Ajat muuttuvat, ja niiden mukana tapahtuu muutoksia ja kriteereitä tiettyjen saavutusten arvioimiseksi, mikä näkyy selvästi kehonrakennustandardien kehittämisessä. Siitä huolimatta tällä alueella on klassikko, joka ei ole menettänyt todellista merkitystään nykyaikana. Puhumme yleisesti aseista ja erityisesti Arnold Schwarzeneggerin hauislihasista. Niiden muotoa, kokoa, ilmaisullisuutta, rakennetta ja ääriviivojen terävyyttä voidaan erittäin hyvin pitää nykypäivän normeina.
Kuinka selittää ">
Psykologinen tausta, mielialan koulutus
Positiivisen asenteen merkitystä koulutuksessa ei voida tuskin aliarvioida. Itävallan tammen mukaan se sisälsi mielikuvituksen, joka kuvitellaan silmien lihaksen kasvulle näkyväksi siten, että käsivarresta tuli huoneen koko. Nämä ovat fantasioita, mutta motivoivia fantasioita.
Arnold sanoo, että hauislihasten kokoa ei pidä rajoittaa mielessä, päinvastoin, täytyy kuvitella jotain, joka muistuttaa vuoria. Sitten psykologiset rajoitukset katoavat tietyn tuloksen saavuttamiseksi. Suuri tavoite (jopa tosielämässä saavuttamaton) merkitsee hyviä tuloksia. Realistinen tavoite, vaikka se saavutettaisiin, on oman pyrkimyksen henkinen rajoittaminen.
Supinaation hienouksia
Arnold itse kuvailee supinaation esimerkiksi käsivarren taivutuksilla. Aluksi aseet lasketaan, kämmenet ja peukalot osoittavat toisiaan kohti, jotta hauislihakset venyvät kokonaan. Sitten kun käsipainot nousevat, sinun tulisi kääntää peukaloja vastakkaisiin suuntiin. Nostamisen päätyttyä käsivarret ovat täysin taipuneet ja kädet käännetään niin paljon kuin mahdollista (tietysti jos mahdollista). Supinaatioliikettä kutsutaan ranteiden ja käsien kääntymiseksi.
Schwarzeneggerin mukaan tankojen taivutus on tehokkain harjoitus massarakentamisessa. Hän itse alkaa siirtää tankoa lantioista (klassisella otteella, joka määritetään hartioiden leveyden perusteella) työntämällä sitä hiukan rungon kanssa antamaan hitaus; hitaus antaa aikaa keskittyä. Lihasten täydellisen supistumisen jälkeen ammus laskee hitaasti alkuperäiseen asentoonsa. Palmuja käännettäessä tapahtuu supinaatioliike. Tämän tekniikan avulla voit nostaa hauislihasten ulkoisia päätä niiden koko supistumisen ajan; Lisäksi se edistää koko lihaksen keskusosan, nimeltään pallojen, kehitystä.
Muutama tekninen suositus Arnoldilta
Arnold uskoo, että hauislihasten harjoitteluprosessissa on noudatettava seuraavia teknisiä periaatteita:
- lajikeharjoitteluvälineiden (käsipainot, lohkot, tangot) tarve olisi muutettava;
- eristetyn kuorman pakollisuus etenkin hauislihassa, jonka tulisi toimia ilman selkälihasten, deltalihasten jne. apua;
- toivottavuus käyttää kaikkia liikkeitä (lukuun ottamatta iskukoulutusta voimakkaiden liikkeiden kanssa);
- kaikkien liikkeiden ja niiden käytön optimaalisen luonnollisen linjan löytäminen;
- työskentele täysin keskittyen koulutukseen - fyysiseen, psykologiseen, henkiseen.
