Kuinka paljon aikaa voin pumppaa

Sarja lihasmassaa on kuntosalin uusien tulokkaiden unelma. Halutun äänenvoimakkuuden lisäämiseksi nopeasti tulee vahvempi, näkyvämpi ja näyttää paremmalta - arvokas tavoite. Mutta tarkkaa ajankohtaa sen saavuttamiseen on vaikea sanoa. Ihmisen organismit noudattavat monia geneettisiä ja fysiologisia lakeja. Meillä kaikilla on erilainen elämäntapa, ja meillä on ruokavalion piirteitä, ruuan omaksumista, harjoitteluohjelmaa ja lepoa. Mutta ihmiset kysyvät jatkuvasti kuinka kauan tosiasiallisesti pumppaaminen kestää, kuinka paljon voi saavuttaa ja missä on lihaksen kasvun raja. Yritetään selvittää tämä.

pitoisuus

  • 1 Vastaukset kysymyksiin: tärkeämpää kuin luulet
  • 2 Kuinka paljon lihaksia todella voit saada
  • 3 Kuinka paljon aikaa voidaan tosiasiallisesti pumppaa "> 4 6 lihaksen kasvuun vaikuttavat tekijät ja niiden suhde
    • 4.1 Anaboliset steroidit
    • 4.2 Koulutuskokemus
    • 4.3 lihasmuisti
    • 4.4 Genetiikka
    • 4.5 Ikä
    • 4.6 Harjoitteluohjelma ja ravitsemus
  • 5 Johtopäätös

Vastaukset kysymyksiin: tärkeämpää kuin luulet

Jos tiedät tieteelliset vastaukset kysymyksiin lihaksen pumppausnopeudesta, voit päästä eroon illuusioista ja tehdä vähemmän virheitä työskennellessäsi itseäsi varten. Liialliset odotukset salissa aiheuttavat vammoja, pettymyksiä ja ennenaikaisen siirtymisen anabolisten steroidien käyttöön. Luimme artikkeleita, joissa kerrotaan, kuinka yksi tai toinen näyttelijä sai 12 kiloa kuivaa lihasta 3 kuukaudessa, ja uskomme, että pienemmillä nopeuksilla ei kannata toivoa riittäviä tuloksia salissa.

No, jos aloittelija jatkaa vain perusharjoitusten tekniikan oppimista ja valittaa, ettei hän valitettavasti ole ahma. Mutta entä jos hän alkaa ostaa turhia lisäravinteita lihaskasvuun, hankkia ruokavalioita "instagram-guruilta" ja syödä kaikkea potkurista isoäidin raejuustoon hilloa. Mitä hän lopulta saa ">

Kuinka paljon lihaksia voit todella saada?

Sarja lihasmassaa ei ole lääketieteellisten tutkijoiden ensisijainen aihe. Nykyään aiheesta on vain muutama tieteellisesti perusteellinen kanta. Arthur Jonesin melko tunnettu kokeilu osoitti, että terveellinen mies, joka ei käytä anabolisia steroideja ja tarjoaa riittävän ravinnon, palautumisen ja kovan harjoituksen epäonnistumisen vuoksi, voi saada enintään 8 kg lihasta 12 viikon harjoittelujakson aikana. Kyse oli alun perin vahvoista ja urheilullisista ihmisistä, jotka eivät olleet ylipainoisia.

Biologit sanovat, että voit kirjoittaa koko elämän ajan:

  • Noin 22 kg, jos olet mies;
  • Noin 12 kg, jos nainen.

Miksi ammattimaiset kehonrakentajat kumoavat tämän ">

Säännöksiin liittyy tietysti poikkeuksia. Keskiarvot ovat totta ns. Keskimääräiselle geneettiselle lahjakkuudelle. On ihmisiä, jotka kirjoittavat enemmän ja nopeammin, ja niitä, jotka kirjoittavat vähemmän. Yleensä sarjan merkityksettömät indikaattorit kompensoidaan sillä, että ihminen käytännössä ei lisää rasvakerrokseen. Koska ektomorfit voivat olla kuivia ja kohokuvioitu vähemmän lihaksia, ja endomorfit voivat kuluttaa huomattavasti energiaa vähentää kehon rasvaa, mutta näyttää silti "kostealta".

Kuinka paljon aikaa voit todella pumppaa?

Joten selvisimme lihasmassamäärän enimmäisindikaattorit. Millä nopeudella voit saada lihaksia todellisuudessa ">

6 tekijää, jotka vaikuttavat lihaksen kasvuun, ja niiden suhde

Edellä mainittu toimii teoriassa hyvin. Käytännössä lihaskasvutekijät ja niiden suhde voivat merkittävästi muuttua eri olosuhteiden vaikutuksesta. Ne sisältävät

Anaboliset steroidit

Kulttuurinen hiljaisuus siitä, että anaboliset steroidit kiihdyttävät proteiinisynteesiä useita kertoja, antavat online-kouluttajalle ympäri maailmaa myydä 12 viikon ohjelmia hulluksi lihaksen kasvattamiseksi, ja urheilu- ja ruokayritykset tarjoavat säännöllisesti erilaisia ​​proteiineja, aminohappokomplekseja ja gainerit ihmisille, jotka ovat normi ”ei ostaisi jotain sellaista. Anaboliset aineet ovat kiellettyjä useimmissa maailman maissa, mutta ei henkilökohtaiseen käyttöön, vaan levitykseen. Niillä on sivuvaikutuksia, mutta ne eivät koskaan jätä kehonrakennuksen ja kuntoilun maailmaa, koska vain steroidit auttavat pumppaamaan nopeasti. Jos näet kuinka joku muutti fyysisesti kirjaimellisesti 3 kuukaudessa, on erittäin todennäköistä, että hän käytti steroideja.

Koulutuskokemus

Aloittelijat voivat todella rakentaa lihaksia ja polttaa rasvaa samanaikaisesti. Tässä tapauksessa massavoitto on todella nopeaa, ensimmäisenä vuonna monet saavat jopa 5-10 kg: n painoon, ja sitten eteneminen hidastuu. Mitä enemmän kokemusta, sitä hitaammin eteneminen tapahtuu. Mutta jos esimerkiksi henkilö poistuu salista joihinkin elämäolosuhteisiin tultuaan uudestaan, hän palauttaa tulokset nopeammin. Uskotaan, että kussakin massakuivaussyklissä eteneminen hidastuu vain kasvun aikana ja on helpompaa kuivata, koska kokeneet urheilijat näyttävät paremmalta kuin aloittelijat.

Lihasmuisti

Tämä ilmiö liittyy enemmän ihmisiin, jotka ovat aikaisemmin käyttäneet anabolisia steroideja, ja sitten yhtäkkiä päättäneet tulla luonnollisiksi urheilijoiksi kuin “puhtaisiin” urheilijoihin. Ensinnäkin, pari vuotta on varattu klassiselle koulutukselle farmakologisella tuella, massa kasvaa, suuri harjoitustila on tekeillä. Ja sitten urheilija menee tarkoituksella tiettyyn massaan vetäytymiseen lopettaen anabolisten aineiden käytön.

Jos hän ei luopu harjoituksesta, vaan vähentää vain harjoitusmäärää, hänen lihaksensa pysyvät paikoillaan. Jos hän poistuu salista, lihasmassa vähenee. Tämän tapahtumisen jälkeen voi kulua useita vuosia, mutta vakiintuneet neuromuskulaariset yhteydet eivät mene mihinkään. Sitten, kun urheilija palaa kuntosalille, osa massasta "kirjoitetaan takaisin" melko nopeasti.

Luonnollisilla urheilijoilla on myös lihasmuisti. Mitä korkeampi urheilijan taso, sitä enemmän kokemusta ja teknistä taitoa, sitä paremmin lihakset palautuvat tauon jälkeen.

genetiikka

Joku ei onnistunut hänen kanssaan, ja hän ei voi edes saada paria kiloa, jos hän syö ja kouluttaa ammattiurheilijana. Mutta on olemassa sellaisia ​​mesomorfeja, jotka näyttävät ihmisiltä, ​​jotka käyttävät steroideja, kun taas itse ovat vain 3 kertaa viikossa ja syövät säännöllisesti ruokaa. Valitettavasti geneettinen taipumus tiettyihin urheilulajeihin ei ole fiktio, vaan todellisuus. Hormonitasapaino, kehon luurakenne, lihaskuitujen määrä, taipumus rasvaa saada ja aineenvaihdunnan nopeus sekä ruoansulatusentsyymien lukumäärä, keskushermoston ominaisuudet ja reaktionopeus - kaikki tämä on merkitystä lihaksen pumppausnopeuden suhteen.

ikä

Nuoruudelle ominainen hormonaalinen räjähdys on käytettävä täysimääräisesti. Testosteronitasot aikuisuudessa voivat laskea, ja siksi lihaksen kasvuvauhti on hitaampi. Nuorilla urheilijoilla ei ole vain korkeampi anabolisten hormonien taso, vaan ne myös treenaavat keskushermostokuormitusta paremmin. Siksi 20-vuotiaana urheileneilla on tulevaisuudessa helpompaa saada lihaksia. Neuromuskulaariset yhteydet ovat kehittyneitä, ja henkilö voi säätää harjoittelumäärää ja kuormitusta vain vähän. Uskotaan, että luonnollista kehonrakennusta voidaan tehokkaasti harjoittaa 15-vuotiaasta lähtien.

Harjoitteluohjelma ja ravitsemus

Lihasten hankkiminen on mahdotonta, jos niiden kasvulle ei ole tarpeeksi harjoitteluärsykkeitä ja korkealaatuista ravintoa kehon ja proteiinien synteesin palauttamiseksi. On monia tekijöitä, joilla on merkitystä, mutta yleensä ohjelman tarkoituksena on, että sen tulisi sopia tietylle henkilölle hänen elämäntapaansa, fyysisiin ominaisuuksiinsa ja harjoittelutasonsa mukaan. Monet aloittelijat käyttävät kehonrakennusalan aikakauslehtien valmiita harjoitussuunnitelmia, eivätkä onnistu. He käyvät kuntosalilla 5-6 kertaa viikossa, uskovat vakaasti tarpeeseen tehdä sydän massaan ja suorittaa erityisiä harjoituksia, ja kaikki on melko yksinkertaista. Valtava harjoitusmäärä lisää vain kalorinkulutusta, eikä anna keskushermoston "sulatella" kuormaa. Seurauksena on hormonien tason lasku, kataboliset prosessit lisääntyvät, tavallinen ruoka ei riitä palautumiseen, ja massan sijaan ihminen saa väsymystä, vammoja ja melko pieniä lihaksia. Luonnollisen urheilijan koulutuksen pääsääntö on pienempi tilavuus, enemmän työpainoa ja enemmän moni-nivelliikkeitä. Lisäksi voiman tekemisellä yli 3 kertaa viikossa ei ole paljon järkeä. Ravinnossa tulisi pitää yllä noin 1, 5 g proteiinia painokiloa kohti ja 5–6 g hiilihydraatteja. Lisäksi jälkimmäisen ei tulisi olla vain yksinkertaista, vaan sitä tulisi hakea sokerista ja hedelmistä. Makaroni, perunat, riisi ja tattari - tämä on luonnollisen urheilijan ruokavalion perusta "painon mukaan". On tärkeää syödä tarpeeksi rasvaa hormonaalisen järjestelmän normaaliksi toimimiseksi. Mutta niiden ei tulisi olla enemmän kuin 1, 5 g painokiloa kohti, jotta henkilöllä ei olisi ruoansulatusongelmia.

Onko joukolle "eniten toimivia" yleisohjelmia "> Johtopäätös

Joten kuinka paljon voit saada tarkalleen ja kuinka kauan ">

Mielenkiintoisia Artikkeleita