Tämä ohjelma sopii tytöille, jotka haluavat laihtua ja voivat viettää kaksi päivää viikossa harjoitteluun.
Ensimmäinen harjoitus keskittyy jaloihin, toinen koko vartaloon. Valitse painot siten, että annat kaiken parhaasi ja sinulla on voimaa tehdä oikea määrä toistoja.
Ensimmäinen päivä
1 - Kyykky 3-4 sarja 15-20 toistoa.
2 - Lunge 3-4 lähestymistapaa 15-20 toistoa.
3 - Leg curl 3 sarjaa 15 toistoa
4 - Tankopainike kulmassa (45 astetta) 3 sarjaa 12 toistoa.
5 - käsipainon jatkaminen pään takaa 3 sarjaa 12 toistoa.
6 - Paina 3 sarjaa 20-30 toistoa.
Toinen päivä
1 - kyykky jaloilla, joilla on laaja asema, - 3-4 sarjaa 15-20 toistoa.
2 - Jalkapuristus - 3-4 sarjaa 15-20 toistoa.
3 - istuimen jatke - 3 sarjaa 15 toistoa
4 - Hyperextension - 3 sarjaa 12-15 toistoa
5 - Pään takana olevan ylälohkon työntövoima - 3 sarjaa 12 toistoa
6 - Vedä vatsaan - 3 sarjaa 12 toistoa
7 - Vaihtelevat nosto käsipainot istuvat - 3 sarjaa 12-15 toistoa
8 - Paina 3-4 sarjaa 20-30 toistoa.
