Mitkä ruuat sisältävät magnesiumia

• Magnesiumin merkitys terveydelle
• Magneesin imeytyminen kehosta
• Päivittäinen magnesiumin saanti
• Magnesiumrikkaat ruuat

Magnesium on yksi tärkeistä metalleista, jonka riittävä saanti kehossa varmistaa hermoston ja sydänjärjestelmien terveyden, harmoniset aineenvaihduntaprosessit ja luukudoksen muodostumisen. Kehonrakentajat, jotka saavat lihasmassaa, usein adrenaliinin vaikutuksesta, menettävät magnesiumia elimistöstä riittävän nopeasti.

Mieti, mitkä ruuat sisältävät paljon magnesiumia ja miten se imeytyy.

pitoisuus

• 1 Magnesiumin merkitys terveydelle
• 2 Keho absorboi magnesiumia
• 3 Päivittäinen magnesiumin saanti
• 4 magnesiumrikkaat ruuat

Magnesiumin merkitys terveydelle

Magnesiumilla on tärkeä tehtävä urheilijan kehon moitteettoman toiminnan varmistamisessa:

1. Osallistuu luukudoksen muodostumiseen.
2. Tarjoaa oikean lihaksen supistumisen, mukaan lukien ja sydämet. Pitkäaikainen magnesiumin puute on täynnä suolojen laskeutumista lihaksiin ja vaikuttaa myös negatiivisesti suoniin.
3. Osallistuu aineenvaihduntaprosesseihin: vitamiinien omaksumiseen, kemikaalien kuljetukseen, proteiinisynteesiin, hiilihydraattien hajoamiseen ja glukoosin muuntamiseen energiaksi.
4. Tarjoaa hermoimpulssien kulun.
5. Osallistuu toksiinien poistamiseen kehosta.
6. Palauttaa voiman, estää yleistä väsymystä, lihasheikkoutta ja kouristuksia.

Magnesiumin merkitys keholle, videoleike:

Magneesin imeytyminen kehosta

Ihmisen kehon suorittamalla magnesiumin imeytymisellä on omat vivahteensa:

• B6-vitamiini parantaa magnesiumin imeytymistä suolistossa, varmistaa sen tunkeutumisen ja kiinnittymisen elinten ja kudosten soluihin.
• Magnesium imeytyy parhaiten orgaanisista yhdisteistä, esimerkiksi maito- tai asparagiinihappojen suoloista (laktaatti ja magnesiumsitraatti). Epäorgaaniset suolat (tavallinen magnesiumsulfaatti) imeytyvät huonosti.
• Magnesiumin imeytyminen huonontaa kalsiumin, fosforin, kaliumin, natriumin ja rasvojen ylimäärää kehossa. Kofeiinia ja alkoholia ei tule käyttää väärin.
• Monet tehtävät, joissa kehossa on magnesiumia, suoritetaan yhdessä D- ja C-vitamiinien kanssa.

Päivittäinen magnesiumin saanti

Miehille: enintään 30 vuotta - 400 mg. 30 vuoden kuluttua - 420 mg.

Naisille: enintään 30 vuotta - 310 mg. 30 vuoden jälkeen - 320 mg.

Kehonrakentajia lihaksen kasvukaudella suositellaan nostamaan magnesiumin annos 500 mg: aan päivässä.

Magnesiumrikkaat ruuat

Taulukossa on luettelo elintarvikkeista, joissa on korkein kalsiumpitoisuus.