- Peruskäyttäytymissäännöt ja turvallisuus
- Etikettisäännöt
- Käyttäytymissäännöt ja turvallisuus
- Tärkeimmät käytännesäännöt salissa
Hallit ovat erilaisia. Tavallisessa kuntosalissa riittää olla kohtelias, kysyä, aiotko poistaa jonkun kuoren, älä häiritse ihmisiä kysymyksillä ja neuvoilla. Voimanosto- ja painonnostohalleissa ei pidä myöskään istua muiden ihmisten penkillä, seurata aina painonlähestymistapoja ja älä astu baarin yli, jos asiat eivät ole kaukana San Diegossa. Tämän elämän "eliitin" instituutiot eivät hyväksy äänekkäitä huudoja lähestymisen aikana ja painon pudottamista lattialle. Crossfit-mailat ovat melkein puoliksi täynnä lentäviä sauvoja ja nauravia ihmisiä, ja se on normi. Katso ensin ympärillesi ja ymmärrät miten käyttäytyä. Ja me kerromme sinulle hallin yleiset käytännesäännöt.
pitoisuus
- 1 Peruskäyttäytymissäännöt ja turvallisuus
- 1.1 1. Ota paino
- 1.2 2. Älä pudota painoja
- 1.3 3. Pukeudu normaalisti
- 1.4 4. Älä jätä hiki lätäköitä takanasi.
- 1.5 5. Älä sekaantu muiden ihmisten yksityisyyteen
- 1.6 6. Käytä vuoroa
- 2 Etikettisäännöt
- 2.1 1. Älä sekoitu keskusteluihin
- 2.2 2. Älä kiellä tekemästä "vuorollaan"
- 2.3 3. Kysy, onko simulaattori ilmainen.
- 2.4 4. Älä pilaa
- 2.5 5. Omistettu pyöreän koulutuksen ystäville
- 2.6 6. Vakuutus
- 2.7 7. Yksi vetää, toinen painaa
- 2.8 8. Älä mene asioihin
- 2.9 9. Asenna painot uudelleen
- 2.10 10. Ole huomaavainen
- 2.11 11. Älä kieltäydy vakuutuksesta
- 2.12 12. huutot ja pauhat
- 2.13 13. Keskustelu ja musiikki
- 2.14 14. Hajuvedet
- 3 Käyttäytymissäännöt ja turvallisuus
- 3.1 turvallisuusohjeet
- 3.2 Kouluttaja tai ohjaaja
- 4 Hallin tärkeimmät käytännesäännöt
Peruskäyttäytymissäännöt ja turvallisuus
Emme kerro teille, että voisit opettaa tämän perheessä tai osiossa, jossa menit lapsena. Kaikilla ei ollut tällaista kokemusta.
1. Ota paino
Joissakin rikasten varauksissa henkilökohtaiset kouluttajat tekevät tämän. Mutta jos teet edelleen tekemistä ilman sellaisen kaverin palveluita, purkaa jalkapuristin, poista käsipainot ja et edes sirota kuntokumia, jos olet pieni asia.
Simulaattoreista täytyy poistaa pannukakut ja ripustaa ne telineeseen järjestyksessä. Tämä on erityisen tärkeää niissä huoneissa, joissa kaikki pannukakut ovat mustia, ja sinun on käärittävä useita kilometrejä kaaokseen esimerkiksi keräyspalkin keräämiseksi. Vaakatelineissä on yleensä levyt, joissa on pannukakkujen paino, mitä ja mihin ripustaa.
Irrota silti itsesi, vaikka oletkin hyvin väsynyt ja yleensä pyörtymisen puolella. Poikkeuksena on tapaus, kun joku halusi venyttää työpainoasi. Ja niin, ja niin myös tapahtuu. Tämä sääntö koskee yhtäläisesti tyttöjä ja kavereita. On epätodennäköistä, että ryhdyt välittömästi venyttämään kyykkysi 100 kg: lla, joten et tule liian kovaksi, jos otat sen jälkeenpäin.
2. Älä pudota painoja
Joskus baarin pudottaminen lattialle on osa kilpailua tai tapa säästää selkääsi, jos toistat paljon kovaa työtä. Mutta kunto-tilanteessa sellaisia asioita ei käytetä. Vaikka haluat yhtäkkiä työntää tanko käytävään, lattialle, ilman alustaa ja ruuhka-aikana, sinun on laskettava se yläpisteestä, älä heitä sitä pois.
Yleensä "lentävät" välineet eivät elää kauan, jos emme puhu ammattimaisista painonnostokorppikotkista. Siksi laske se varovasti. Hän on hyödyllinen.
3. Pukeudu normaalisti
Puolipaljaiset fytonit shortteissa ja toppeissa näyttävät viileiltä julisteissa. Mutta elämässä heitä voidaan pyytää pukeutumaan, jos kauneus esiintyi tässä muodossa hississä tai painonnostossa, jossa ammattiurheilijat valmistautuvat.
Sama pätee suurimpiin kehonrakentajiin, jotka mielellään paljastavat vartaloaan jokaisessa harjoituksessa. Useimmat ihmiset eivät ole ollenkaan valmiita käyttämään simulaattoreita huoneen alastomimman ihmisen jälkeen. Joten vaikka olisitkin hyvässä kunnossa - odota hänen mielenosoitustaan rannalle tai kilpailuun.
Kaikkien suosikki esine on liuskelevy. Joidenkin huoneiden linja-autot eivät välttämättä salli rantakenkäharrastajien käydä luokissa. Se ei ole niin ruma, vain ei ole turvallista. Jalat voivat luistaa, ja loukkaantuminen on niin helppoa, koska banaali ei halua käyttää normaalia kengää.
4. Älä jätä hikeä lämmittämään
Kyllä, haluan kaikkien näkevän, että et vain kävele simulaattorista simulaattoriin, vaan olet aktiivisesti mukana. Mutta ei ole välttämätöntä jättää hiki-allasta taakse. Avoimet vaatteet ja intensiivinen harjoittelu ">
5. Älä mene muiden henkilökohtaiseen tilaan
Poikkeus on tietysti silloin, kun sinua pyydetään vakuuttamaan joku. Mutta täällä ei tarvitse halata vakuutettua iloisesti kyykkyyn ja edes halautua sitä vastaan niin, että liikkeen amplitudi tulee minimaaliseksi.
Yritä olla tuijottamatta lähestymistapaa aloittavaa henkilöä, varsinkin jos henkilö on kerännyt itselleen suuren painon ja suunnittelee vaikeaa lähestymistapaa.
6. Käytä vuoroa
On tietysti hyvä, jos kesästä poistuu autosta ja käy suoraan kuntosalilla vaihtamatta kenkiä ja vaihtamatta vaatteita. Mutta kengänvaihto on silti parempi, koska useimpien klubejen säännöt sallivat sen, että ihmisiä ei saa antaa käydä luokissa ennen luokkia.
Etikettisäännöt
1. Älä sekoitu keskusteluihin
Jokaisella seuralla on ”intressipiiri”, jossa keskustellaan siitä, kuka on ystäviä, kuka lyö ketään kahdeksankulmassa ja mitkä ovat säännöllisten pelaajien voiton mahdollisuudet. Ja on ihmisiä, jotka ovat erittäin ärsyttäviä "keskustelupiirin" osallistujien seisoessa tai istuessa simulaattoreilla. Vaikka näkisit, että joku tekee jotain mahtavaa, on parempi olla vaivautumatta ihailullesi harjoituksen aikana. Normi on sanoa tervehtiminen ja vaihtaa muutama lause, eikä seisoa ja keskustella asioista jatkuvasti sarjojen välillä.
2. Älä kiellä tekemästä "vuorollaan"
Kyllä, monet seurat ovat edelleen heikosti varusteltuja. Ehkä heillä on joukko simulaattoreita, mutta täällä on esimerkiksi yksi penkki penkkipuristimelle. Tässä tilanteessa jokaisen illalla harrastajan tulisi järjestää sato vuorostaan. Vaikka työpainot ovat reilusti yli sata, anna muiden ihmisten liittyä sinuun. Kyllä, he voivat ottaa itsensä pois ja ripustaa leivonnaisia, mutta viet silti pitkän lepoa. Ne, jotka harjoittavat kehonrakennusta joidenkin ”hauskojen” suunnitelmien mukaan, ajastinlepo, pudotussarjat tai jotkut muut menetelmät harjoittelumäärän lisäämiseksi, voivat yksinkertaisesti selittää tarpeet. Tai etsi vähemmän ruuhka-aikoja harjoituksellesi.
3. Kysy onko simulaattori ilmainen.
Sinun ei tarvitse istua onnellisena vapaalla penkillä ja yrittää heiluttaa jotain siellä. Simulaattorin vieressä on tuo kaveri, joka tekee selvästi sen. Kysy, kuinka monta muuta lähestymistapaa hänellä on, ja kysy vastaavasti. Tärkeintä on olla kiipeämättä hiljaa eikä aloittamasta työpainojen muuttamista. Juuri tästä he eivät pidä ylimielisistä aloittelijoista.
4. Älä huijaa
Pidä kommenttisi itsellesi, vaikka olisitkin voimansiirron urheilun päällikkö ja edessäsi oleva tyttö kärisee kauhistuttavalla taipumuksella eteenpäin, pystysuuntaisilla säärillä eikä tarpeeksi. Hän voi loukkaantua tai hoitaa jotain uudenaikaista "pakara" -valmentajaa. Ja et tietenkään halua aloittaa tutustumista konfliktiin. Yleensä ei ole täysin eettistä kommentoida muiden ihmisten tekniikkaa ennen kuin heiltä kysytään.
5. Omistettu pyöreän koulutuksen ystäville
Todennäköisesti sinun suuren metodologisen suunnitelmasi vuoksi sinun ei tarvitse mennä maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina, mutta enemmän vapaina aikoina. Paljon varusteita käyttävä henkilö häiritsee välittömästi koko salia. Vaikka et halua tulla tällä hetkellä yleisön suosituimmaksi henkilöksi, on parempi valita toinen menetelmä tähän.
6. Vakuuttaja
Jos sinulle näyttää siltä, että joku tuskin nostaa painoaan, sinun ei tarvitse juoksua iloisesti ja nostaa tätä painoa hänelle. Tapahtuu, että lähestymistavat suunnitellaan äärimmäisen vastustuskyvyn tasolla, ja ihmisen on yksinkertaisesti tehtävä kaikki itse, ja sinun apuasi riistää häneltä lähestymistavan. Muuten, kun sinua pyydetään vakuuttamaan, on parempi pitää kädet kaulan ulkopuolella, kunnes ymmärrät selvästi, että on aika auttaa.
7. Yksi vetää, toinen painaa
Jos harjoittelet "esim. Korottamista" ja ripustat vain kohtuuttomia painoja ja yrität nostaa niitä jotenkin, on parempi sitoa ne. Asia on, että vakuuttajasi pumppaa pitkiä selkälihaksia, ei ole. Napsauta "> 8. Älä sekoitu asioihin
Se voi olla melko vaikeaa ruuhka-aikana, mutta sinun ei tarvitse laittaa penkkiä kohtaan, johon ihmiset kokoontuivat suuresti. Satutat heitä ja häiritset harjoittelua. Ole varovainen.
9. Asenna painot uudelleen
Jos olet pyytänyt joku riviin ja ripustanut pannukakut päälle, poista ne itse. Henkilön, joka on painottanut sinua, ei vaadita suorittamaan ylimääräistä työtä sinusta johtuen. Sama pätee simulaattoreihin.
10. Ole huomaavainen
Kyllä, ihmiset ovat erilaisia. Joku ei voi istua normaalisti 20 kg: lla, kun taas joku alkaa lämmetä 70 kg: n painolla ja alkaa työskennellä 300: lla. Siksi on parempi pitää arvokkaat kommenttisi ja mielipiteesi kanssasi. Älä myöskään päästä vitsejä muiden ihmisten ulkonäöstä. Se ei yksinkertaisesti ole kohtelias ja vihjaa jokerin heikkoon sosiaaliseen tilanteeseen ja kulttuuritasoon.
11. Älä kieltäydy vakuutuksesta
Jos osaat todella auttaa, älä koskaan kieltäydy, se on erittäin ruma. Mutta niiden, jotka eivät ole varmoja kykyjään, pitäisi sanoa tämä. Tässä ei ole mitään häpeällistä tai pahaa.
12. Huutot ja pauhat
Henkilöstö urheilee lähestymistavan aikana normaalisti hissisaaleissa. Eikä tämä ole normaali kunto, jossa he työskentelevät terveyden ja kauneuden puolesta eikä tulevat olemaan todella vahvoja. Siksi yritä olla antamatta erityisen kovaa ääntä harjoituksen aikana.
13. Keskustelu ja musiikki
Ei suositella käyttäytymistä kuten sisäänkäynnin lähellä olevalla penkillä, esimerkiksi videoiden näyttämistä ystävillesi äänekkäästi ja äänen kanssa keskustelemaan.
14. Hajuvedet
Tämä ei koske vain tyttöjä. Jotkut kaverit tukehtuvat niin kirkkaasti, että kaikkein kokenutkin eivät voi pysyä lähellä heitä harjoittelussa yli puoli tuntia. Yleisölle riittää vain suihkussa, käytössä jonkinlaista ei liian hajuista deodoranttia ja kaikki. Kaada itsellesi litra hajustetta - sen ei pitäisi olla.
Ei ole mitään hävetä olla aloittelija. He eivät pidä aloittelijoista, vaan niistä, jotka käyttäytymisensä vuoksi häiritsevät harjoittelua ja tuovat kaaoksen kuntosalin harmoniseen sisämaailmaan.
Käyttäytymissäännöt ja turvallisuus
Missä tahansa huoneessa on parempi harjoittaa, jotta ei aiheudu potentiaalisesti traumaattisia tilanteita. Vaikka harjoittelisit crossfit-tyyliä, ei ole ehdottoman välttämätöntä, että jokaisen lähestymistavan jälkeen sinulla on pannukakkuja, jotka lentävät palkista, ja kaikki ympärilläsi oleva tila on täynnä kettlebellit.
Turvallisuusmääräykset ovat seuraavat
- Mene koulutukseen vaatteissa, jotka eivät voi juuttua simulaattoriin, ja kengät, jotka on suunniteltu tällaiseen harjoitukseen. Tietysti sinun ei tarvitse ostaa pari tankoa, jos laitat 20 kg: n sauvan selällesi ensimmäistä kertaa elämässäsi. Kaikki kengät, joissa on kova pohja, riittää. Tennarit sopivat vetovoimaan ja simulaattorien tavallisiin harjoituksiin - kaikki urheilujalkineet, jotka kiinnittävät jalan;
- Jos et tiedä mistä saada jotain laitteista, kysy päivystysvalmentajalta. Sinun ei tarvitse etsiä lukkoja puolet harjoituksesta;
- Kyllä, joudut asettamaan lukot, varsinkin jos tankoon on koottu useita pannukakkuja, etkä ole varma vakaudestasi kuormituksen aikana;
- Älä vedä viruksiasi huoneeseen. Vilustuminen> Valmentaja tai ohjaaja
Moderni sali on jaettu kahteen suureen luokkaan. Ensimmäisessä opettajat voivat vain kertoa missä laitteet ovat ja johtaa ensimmäisen harjoituksen. Se koostuu yleensä "juoksemisesta" kaikille simulaattoreille kaikille lihasryhmille ja sen toiminnan osoittamisesta. Jotkut aloittelijoille tarkoitetut ilmaiset suunnitelmat voivat olla yleisön yleisöllä, mutta yleensä tällaisissa huoneissa kouluttajat kirjoittavat ne pienestä maksusta.
Jos haluat vakavaa työtä itsesi suhteen, sinun on palkattava henkilökohtainen valmentaja. Tämä on sen henkilön nimi, joka tulee mukanasi jokaiseen harjoitteluun ja alkaa seurata sekä laitteitasi että miten teet sen. Henkilövalmentaja kirjoittaa harjoitusohjelman, auttaa sinua säätämään ravitsemustasi ja auttaa saavuttamaan minkä tahansa tavoitteen.
Tyypillisesti yritykset saada henkilökohtaista koulutusta hoitajalta kruunaa mitään. Tämä ei ole huono valmentaja, mutta klubin politiikka. Sinun on maksettava, jos haluat yksilöllisen lähestymistavan. Jos ostit vain tilauksen, mutta et valmentajaa, saat tarvikkeet ja vakuutukset tarpeen mukaan.
Toinen halliluokka on edelleen melko harvinainen. Nämä ovat studioita tai yhtäkkiä vanhan koulun salia, joissa urheilijoita kouluttavat ihmiset työskentelevät kouluttajina. He osaavat kertoa ja kertoa ilmaiseksi. Jos päätät asentaa laitteita ja sitoutua suunnitelmaan - maksa. Ei - kouluttaja tekee kaiken varmistaakseen, että et vain pääse loukkaantumaan, sävyytä vartaloasi ja jopa pumppaat hauissi kesäksi. Studiossa on tilauksia, jotka sisältävät valmentajapalvelut. Sitten kuka tahansa voi joko tehdä sen itse tai pyytää apua asiantuntijalta.
Tärkeimmät käytännesäännöt salissa
Monet seurat sulkevat jäsenyytensä ihmisille, jotka harjoittavat laitonta henkilökohtaista valmennusta. Voit vain tulla treenaamaan ystävän kanssa, ja seuraavana päivänä huomaat, että heille molemmat maksetaan takaisin, mutta et enää mene tänne. Onko järkevää harjoittaa tällaista klubia ">
Muissa seuroissa et voi suorittaa tiettyjä harjoituksia. Kyllä, puhumme painonnostoliikkeiden kotimaisesta suorituksesta tavallisen ”keinutuolin” käytävällä. Tarkista, voitko tehdä tämän, jos aiot tehdä crossfit.
Muista selvittää kaikki ennen tilauksen ostamista. Voidaanko käyttää magnesiota tai sen nestemäistä versiota, voidaanko vyöjäsi ja henkilökohtaisia varusteitasi yleensä käyttää, onko sydän- ja verisuonitautien käytön ajalle tahattomia rajoituksia?
Kyllä, joissain klubeissa ruuhka-aikana voit työskennellä juoksumatolla tai kuntopyörällä enintään 20 minuuttia peräkkäin. Tämä voi olla ongelma, jos haluat laihtua ja sinun on tehtävä paljon sydäntä.
Klubin säännöt voivat muuten olla melko omituisia. Vielä on yrityksiä, joissa henkilökunta ei voi kommunikoida klubin ulkopuolella olevien asiakkaiden kanssa ja jopa lisätä heitä sosiaalisiin verkostoihin, lukuun ottamatta työtilejä. Kaikki tämä on parempi selvittää etukäteen, jotta ei päästä vaikeuksiin.
Mutta useimmille tavallisille kuntosaleille riittää yksinkertaiset kohteliaisuussäännöt, etiketti ja sosiaalinen käyttäytyminen. Tervehdy muihin ihmisiin, jätä hyvästit valmentajalle lähdettäessä ja älä unohda siivota itseäsi, siinä kaikki.
