Kuinka pumputtaa käsiäsi kotona

Kohokuvioidut hauislihakset ja trivapsit - tämä on tavoite, jonka jokainen urheilija pyrkii erottumaan joukosta, näyttämään urheilulliselta ja sopivalta. Haluttu tulos voidaan saavuttaa paitsi kuntosalin seinien sisällä. Tärkeintä on halu ja halu, ja voit tehdä sen kotona. Hauislihasten ja trivapsien lihasmassan rakentamiseksi on olemassa monia tehokkaita harjoituksia, joiden toteuttaminen ei edellytä kuntosalin käyntiä.

pitoisuus

  • 1 Täytä käsivarren lihakset kotona
  • 2 ahkeruus ja aika ovat avainkohtia koulutuksessa
  • 3 Mitä koulutuksen tulisi olla "> 4 Yleisiä suosituksia
  • 5 Videoharjoittelu
  • 6 monimutkaista harjoitusta
    • 6.1 Hauislihasharjoitukset
    • 6.2 Triceps-harjoittelu
  • 7 Pumppaus kätesi kotona

Pumppaamme kätesi lihaksia kotona

Käsien lihasryhmän kehittämiseen tarkoitettujen eristävien (eristettyjen) harjoitusten avulla tietenkin pääset tavoitteesi saavuttamiseen, mutta sinun ei pidä unohtaa siihen liittyviä tekijöitä. On välttämätöntä paitsi harjoittaa, myös lähestyä pätevästi ruokavalion valmistelua. Sillä pitäisi olla tarpeeksi rasvoja, proteiineja, hiilihydraatteja lihasmassan rakentamiseksi, myös käsissä.

Kotikäyttöön suositellaan monia eristettyjä harjoituksia lihaksen pumppaamiseksi. Kaikki eivät ole yhtä tehokkaita ja tuottavia, mutta on myös niitä, jotka huolellisesti ja oikein suoritettuna antavat mahdollisuuden ylpeillä veistetyillä ja kauniilla käsien lihaksilla.

Ehdotetun harjoittelun suorittamiseksi tarvitset urheiluvälineiden perusjoukon. Joten harjoituksen aloittamiseksi sinulla on ensinnäkin oltava:

  • käsipaino;
  • kaareva barbell;
  • penkki penkkiin, jolla on kyky säätää;
  • vaakapalkki vetämistä varten.

Puuttuvia kuntolaitteita voi ostaa erikoistuneesta urheilu- ja urheilukaupasta. Käytetyn rahan tarkoituksenmukaisuutta ajatellessasi on ymmärrettävä selvästi, että simulaattoreiden hankinta on välttämätön sijoitus omaan terveyteesi ja tae äärelliselle ja kauniille helpotuskappaleelle.

Huolellisuus ja aika ovat tärkeitä hetkiä koulutuksessa

Hauiskoulutuksessa ei ole vaikeuksia ja vaikeuksia hauislihasten ja trivapsien lihaksien pumppaamiseen. Kaikki harjoitukset ovat melko yksinkertaisia. Tuloksen saavuttamiseksi sinun ei tarvitse vain olla laiska ja osoittaa kärsivällisyyttä. Tärkeintä ei ole kouluttaa tapauskohtaisesti, vaan systemaattisesti. Sinun täytyy olla sitoutunut selkeästi vakiintuneen aikataulun mukaisesti, ilman, että luokkia puuttuu.

Tuntien tiheys riippuu fyysisestä arvosta. Luonteeltaan laihojen urheilijoiden täytyy liikkua 4-5 kertaa viikossa ja syödä intensiivisesti. Sinun ei pitäisi odottaa nopeita tuloksia. Käsien pumppaus kahden viikon harjoittelujaksolla ei toimi. Sinun on oltava kärsivällinen, etkä pidä alaspäin suunnitellusta tavoitteesta.

Jos olet sitkeä ja johdonmukainen, älä laiminlyö koulutusta, tekemällä 1-2 kertaa viikossa, ponnistelut ja vaivat eivät tule turhaan, ja kätesi saavat arvokkaan helpotuksen ja tulevat ylpeyden lähteeksi.

Minkä pitäisi olla koulutusta ">

Yleiset suositukset

Yksi monien aloittelevien kehonrakentajien yleisimmistä virheistä on, että he aloittavat innostuneesti harjoittelun ja pumppaavat hauislihaa päivittäin. Tämä lähestymistapa ei vain tuota tuloksia, vaan myös kuluttaa urheilijaa.

Jatkuva ja säännöllinen lihasten kuormitus, joka ei anna toivottua vaikutusta, voi johtaa haluttomuuteen jatkaa harjoittelua ja fyysisen aktiivisuuden asteittaisesta heikkenemisestä. Selkeä käsitys siitä, että lihakset kasvavat vasta kun harjoitukset vuorottelevat levon avulla, voivat välttää tällaiset seuraukset.

Jos urheilijalla on jalusta penkkipuristimeen, on parasta suorittaa kuormaus ja kuormaus, kyykky painoilla. Sekä eristävät että monimutkaiset harjoitukset, joihin tehdään säännöllinen koulutus ja asianmukainen suorittaminen, antavat taatun tuloksen.

Ja kuten aiemmin mainittiin, tärkeintä on, että sekä pienet että suuret lihasryhmät ovat mukana harjoituksen aikana, toisin sanoen yksi harjoitus on omistettu tricepsien ja selän pumppaamiseen ja toinen hauislihakseen ja rintaan.

Joillekin tämä lähestymistapa ei välttämättä tunnu optimaalisimmalta, mutta sitä tukee henkilökohtainen kokemus ja se on osoittanut sen tehokkuuden.

Video kooste harjoituksista

Harjoituskompleksi

Hauislihasharjoitukset

  1. Tavalliset vedot vaakapalkissa;
  2. Eristetty käden mutka lohkossa;
  3. Tanko nousee seisoma-asennosta;

  4. Istuvat käsipainot.

Triceps-harjoitukset

  1. Ranskan penkki.
  2. Push ups penkiltä;

  3. Käsipainopenkki istuu pään takaa.

Jokainen harjoitus suoritetaan 4 lähestymistavassa, joissa jokaisessa suositellaan 10 - 12 toistoa.

Pumppaamme käsiämme kotona

Jotta pumpattaisiin helpotuskädet, ei ole välttämätöntä käydä kuntosalilla. Jos sinulla on kotona vakiovarusteita, voit suorittaa kaikki tarvittavat harjoitukset kotona.

Tätä varten sinulla on oltava sellaisia ​​urheiluvälineitä kuten tanko, käsipaino, vaakasuora baari. Kaikki näillä kuorilla suoritetut harjoitukset ovat yksinkertaisia ​​eivätkä vaadi erityistä vaivaa. Harrastaa sitä oli mielenkiintoista jopa yksin, harjoittelu voidaan suorittaa suosikkimusiikillesi.

Mielenkiintoisia Artikkeleita