Ryan Terry - koulutusohjelma, elämäkerta

Tiistai: (kädet / paina)

Keskiviikko: (nelikoriste)

Torstai: (hartiat / olkapäät)

Perjantai: (rinta / abs)

Lauantai: (reisi / vasikan hauis)

Sunnuntai: (lepopäivä)

Jos valitset vain kolme harjoitusta, mitä valitset ja miksi ">

Miltä ruokavaliosi näyttää> Päivittäinen ruokavalio :

1. ateria (pp) : (kypsennä kuin pannukakku): kuiva kaurajauho, 40 gr. mustikoita, 15 gr. mantelihiutaleet, 10 munavalkuaista, 1 tl pellavansiemenjauhetta, 1 tl kookosöljyä

2. p.p .: 200 gr. kalkkunanrinta, 300 gr. bataatit, 100 gr. pinaattia tai tavallisia vihreitä

3. ss: 1 tonnikalapihvi, 75 gr. kuiva ruskea basmati-riisi, 75 gr. kuiva ruskea basmati-riisi, 110 gr. parsakaali tai parsa, puoli avokadoa (sekoita riisin ja yrttien kanssa)

4. pp: 170 gr. kananrintaa300 gr. valkoisia perunoita, 100 gr. pinaattia tai tavallisia vihreitä

5. ss: 250 gr. pihvi (filee tai lihafilee), 300 gr. bataatti (bataatti), 110 gr. Parsakaali tai parsa

6. pp: 200 gr. lohifilee, sekoitus salaattia tai parsaa ja puolta avokadoa

Kuivauksessa käytät HIIT: ää tai vain normaalia sydän ">

Kuka on sankarisi ja inspiraation lähteet "> Perustuu materiaaleihin: simplyshredded.com

Ryan Terry -motivaatio - video

Pika tiedot:

Ikä: 26

Korkeus: 5'10 "- 178cm

Paino: 187 lbs - 85 kg

pitoisuus

  • 1 Kuinka aloitit kehonrakennuksen "> 2 Mistä sait motivaation?
  • 3 Miltä koulutusohjelmasi näyttää?
  • 4 Jos valitset vain kolme harjoitusta, mitä valitset ja miksi?
  • 5 Miltä ruokavaliosi näyttää?
    • 5.1 Päivittäinen ruokavalio:
  • 6 Käytätkö kuivaamiseen HIIT: ää tai vain normaalia sydänlihaa?
  • 7 Keitä sankarisi ja inspiraation lähteet ovat?
  • 8 Ryan Terry -motivaatio - video

Kuinka aloitit kehonrakennuksen?

Aloitin kehonrakennuksen lisätäkseen itseluottamusta ja parantaa yleistä terveyttäni. Pääsin kuntoon hyvin nuoressa iässä, ja isäipimäni tuolloin omisti vanhan koulun kehonrakennuksen kuntosalin.

Kun astuin sinne, tajusin, että juuri tämän halusin tehdä!

Mistä sait motivaatiosi ">

Miltä koulutusohjelmasi näyttää "> Pull-up: 4x12-15
  • Leveän otteen ylävarsivarren veto: 4x12-15
  • Ylälohkon työntövoima kapealla otteella: 3x12-15
  • Alalohkon työntöhihna: 3x12-15
  • Tanko vedä vyöhön rinteessä: 4x12-15
  • Ajonosto: 4x8-10

    • Tiistai: (kädet / paina)

    • Pice-up tricepsillä penkiltä: 4x8
    • Tricepsipidennykset lohkossa molemmilla haaroilla: 3x10-12
    • Ranskan penkkipuristin: 3x10-12
    • Haudan nosto hauisilla: 3x8-10
    • Hauen nosto hauislihakseen molemmilla haaroilla: 4x8-10
    • Vasarat: 3x8-10
    • Puristimen nostaminen normaaliasennosta: 4x50
    • Sivun kiertyminen: 3x20
    • Nostimet puristimella, joilla on pieni paino: 3x12-15

    Keskiviikko: (nelikoriste)

    • Kyykky tynnyrillä pään takana: 4x10
    • Kyykky koukkukoneessa: 3x8-10
    • Leg Press: 3x12
    • Jalkojen jatkeet simulaattorissa: 3x12-15

    Torstai: (hartiat / olkapäät)

    • Mahi käsipainot vierekkäin: 4x10-12
    • Käsipaino olkapääpaine: 3x8-10
    • Käsipaino nousee eteenpäin: 3x15
    • Risteyskaapelin vedä takaosaan: 3x15
    • Rypyt sauvat: 3x15
    • Rypyt, joissa takana on tanko: 3x15

    Perjantai: (rinta / abs)

    • Kalteva tankopainike (yläosa): 4x10-12
    • Käsipainopenkki: 4x10-12
    • Johdotus ristikkäisessä makaa: 4x10-12
    • Johdotus käsipainoilla penkin kaltevuudessa (yläosa): 3x12-15
    • Ripustetut jalat palkissa: 3x epäonnistumiseen
    • Kiertäminen ristikkurissa lohkolla tai simulaattorissa: 3x12-15
    • Runko kääntyy lohkolla olevalla kaapelilla: 3x15-20

    Lauantai: (reisi / vasikan hauis)

    • Yhden jalan taipuminen makuulla simulaattorissa: 4x10-12
    • Molempien jalkojen taipuminen makuulla simulaattorissa: 4x10-12
    • Painonnostokävely: 3x10
    • Sukat, säärisänkä, istuen: 3x10
    • Nousee Smithin auton tankoilla varustettujen sukkien kanssa: 3x30

    Sunnuntai: (lepopäivä)

    Jos valitset vain kolme harjoitusta, mitä valitset ja miksi ">

    Miltä ruokavaliosi näyttää> Päivittäinen ruokavalio :

    1. ateria (pp) : (kypsennä kuin pannukakku): kuiva kaurajauho, 40 gr. mustikoita, 15 gr. mantelihiutaleet, 10 munavalkuaista, 1 tl pellavansiemenjauhetta, 1 tl kookosöljyä

    2. p.p .: 200 gr. kalkkunanrinta, 300 gr. bataatit, 100 gr. pinaattia tai tavallisia vihreitä

    3. ss: 1 tonnikalapihvi, 75 gr. kuiva ruskea basmati-riisi, 75 gr. kuiva ruskea basmati-riisi, 110 gr. parsakaali tai parsa, puoli avokadoa (sekoita riisin ja yrttien kanssa)

    4. pp: 170 gr. kananrintaa300 gr. valkoisia perunoita, 100 gr. pinaattia tai tavallisia vihreitä

    5. ss: 250 gr. pihvi (filee tai lihafilee), 300 gr. bataatti (bataatti), 110 gr. Parsakaali tai parsa

    6. pp: 200 gr. lohifilee, sekoitus salaattia tai parsaa ja puolta avokadoa

    Kuivauksessa käytät HIIT: ää tai vain normaalia sydän ">

    Kuka on sankarisi ja inspiraation lähteet "> Perustuu materiaaleihin: simplyshredded.com

    Ryan Terry -motivaatio - video

    Mielenkiintoisia Artikkeleita