Sauvakävely - polku terveyteen

Sauvakävelytekniikan onnistunut käyttö fysioterapiaharjoituksissa on selvä todiste tällaisten harjoitusten tehokkuudesta. Jos aluksi henkilö, jolla oli suksityyppisiä sauvoja, herätti ohikulkijoiden huomion, se ei tänään yllätä ketään.

Tämän lajin nimi puhua alkuperästään: pohjoinen, pohjoismainen, suomi, sauvakävely. Suomalaiset hiihtäjät harjoittavat kesällä myös pysyäkseen kunnossa sesongin ulkopuolella. Tämän tyyppisestä harjoittelusta tuli pohjoismaisen kävelykävelyn tekniikka - fyysiset harjoitukset tietyllä ohjelmalla, sauvat käyttämällä.

pitoisuus

  • 1 hyötyä
  • 2 sauvakävelyn kohokohtia
  • 3 Merkinnät ja suositukset
  • 4 Rajoitukset ja vasta-aiheet
  • 5 Asu
  • 6 Kävelytekniikka
  • 7 kiinni kärjet
  • 8 Harjoituksen kesto ja paikka

Tekniikan edut

Tämän ohjelman luokat ovat osoittautuneet tehokkaiksi kuntoutuskursseilla. Menestys johtuu menetelmien suuresta paranemispotentiaalista terveydelle ja sen monimutkaisesta vaikutuksesta kehossa. Ihmisillä sauvakävelyn seurauksena:

  • lisääntynyt kestävyys;
  • elinten verenhuolto paranee, sepelvaltimoiden riski vähenee, sydän- ja verisuoni normalisoituu;
  • lihaskouristukset katoavat kivun poistamisen takia selkärangan osista;
  • lisääntynyt vastustuskyky stressille, masennustilat;
  • verenpaine, sokeripitoisuus normalisoituu;
  • aivojen verenvirtaus nousee;
  • paino vähenee (verrattuna muihin kävelytyyppeihin skandinaavinen polttaa eniten kaloreita);
  • liikkeiden koordinointi paranee, tasapainoinen tunne paranee;
  • tuki- ja liikuntaelinten toiminta normalisoituu (se auttaa käsittelemään erilaisia ​​ODE-toimintojen häiriöitä, palauttaen ihmisen täyteen elämään)
  • lisääntyneet energiakustannukset johtuen lisääntyneestä aineenvaihdunnasta.

Sauvakävelyn erityispiirteet

Erityisten sauvojen avulla voit poistaa osan kuormasta omasta painostaan: jalkojen ja lantion nivelten kuormitus vähenee 35%. Perinteisellä kävelyllä on vähemmän tehokas vaikutus vartaloon.

Harjoituksen aikana henkilö lepää sauvilla, selkä pysyy tasaisena. Selkärangan ympärille muodostuu lihaskorsetti, jonka seurauksena nikamavälilevyjen kuormitus vähenee ja niiden puristus vähenee. Seurauksena on, että sillä on myönteinen vaikutus nivelten peittävään rustokudokseen - sen ravitsemus paranee.

Seuraavat positiiviset muutokset tapahtuvat myös kehossa:

  • Harjoituksen aikana kaikki kehon osat ovat mukana, eli melkein kaikki lihakset ovat trendi. Vertailuna: 65% lihaksista työskentelee juoksemisen aikana, uinti - 45% työskentelevistä lihaksista, pyöräily - 42% ja sauvakävely - noin 90%.
  • Kaikkien elinten ja järjestelmien työ normalisoituu. Kulutetun hapen määrä kasvaa johtuen lihasjärjestelmän kuormituksen lisääntymisestä, joka on 45% suurempi kuin perinteinen kävely.
  • Mikroverenkierto, hemodynamiikka paranee. Sydäntuotanto kasvaa.
  • Aivojen ja sydämen toiminta aktivoituvat.

Indikaatiot ja suositukset

Sauvakävelyä on käytetty menestyksekkäästi kuntoutuslääketieteenä useissa erikoistuneissa lääketieteellisissä tiloissa. Se näytetään ihmisille palautumisen aikana selkärangan yrttien, keuhkosairauksien jälkeen, joille tehtiin tuki- ja liikuntaelinten leikkaus sekä sydänkohtaukset.

Tämän tekniikan mukaisia ​​luokkia suositellaan seuraaville sairauksille: vegetovaskulaarinen dystonia, artroosi, ortopediset häiriöt, niveltaudit, osteoporoosi, osteokondroosi. On suositeltavaa harrastaa sauvakävelyä neuroosin, unettomuuden, lievien masennuksen ja ylimääräisten painojen torjumiseksi.

Rajoitukset ja vasta-aiheet

Tällainen koulutus ei ole turvallista seuraavissa tapauksissa:

  • kroonisten sairauksien pahenemisen aikana;
  • lyhyen ajanjakson päättyminen leikkauksen jälkeen;
  • infektiot, kuume, kipu;
  • verenpainetauti;
  • tuki- ja liikuntaelinten tulehdus;
  • elinten toimintahäiriöt;
  • vaikea diabetes, tromboflebiitti;
  • angina pectoris;
  • sydän, hengitysvajaus;
  • degeneratiiviset muutokset selkärankassa, jalkojen nivelissä.

Terveysongelman monimutkaisuudesta riippumatta, sinun on ensin otettava yhteys lääkäriisi. Kursseja ei tulisi aloittaa, jos asiantuntijalta ei ole saatu asianmukaisia ​​suosituksia.

asu

Ainoa varuste on sauvat. Periaatteessa vaatimukset koskevat vain vaatteita. Joten sen pitäisi olla:

  • mukava;
  • etusija luonnollisille kankaille, koska niillä on kyky imeä kosteutta, päästää ilmaa läpi;
  • vedenpitävä (sateisella säällä - kevyt tuulitakki);
  • lämmin (kylmällä vuodenaikalla on parempi käyttää T-paitaa, villapaitaa / villapaitaa. Yläosassa oleva tuulitakki on luotettavampi suoja kylmää vastaan ​​kuin yksi asia, jopa lämpimin ja paksin).

Kengän suhteen siihen asetetaan vähäisiä vaatimuksia: joustavuus ja hyvä pohjan pitävyys. Lenkkarit, joissa on paksu ja joustava pohja ja korkea jäykkä kantapää, ovat optimaaliset.

Sauvakävelyssä käytetään vain hiilikuitusta, komposiittimateriaaleista tai alumiinista valmistettuja erityisiä sauvoja. Niiden tulisi olla kevyitä, mutta kestäviä ja kestää suuria kuormia. Tikkujen päissä on kovametallikärki, jonka läsnäolo johtuu lisäkytkennän tarpeesta liukkaan pinnan kanssa. Kärjen kumikärki antaa sinun pehmentää iskuja kävellessä päällystetyillä alueilla.

Kaulanauhalla on erityinen tarkoitus - leveä irrotettava vyö. Se kiinnitetään sauvoihin nappien avulla, se kiinnitetään ranteisiin sylissä siten, että se ei häiritse verenkiertoa. Vyö on varustettu tikkuilla ja se on suunniteltu pitämään niitä liikuttaessa taaksepäin ja tarttumaan eteenpäin liikkuessa (ts. Kahva voidaan vapauttaa ja tarttua sitten siihen helposti ja nojata).

Kävelytekniikka

Kävelyn ensimmäinen vaihe on tuki, toinen on siirto. Tekniikan erottuva piirre on jalan rulla, monille epätavallinen: liike alkaa kantapäältä, sitten jalka putoaa sormenkärkiin. Perussäännöt:

  1. Ensimmäinen vaihe: ensin jalka asetetaan kalkkipinnalle, sitten kantapään takaosa on kosketuksissa pintaan, lopussa - sormien kärjet. Toisin sanoen on tarpeen tehdä vieritysliike jalalla. Toinen vaihe alkaa, kun jalka on täysin kosketuksessa pintaan - tästä jalasta tulee tuki, toinen jalka siirretään.
  2. Ranteen nivelen terveyshäiriöiden välttämiseksi sisäänvedetyn käden tulisi avautua painon jälkeen. Oikein toteutettuna tikku vapautetaan eikä pudota, koska se on kiinnitetty kunnolla harjaan.
  3. Jos sauvat valitaan oikein, ne eivät salli selkärangan taipumista liikkuessaan, muuten sinun täytyy hankkia muita, koska selän tulee olla suora.
  4. Hengityskuvio: hengitä kaksi vaihetta, hengitä seuraavat kaksi. Tavanomaisen kävelyrytmin avulla sinun on hengitettävä nenän läpi, hengitettävä suun läpi, intensiivisen harjoituksen avulla, hengitettävä / hengitettävä suun kautta.

Liikkeen tulisi olla samanlainen kuin hiihtäjien: vasen jalka toimii oikean käden heilahduksella ja päinvastoin. Leveysaskeleita säädetään käsien kääntämällä eteenpäin / taaksepäin. Laaja valikoima suositellaan niille, jotka harjoittavat painoa vähentääkseen, koska tässä tapauksessa vartalon kuormitus kasvaa.

Stick-suositukset

Jotta kuorma jakautuisi tasaisesti, on noudatettava kävelytekniikkaa ja käytettävä halutun pituisia sauvoja. Kurssien aikana, joissa on sauvat, jotka eivät sovellu henkilölle tässä parametrissa, nivelten ja selkärangan rasitus kasvaa.

Kaava tikkujen pituuden määrittämiseksi:

  • kävelyn vauhti on alhainen (aloittelija, toipumassa oleva henkilö, ryhmän terveys) - kasvu x0, 66;
  • keskimääräinen kävelynopeus (ryhmän kunto) - kasvu x0, 68;
  • kävelynopeus on korkea (koulutettu henkilö, ryhmä “urheilu”) - kasvu x0, 7.

Arvojen pyöristäminen 1-2 cm millä tahansa suunnalla on sallittua. Mailat jaetaan kahteen tyyppiin: kiinteän pituiset ja teleskooppiset teleskooppiset (2-3 linkkiä), jälkimmäisiä suositellaan valittavaksi, suoritetaanko verkkokauppa.

Koulutuksen kesto ja paikka

Voit käydä sauvakävelyllä missä tahansa raitista ilmaa. Vankailla maastoharjoituksilla painottaminen on tehokkaampaa.

Muissa asioissa, kuten harjoituksen intensiteetti, vauhti ja kesto, kaikki riippuu yksilöllisistä ominaisuuksista. Paras vaihtoehto on vähintään kolme kertaa viikossa puolen tunnin ajan. Päivittäiset harjoitukset ovat sallittuja, mutta kestävät yhden tunnin. Älä ylikuormita vartaloasi. Sauvakävely tarjoaa tärkeimmän asian - hyvän terveyden, äänisen ja kauniin vartalon.