On huolta, että kehonrakennus tai suuri joukko lihasmassaa vaikuttaa negatiivisesti sydämeen. Olen sertifioitu henkilövalmentaja ja osa-aikainen kehonrakentaja. Kolesterolini ja verenpaineeni ovat normaaleja. Skeptikot vaativat, että kehonrakennuksen haitalliset vaikutukset sydämeen, jolla on liiallista lihasmassaa, tuntevat itsensä tulevaisuudessa.
Haluaisin ymmärtää, kuinka näille ihmisille tuli ajatus siitä, että kehonrakennus vahingoittaa sydäntä, koska he eivät suorittaneet tutkimusta tämän myytin vahvistamiseksi. Steroidien käyttö, jota usein löytyy kehonrakentajista, voi vaikuttaa negatiivisesti sydämeen. Tämä artikkeli koskee kuitenkin vain luonnollisia kehonrakentajia ja muita urheilijoita, jotka rakentavat lihaksia yksinomaan luonnollisella tavalla.
pitoisuus
- 1 Onko tutkimuksia, jotka osoittavat, että painonnosto on hyvä sydämelle?> 2 Kenen ei pitäisi tehdä säännöllistä painonnostoa?
- 3 Suurempi lihasmassa ei johda mihinkään näistä riskiolosuhteista.
- 4 Kehonrakennus ja terveellinen sydän - Video
Onko tutkimuksia, jotka osoittavat, että painonnosto on hyvä sydämelle? Kyllä on!
American Heart Associationin lehdessä julkaistun raportin mukaan painonnosto parantaa sydänlihaa. Kirjoittajan, tohtori Barry Franklinin tekemissä tutkimuksissa todetaan: ”Ymmärrämme nyt selvemmin, että painonnostoharjoitukset voivat merkittävästi heikentää joitain sydänsairauksien riskiin vaikuttavia tekijöitä, kuten lipidi- ja kolesterolitasoa, verenpainetta ja liikalihavuutta. glukoosimetabolia. ”
Saatat ajatella: ”No, kaikki tämä viittaa painonnostoihin. Entä kehonrakentaminen ja lihasten rakentaminen? ”American Heart Associationin tieteellisen neuvoston kokouksen pöytäkirjassa, jossa keskusteltiin painonnostosta, suositeltiin seuraavaa: yksi harjoitussarja 8-15 toistoa, mukaan lukien 8-10 erilaista vakioharjoitusta, 2-3 kertaa viikossa.
Luonnolliset kehonrakentajat kouluttavat paljon enemmän kuin edellä on mainittu, etenkin lähestymistapojen lukumäärän suhteen. Jos kuitenkin noudatat ASA-protokollan suosituksia voimakkaimmalla tasolla, henkilöstä (jos hänellä on geneettinen taipumus ja noudatettava tukevaa ruokavaliota) voi tulla melko lihaksikas. Jos ihminen valitsee painonnostoa, mikä tekee 8-15 harjoituksen toistamisesta riittävän vaikeaa, niin hän ei aio kehittää lihaksia, kuin aikoi tehdä tämän valitsemalla vastusharjoitukset, mikä tekee 8-15 toistoa melkein mahdottomaksi.
Lisäksi liikuntasarjojen välisellä lepoajalla, jota ei ole asetettu ASA-raportissa, on tärkeä rooli lihasten kehityksessä. Ei ole väliä kuinka ahkerasti ihminen noudattaa tätä pöytäkirjaa, hänestä ei tule naurettavan suurta, vaikka hänestäkin voi tulla varsin lihaksikas, niin että syntyy skeptinen ajatus siitä, että kaikki nämä lihakset vahingoittavat hänen sydäntään.
Muut tutkimukset osoittavat, että painonnostoharjoitukset auttavat alentamaan lepäävää verenpainetta (verenpainetauti: Journal of American Heart Association). Johtava kirjailija, tohtori George A. Kelly uskoo seuraavan: "Vaikka tämä verenpaineen lasku ei ole merkittävä, se voi vähentää henkilökohtaista riskiä sydänsairauksien ja anginakohtausten kehittymiselle."
Vaikka kehonrakennustapojen analysointia ei suoriteta näiden tutkimusten puitteissa, kuka tahansa voi päätellä, että useat voimaharjoitteluvaiheet matkalla kehonrakennuksen maailmaan eivät johda sydänvaurioihin. Ja miksi heidän pitäisi johtaa tähän "> Kenen ei pitäisi harjoittaa tavanomaista painonnostoa?
Franklin uskoo, että ihmisillä, joilla on epävakaa angina pectoris, hallitsematon rytmihäiriö ja hallitsematon verenpaine. Kehonrakennusta tai liiallista lihasmassaa kritisoivat ihmiset uskovat kuitenkin, että nämä toiminnot ovat haitallisia terveiden ihmisten sydämelle tai saattavat hyökätä ajan myötä.
American Heart Associationin mukaan sydänsairauksien kehittymiseen liittyy seuraavia riskejä: liikalihavuus, tupakointi, verenpaine, korkea “pahan” kolesterolin taso, hyperlipidemia (veren rasvan ylimäärä), diabetes, jatkuva henkinen stressi, rasvaisten ruokien väärinkäyttö, perinnöllinen alttius ja ... . fyysisen toiminnan puute.
Muita sydänsairauksien kehittymisen riskejä ovat yli 25 painoindeksi, pysyvä kohonnut verensokeripitoisuus (prediabetes), unettomuus, unen kesto vähintään 6 tuntia tai vähintään 9 tuntia ja apneaoireyhtymä (äkillinen lopetus hengityksen aikana unen aikana). Soveltuuko näihin merkkeihin kehonrakentaja tai henkilö, jolla on suuri lihasmassa?
Suurempi lihasmassa ei johda mihinkään näistä riskiolosuhteista.
Miehet ja naiset, jotka työskentelevät ahkerasti lihasmassan kasvattamiseksi, ovat hyvin tietoisia terveellisestä syömisestä. Vaikka he ajattelevatkin huijaamista ruuan saannista, suurin osa heidän ruokavaliostaan on oikein, joten kaikki heidän ruokansa on enemmän kuin hienostunutta, ja sillä on merkittäviä rajoituksia valkoiselle sokerille, valkeille jauhoille, tyydyttyneille rasvoille, transrasvoille ja muut epäterveelliset ainesosat.
Mitä tulee ajatukseen siitä, että sydän on painon muodonmuutos, kun lihasmassa on suuri, ymmärrä, että tällaisen ihmisen sydän on hyvin valmisteltu kehonrakennuksen, samoin kuin koko kehonrakentajan elämäntapaan liittyvien sydänharjoittelujen seurauksena.
Kehonrakennus ja terveellinen sydän - video
