

pitoisuus

  • 1 Kortisolin toiminta
  • 2 Korotetun kortisolitason seuraukset
  • 3 Miksi kortisolitaso nousee "> 4 merkkiä kortisolin lisääntymisestä
  • 5 Kuinka vähentää korkeaa kortisolia?
  • 6 Johtopäätös

Kortisolitoiminto

Tämä hormoni, jota kutsutaan myös stressihormoniksi, auttaa kehoa mobilisoimaan energiaa hätätilanteessa. Sen toiminta perustuu adrenaliinin lisäämiseen, joka antaa sinun vaihtaa tietoisuutta ja keskittyä täysin vaaralliseen lähteeseen, aineenvaihdunnan muutokseen, jotta glukoosista tulee helpommin saavutettavissa.

Kortisoli pitää nälkää, liiallista kahvin kulutusta, stressiä ja muita negatiivisia tekijöitä vaarallisina tilanteina, joiden seurauksena sen taso pysyy jatkuvasti korkeana. Krooninen stressihormonin liika kuluttaa kehoa aiheuttaen erilaisia ​​hyvinvointi- ja terveysongelmia.

Korkeiden kortisolitasojen seuraukset

Jatkuvasti korkean hormonin indikaattorin taustalla tapahtuvat seuraavat muutokset:

  1. Lihasmassa laskee. Keho alkaa syntetisoida energiaa lihaskudoksesta, ei hiilihydraateista ja rasvoista, jotka tulevat ruoan mukana.
  2. Lisää rasvamassaa. Sokeri voi väliaikaisesti vähentää kortisolia. Henkilö haluaa jatkuvasti makeisia, mikä provosoi ylensyöntiä ja painonnousua.
  3. Vatsa kasvaa. Lisääntynyt kortisoli aiheuttaa rasvakerrostumien kertymistä vatsaan. Nämä rasvat työntävät eteenpäin lihaksia, joiden alle ne lasketaan, muodostaen vatsan, joka antaa siluetille omenan muodon.
  4. Tyypin 2 diabetes kehittyy. Kortisoli vähentää insuliinin tuotantoa, laukaisee glukoosin vapautumisen lihaskudoksen hajoamisen vuoksi. Näiden prosessien tulos on kaksinkertainen verensokerin nousu.
  5. Testosteronitasot laskevat. Mitä korkeampi kortisoli, sitä alhaisempi testosteroni.
  6. Kehon suojaavat toiminnot huononevat. Kortisolilla on anti-inflammatorinen vaikutus, jonka pitkäaikainen vaikutus alkaa heikentää immuunijärjestelmää.
  7. Sydän- ja verisuonitautien riskit kasvavat. Korkean kortisolin taustalla oleva vartalo toimii rajassa, mikä voi aiheuttaa sydänkohtauksen, aivohalvauksen.
  8. Osteoporoosi kehittyy. Lisääntynyt kortisolipitoisuus heikentää kalsiumin ja kollageenin imeytymistä, hidastaa regeneratiivisia toimintoja ja lisää luun haurautta.

Miksi kortisoli on kohonnut?

Hormonin kroonisesti korkealle pitoisuudelle kehossa on neljä syytä:

  1. Paasto. Kun elimistö ei saa ravintoaineita ulkopuolelta, glukoositasot laskevat voimakkaasti ja kortisolin tuotanto lisääntyy.
  2. Stressiä. Pakottaa kehon käyttämään kaikkea käytettävissä olevaa energiaa poistuakseen tästä tilanteesta. Kortisoli auttaa selviytymään tästä. Ja jos tällä on lyhyellä aikavälillä positiivinen vaikutus, niin pitkällä aikavälillä se on vain uuvuttavaa.
  3. Urheilu. Mikä tahansa fyysisen toiminnan ilmeneminen johtaa kehon tiettyyn stressiin. Mitä pidempi ja useammin harjoittelu, sitä korkeampi kortisoli nousee.
  4. Kahvi. Kupin tämän juoman juominen useita tunteja lisää kortisolin pitoisuutta noin 30%. Jos kahvia ja vastaavia piristeitä juodaan jatkuvasti, hormonin taso rullaa maksimiin. Stressit ja jatkuva unettomuus pahentavat tilannetta.

Lisääntyneen kortisolin merkkejä

Seuraavat oireet antavat sinun tunnistaa korkea hormonipitoisuus:

  1. Painonnousu. Kun rasvamassa nousee myös huolellisesti tasapainoisella ruokavaliolla ja säännöllisellä harjoituksella, kortisolitaso nousee.
  2. Nopea pulssi. Korkeasta kortisolista johtuva valtimoiden supistuminen lisää sykettä jopa levossa.
  3. Jatkuva hermostuneisuus. Koska stressihormoni, kortisoli provosoi hermojännitystä.
  4. Vähentyneet libido- ja tehoongelmat. Ne ovat seurausta testosteronipitoisuuden laskusta korkean kortisolin taustaa vasten.
  5. Suolen sairaudet. Stressihormoni epävakauttaa ruoan imeytymistä, mikä aiheuttaa koliittiä, turvotusta, ripulia.
  6. Usein virtsaaminen ja hikoilu. Kortisoli ei vain nopeuta virtsaamista, vaan lisää myös mineraalien ja suolojen erittymistä hikirauhasten kautta.
  7. Unettomuus masennustilassa. Kortisolin aiheuttama hermostuneisuus ja painonnousu vaikuttavat haitallisesti uneen ja voivat aiheuttaa masennusta.

Kuinka alentaa korkeaa kortisolia ">

Jotta stressihormonisi pysyisi hallinnassa, sinun on:

  1. Vietä korkeintaan 45–60 minuuttia harjoittelua. Tunnin fyysinen aktiivisuus on luokkien kannalta optimaalinen aika estää kortisolin voimakasta nousua.
  2. Kuluta hiilihydraatteja BCAA: n kanssa . Kortisolin tuotannon minimoimiseksi juo vain juoma, joka sisältää 5 grammaa BCAA-aminohappoja ja 20 grammaa mahdollisia yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja.
  3. Syö erityisruokavaliossa. On välttämätöntä minimoida alkoholin, kahvin ja muiden piristeiden kulutus, lisätä hyödyllisten rasvahappojen ja vähän GI-hiilihydraattien määrää. Tällainen ruokavalio vähentää tulehdusta ja stressihormonin synteesin tarvetta.
  4. Ota lisäravinteita kortisolin pitoisuuden alentamiseksi. Anaerobisen harjoituksen jälkeen voit juoda magnesiumia. Fosfatidyyliseriini vähentää myös kortisolia, mutta aiheuttaa vaikeuksia annoksen määrittämisessä.
  5. Pystyy kestämään stressiä. Kehitä tämä kyky mahdollistaa meditaation ja joogan.
  6. Naura lisää. Hyvä mieliala ja nauru ovat tekijöitä, jotka auttavat vähentämään stressihormonin tasoa merkittävästi.

johtopäätös

Korkea kortisolipitoisuus täyttää kroonisen masennustilan kehittymisen, kehon rasvamassan lisääntymisen, etenkin vatsassa, ja testosteronin laskun. Hormonipitoisuuden vähentämiseksi on tarpeen ryhtyä monenlaisiin toimenpiteisiin, joihin ensinnäkin kuuluu stressin torjunta.

Mielenkiintoisia Artikkeleita