Frank Medrano

Frank Medrano on ilmiö, hän ei paljasta ikäänsä eikä painoaan - ja haluaa olla käyttämättä postimerkkejä.

Monien kehonrakentajien on vaikea uskoa, että sellaisia ​​lihaksia voidaan kehittää pumppamatta rautaa ja syömättä lihaa. Kyllä, kyllä ​​- Frank Medrano on tiukka vegaani, eli hän käyttää vain kasviperäisiä ruokia. Tietysti hän ei ollut sellainen syntymästään asti - kuten useimmat ihmiset, hän käytti lihatuotteita ja ruokaa 30-vuotiaana. Mutta jo melkein vuosikymmenen ajan, koska hän oli harjoittanut vakavasti urheilua, hän on noudattanut puhtaasti kasviperäistä ruokavaliota.

On mielenkiintoista, että kehonrakentajien ystävät esittelivät hänelle kasvissyönnin. Frank päätti luopua lihasta heidän esimerkillään ja piti pian tällaisen ruokavalion kaikki edut - ensinnäkin hänen mukaansa energian valtava lisääntyminen ja palautumisajan lyhentäminen puhumattakaan yleisestä palautumisesta. Medrano oli niin uppoutunut uuteen ravitsemusjärjestelmään, että vain 3 kuukauden kasvissyönnin jälkeen hän loi yhdessä ystäviensä kanssa Vegan Calisthen-X -tiimin.

Hän aloitti urheilun vain puolitoista kuukautta ennen. Frank muistaa tuon ajan: “ Päätin asettaa itseni järjestykseen vuosi toisensa jälkeen, kun näin kauhean tilani. Minua hävetti edes vain ottaa paitani. Olin jatkuvasti väsynyt, olin hidas, heikko, ja ruokavalioni ei parantanut tilannetta. Jossain vaiheessa jotain napsautti päätäni. Olin kyllästynyt olemaan jatkuvasti väsynyt, passiivinen ja heikko, ja halusin tulla rohkeaksi, nopeaksi ja vahvaksi . ”

Urheiluna näiden ominaisuuksien kehittämiselle hän valitsi calistenteenit - eräänlaisen voimisteluohjelman, jossa aktiivisesti käytettiin omaa painoaan. ”Kaikki kehon lihakset työskentelevät siinä, sitä voidaan harjoittaa missä ja milloin tahansa - sekä sisällä että ulkona, sekä päivällä että yöllä. Olipa missä tahansa, voit aina treenata tehokkaasti ”, Frank sanoo.

pitoisuus

  • 1 Haastattelu
    • 1.1 Kuinka ja milloin aloitit harjoittelua "> 1.2 Mitä voimistelua on eduista verrattuna muihin harjoittelumenetelmiin?
    • 1.3 Kuinka onnistut motivoimaan itseäsi ja ylläpitämään johdonmukaisuutta?
    • 1.4 Kuinka paljon aikaa käytät yleensä koulutukseen?
  • 2 Harjoitteluohjelma
    • 2.1 maanantai
    • 2.2 Tiistai
    • 2.3 keskiviikko
    • 2.4 Torstai
    • 2.5 perjantai
    • 2.6 lauantai
  • 3 Frank Medrano -urheilun säännöt
  • 4 Frank Medrano “Kehoni - kuntosalini” - video
  • 5 ruokavalio
  • 6 Haastattelu jatkui
    • 6.1 Miksi sinusta tuli vegaani?
    • 6.2 Oliko se sinulle vaikeaa? Jos on, mikä oli vaikeinta ja onko siitä tullut helpompaa ajan myötä?
    • 6.3 Mitä sanoisit jollekin, joka ajattelee tulla vegaaniksi?
    • 6.4 Mikä on vaikein harjoitus sinulle?

Haastattelu

Kuinka ja milloin aloitit harjoittelua?

Aloitin harjoittelua noin viisi vuotta sitten. Päätin asettaa itseni järjestykseen vuosi toisensa jälkeen, kun näin kauhean tilani. Minua hävetti edes vain ottaa paitani. Olin jatkuvasti väsynyt, olin hidas, heikko, ja ruokavalioni ei parantanut tilannetta. Ja jossain vaiheessa jotain napsautti päätäni. Olin kyllästynyt olemaan jatkuvasti väsynyt, passiivinen ja heikko, ja halusin tulla rohkeaksi, nopeaksi ja vahvaksi.

Mitä hyötyä voimistelusta on muihin harjoitusmenetelmiin nähden?

Mielestäni voimistelulla on monia etuja muun tyyppisiin harjoituksiin nähden.

Voimistelu, jolla pyritään lisäämään massaa, käyttää vain oman kehosi painoa vastuskyvyn kehittämiseen kykyyn kyykyllä, venyttää, taivuttaa, raahata, hypätä, laskea, työntää ylös ja liikkua ylös ja alas, mikä antaa sinun helposti hyväksyä urheilun, työn haasteet ja elämä. Voit myös tehdä voimistelua missä tahansa - sekä sisällä että ulkona. Olipa missä tahansa, voit aina treenata tehokkaasti!
Voit tehdä voimistelua milloin tahansa - päivällä tai yöllä. Tärkeintä on, että voit työskennellä tehokkaasti milloin tahansa - kehosi on aina valmis! Useiden voimisteluharjoitusten avulla, joilla pyritään lisäämään massaa, oman kehosi painonkestävyys riittää kuntoon, terveyden ja fysiikan parantamiseen. Joissain tapauksissa harjoitusten suorittamiseen tarvitaan perusvoimisteluvälineitä, esimerkiksi seinä, tuoli, laatikko, vaakataso jne. Useimmissa tapauksissa, jos sinulla on kaikki kunnossa kehon kanssa, tämä riittää jo! Huolimatta siitä, että teen yleensä pääasiassa voimisteluharjoituksia, käytän myös ilmaisia ​​painoja.

Kuinka onnistut motivoimaan itseäsi ja ylläpitämään jatkuvuutta "> motivoi minua.

Kuinka paljon aikaa käytät yleensä koulutukseen?

Teen yleensä kuusi päivää viikossa noin kaksi tuntia päivässä.

Saavuttaaksesi saman muodon kuin hän, sinun on harjoiteltava usein ja säännöllisesti, juuri hänen säännölliset harjoitukset näyttävät.

Harjoitteluohjelma

maanantai

  • 30 virtalähtöä
  • 100 säännöllistä push-ups
  • Kalteva käsipainopenkki - 4 sarjaa 10 toistoa
  • Käsipainopöydän puristin makaa penkillä - 4 sarjaa 10 toistoa
  • 5 sarjaa 20 toistopalautusta epätasaisilla tankoilla
  • 200 säännöllistä push-ups
  • 50 työntöä, kun käsivarret ovat jalkoja korkeammat
  • 50 lisäosaa
  • 50 työntöä, kun jalat aseiden yläpuolella
  • 15 minuutin korkean intensiteetin väliharjoittelu (HIIT)
  • 15 käännöstä - 15 sivuttaista käännöstä
  • 15 jalkahissiä - 3 sarjaa

tiistai

  • 30 virtalähtöä
  • 100 vedonlyöntiä
  • 4 sarjaa 10 toistoa käsipainotukosta
  • 4 sarjaa 10 toistoa pulloa
  • 50 vetämistä alhaalta
  • 50 vetämistä
  • 10 lähtöä
  • 15 minuuttia HIIT
  • 15 käännöstä - 15 sivuttaista käännöstä
  • 15 jalkahissiä - 3 sarjaa

keskiviikko

  • 100 push ups
  • 4 sarjaa 10 toistoa seisova käsipainopenkki
  • 4 sarjaa 10 toistoa nostamalla käsipainot sivulle seisoessaan
  • 4 sarjaa 10 toistosta käsipainojen nostamiseksi rinteessä sivuille
  • 100 käännöstä
  • 50 ristinvaihtoa
  • 50 voimakasta käännöstä
  • 2 minuutin sakset (3 sarjaa)
  • 60 sekuntia kiertämistä
  • 15 käännöstä - 15 sivuttaista käännöstä
  • 15 jalkahissiä - 3 sarjaa
  • Handstand-harjoittelu, kunnes pudotat
  • 15 minuuttia HIIT

torstai

  • 30 virtalähtöä
  • 50 vetämistä alhaalta
  • Hauiskannan nostaminen penkillä - 4 sarjaa 10 toistoa
  • Vasaran käsipainonnosto - 4 sarjaa 10 toistoa
  • Vasaran käsipainot vasaralla - 4 sarjaa 10 toistoa
  • 100 tippaa
  • 100 push ups
  • 4 sarjaa 10 jatkokertoitusta pään takaa
  • 4 sarjaa 10 toistoa tricepsipidennyksistä lohkossa alaspäin käänteispidinnällä
  • 20 hidasta vetämistä
  • 20 hidasta lisäystä epätasaisilla tankoilla
  • 15 minuuttia HIIT

perjantai

  • 4 sarjaa käsipainot kynsiä
  • 4 sarjaa 20 jaardin lungeja
  • 100 kyykkyä
  • 4 sarjaa 10 toistoa pistoolia
  • 4 sarjaa 10 toistokertaa suorassa jalassa
  • 4 sarjaa 10 toistoa seisoo varpaissa
  • 4 sarjaa 10 toistoa varpaille
  • 100 varvashissiä seisoessaan
  • 15 minuuttia HIIT

lauantai

  • 100 käännöstä
  • 8 100 metrin sprinttiä
  • 100 vedonlyöntiä
  • 100 push ups
  • 100 tippaa
  • 30 virtalähtöä
  • 50 ristinvaihtoa
  • 50 voimakasta käännöstä
  • 2 minuuttia saksia makaa (3 sarjaa)
  • 60 sekunnin kiertymispito (3 sarjaa)

Sunnuntai - lepo

Frank Medranon urheilusäännöt

1. Vakio. Mitä sitkeämpi olet, sitä enemmän ja nopeammin kehityt kohti omia tavoitteitasi.

2. Ruokavalio ja ravitsemus. Olipa harjoittelusi kovaa, et voi olla moitteettomassa kunnossa, jos et noudata terveellistä ja terveellistä ruokavaliota. Frank on myös vakuuttunut siitä, että paras ruoka on vegaania .

3. HIIT. Korkean intensiteetin väliharjoittelu auttaa harjoittamaan sydäntä, nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja polttamaan rasvaa.

Frank Medrano “Kehoni - kuntosalini” - video

ruokavalio

Frank Medranolla on erittäin tärkeä rooli ravinnossa ja hän mieluummin syö kotitekoisia ruokia, koska vain tässä tapauksessa hän voi hallita ja ymmärtää mitä tarkalleen syö.

Hänen ruokavalionsa perusteet ovat:

  • mantelimaito
  • maapähkinävoi
  • kaurajauho, täysjyväleipä
  • pasta
  • pähkinät
  • linssit, quinoa, pavut, sienet, pinaatti,
  • oliivi- ja kookosöljy.
  • ruskea riisi
  • vihannekset ja hedelmät

Haastattelu jatkui

Miksi sinusta tuli vegaani?

Harrastelin kuntoa jonkin aikaa, mutta en voinut edes kuvitella, mitä uskomattomia tasoja vegaaninen kasviruokavalio voi johtaa fyysisiin kykyihin ja kuntoon. Harjoittelin äärimmäistä voimistelua (kehon painon parantamisen harjoittelua) noin puolitoista vuotta, kun kaksi ystävästäni, jotka tekivät saman kuin minä, kertoivat minulle vegaanisesta elämäntavasta. Molemmilla ystävilläni on uskomattoman vahvuus ja fyysinen kunto, joten kun sain selville, että he ovat vegaaneja, se herätti huomioni ja aloin kerätä tietoja. Veganismista minua iski eniten se, että tunsin, että minun piti viedä terveyteni aivan uudelle tasolle. He selittivät minulle veganismin terveyshyötyjä ja auttoivat terveellisellä vegaaniruoalla aloittaessani. Muutaman viikon kuluttua energiani kasvoi huomattavasti, lihasten kestävyys ja palautumisnopeus nousivat uskomattomalle tasolle. Minusta tuli vahvempi, nopeampi ja lopetin tuntea väsymystä ja raskautta, jotka olivat maitotuotteiden ja lihatuotteiden syömisen jälkeen.

Aluksi vegaanien terveyshyödyt saivat minut vaihtamaan veganismiin; ja veganismin vaikutus kehoni ulkonäköön ja toimintaan vain vahvisti uskomuksiani. Sitten hyväksyin muut syyt siirtymiseen veganismiin - esimerkiksi teollisen maatalouden luontainen eläinten väärinkäyttö. Tämä avasi silmäni totuudelle eläinten perusteettomasta tappamisesta ruokaa varten. Se sai minut katsomaan taaksepäin ja ajattelemaan; Kaikkien näiden vuosien ajan en ymmärtänyt, että eläimet ansaitsevat elämän - meidän ei pidä kuluttaa heitä ollakseen terveitä tai vahvoja. Sitten tajusin, että haluan olla vegaani.

Oliko se sinulle vaikeaa?> Mitä sanoisit henkilölle, joka ajattelee tulla vegaaniksi?

Suosittelen ensinnäkin, että siirrytään vaiheittain ja ymmärretään, että voi tapahtua sellainen asia, että putoat joskus. Tutki tiedot ja löydä syömäsi ruoka, selvitä, mitä voit valmistaa, ja katso vegaaniruokareseptit päästäksesi alkuun. Mutta muista aina, että edessäsi on palkkio suhteessa terveyteen ja tietoisuus siitä, että autat planeettaa, etkä osallistu eläinten julmuuteen ja tappamiseen. Jopa ystävien keskuudessa on ihmisiä, jotka haluavat sinulle epäonnistumisen matkan varrella; he tekevät hauskaa sinusta, jotta sinusta tuntuu epäterveelliseltä tai väärin päättäessään siirtyä vegaaniksi. Mutta tosiasiat eivät valehtele; ihmiset, jotka hyötyvät siirtymisestä vegaaniseen ruokavalioon.

Mikä on vaikein harjoitus sinulle?


Jos tiedät mielenkiintoisia faktoja Frankista, kirjoita kommentteihin.

Mielenkiintoisia Artikkeleita