Laajennusharjoitukset

Laajennuskehitin kehittää hyvin käsien lihaksia, etenkin lapa-niveltä, sekä runkoa. Harjoituksia voidaan tehdä lämmittämään tai liikkumaan aamulla. Tehtaalla valmistettavat laajennusaineet koostuvat monista osista. Nimittäin jousista, mutta kahta kahvaan kiinnitettyjä kumi kimppuja voidaan käyttää. Kuormitusta on myös mahdollista kasvattaa joka kerta, mukana on lisäjousia.

Kun työskentelet laajennuslaitteen kanssa, sinun ei tulisi unohtaa, että sinun on nostettava kuormaa tasaisesti . Ensin täytyy jättää yksi kevät ja tehdä 1-2 lähestymistapaa harjoituksiin. Vasta kun olet suorittanut harjoituksessa olevien toistojen määrän helposti, voit lisätä jousien tai sarjojen lukumäärää.

Kun teet harjoituksen, sinun on varmistettava, että tulet jatkuvasti lähtöasentoon sujuvasti, vähän vastustamatta, sinun ei tarvitse rentoutua lihaksia. Jokainen harjoitus tulisi suorittaa 7–12 kertaa.

pitoisuus

  • 1 Jalostuskädet ennen rintaa
  • 2 vartalo
  • 3 Kädet pään yli
  • 4 hauislihaa
  • 5 Kädet selän takana
  • 6 Käsivarren sieppaaminen olkapäästä tricepsiharjoitteluun
  • 7 Varren laajennus
  • 8 kyykkyä
  • 9 Harjoittelulaajenninta kaikille lihasryhmille - Video

Kasvatus käsissä ennen rintaa


1. Jalat tulee asettaa hartioiden leveyteen toisistaan, ja kädet laajennusaineella nostetaan edessäsi niin, että kämmenet käännetään sisäänpäin. Levitä sitten suorat kädet sivuille ja hengitä, palaa sitten alkuperäiseen asentoonsa ja hengitä ulos. Kun teet tätä harjoitusta, yritä olla nojaa liikaa taaksepäin ja yritä katsoa edessäsi koko ajan.

torso


2. Nyt sinun on siirrettävä vasen tai oikea jalka ekspanderin kahvaan. Toinen sinun täytyy kääri kädet ympärille ja kallistaa vartaloa hieman eteenpäin, paina ekspanderin toinen kahva rintaan. Suorista sitten vartalo ja kärki ottamatta hengitystä ottamatta kättäsi rinnalta. Ja kun palaat alkuperäiseen asentoon hengittää. Ja tämä harjoitus tulisi suorittaa useilla lisäjousilla.

Kädet pään yli


3. Jalat on nyt asetettava hartioiden leveyteen, nosta kädet laajennuksella ylöspäin, kämmenten ulos. Levitä ne sivulle taivuttamatta käsiäsi niin, että jouset ovat selän takana, ja hengitä. Nostamalla kädet, sinun on palattava alkuperäiseen asentoonsa ja hengitettävä ulos.

Hauis ylös

4. Tässä harjoituksessa jalat on asetettava hartioiden leveyteen toisistaan. Oikean käden avulla kahva tarttuu pohjasta ja ota oikea jalka toiseen päähän. Kehoa ei tarvitse kallistaa, sinun on taivutettava oikeaa kyynärpäätä, kunnes kosketat hartian laajenninta hengittämään. Ja sitten, laajentamalla käsivarsi kyynärnivelissä, palaa alkuperäiseen asentoonsa ja hengitä ulos.

Kädet selän takana

5. Palaamme jälleen alkuperäiseen asentoon. Mutta nyt meidän on siirrettävä laajennuslaitetta selkämme takana niin, että käsivarret ovat taipuneet ja kämmenemme ovat ulospäin. Levitä sitten kädet sivulle ja hengitä. Taivuta sitten käsivarsi ja palaa alkuperäiseen asentoonsa ja hengitä ulos. Suorita tämä harjoitus muutamalla ylimääräisellä jousella.

Käsivarren sieppaaminen olkapäästä tricepsiharjoitteluun

6. Nyt laajennin tulisi noutaa ja siirtää selän takana niin, että oikea käsi taipuu olkapäähän ja vasen suora viiva painetaan lonkkaan. Suorista sitten oikea käsi ylöspäin suoristaaksesi ja hengittääksesi. Palaamalla alkuperäiseen sijaintiin, sinun on hengitettävä ulos. Toista tämä harjoitus molemmilla käsillä.

Varren jatkaminen

7. Ota tässä harjoituksessa kädensija sisäänpäin. Nosta vasen käsi sivulle ja paina oikeaa, taivutettu rintaan. Sitten sinun ei tarvitse taivuttaa vasenta kättä, suoristaa oikea puoli mahdollisimman suoriin suorituksiin ja hengittää. Seuraavassa vaiheessa taivuta oikea käsi ja palaa alkuperäiseen asentoonsa ja hengitä ulos. Harjoittelu tulisi tehdä jokaisella kädellä.

kyykky

8. Ja viimeinen harjoitus on tehtävä useilla laajennuslaitteilla lisäämällä jousiin useita jousia. Asetamme jalat hartioiden leveyteen. Vie molemmat jalat laajennusvarsien käsivarsiin ja istu lattialle. Ota kädet muilla kahvoilla, laske kädensija ja vedä ne hartioihin. Tämä harjoitus tulisi suorittaa taivuttamatta vartaloa. Nouse seisomaan, ota hengitys, ja kun taivutat jalkasi, hengitä.

Liikuntaharjoitukset kaikille lihasryhmille - Video

Mielenkiintoisia Artikkeleita