Juoksu kestävyyslääkkeet

Juoksun suosio ja yleisyys johtuu tämän urheilutavan saatavuudesta paitsi ammattiurheilijoille, myös harrastajille, jotka haluavat pitää itsensä hyvässä fyysisessä kunnossa. Tärkein avain minkä tahansa juoksun menestykseen on kestävyys, jonka avulla voit lisätä vauhtia ja matkaa. Mitä korkeampi se on, sitä parempi. Siksi jokainen juoksija tekee kaikkensa tullakseen entistä joustavammaksi.

Voit saavuttaa tavoitteesi monin eri tavoin. Tämä ei ole vain erilaisia ​​kestävyyttä estäviä lääkkeitä juoksemisen aikana, vaan jopa ruokaa. Parhaan vaihtoehdon valitsemiseksi sinun tulee harkita kunkin ominaisuuksia.

pitoisuus

  • 1 Kestävyys ja kuinka sitä lisätä
  • 2 kestävyyttä lisäävät lääkkeet
    • 2.1 Väsyttävä
    • 2.2 Metabolinen
    • 2.3 Yhdistetty toiminta
    • 2.4 Toissijainen toiminta
  • 3 kestävyyspilleriä
  • 4 Kestävyystuotteet
    • 4.1 Juomat
    • 4.2 Kiinteä ruoka
  • 5 Yhteenveto

Kestävyys ja kuinka lisätä sitä

Kestävyys - yksilön kyky suorittaa tietty samansuuruinen toiminta tietyn ajanjakson ajan. Toimen kestosta ja luonteesta riippuen se voi olla yleinen tai erityinen.

Kokonaiskestävyys (OM) heijastaa ihmisen lopullista kykyä harjoittaa mitä tahansa ei-intensiivistä toimintaa pitkän ajanjakson ajan. Työ suoritetaan aerobisten energialähteiden ansiosta. Kokonaiskestävyyden fysiologinen indikaattori mitataan IPC: ssä - suurimmassa hapenkulutuksessa. OM on välttämätön jokaiselle urheilijalle kehittämiseksi, koska se muodostaa perustan erityisille kestävyysindikaattoreille.

Erityinen kestävyys eroaa yleisestä. Se heijastaa kykyä suorittaa pitkäaikaisia ​​kuormituksia, mutta tietylle toiminnalle. Toisin sanoen jokaisella yksittäisellä teoksella on oma erityinen kestävyytensä, joten se tapahtuu:

  • teho;
  • staattinen;
  • nopeus;
  • dynaaminen.

Nopeudella tarkoitetaan ihmisen kykyä tehdä jonkinlainen nopea liike pitkällä aikavälillä rikkomatta suorituskykytekniikkaa ja väsymystä.

Teho määrää myös ajanjakson, mutta ei nopeiden liikkeiden, vaan fyysisten raskaiden kuormien, toisin sanoen, kuormitukset ovat tärkeitä, ei nopeuden.

Sekä staattinen että dynaaminen liittyvät pitkäaikaiseen toimintaan, mutta ero on siinä, että ensimmäinen heijastaa kykyä venyttää lihaksia yhdessä asennossa ja toinen - kyky suorittaa harjoituksia hitaasti.

Kestävyyttä voidaan lisätä kahdella tavalla:

  • erityisten lääkkeiden ottaminen;
  • kehitys liikunnan kautta.

Jälkimmäiseen sisältyy väsymyksen periaatteelle rakennettujen harjoittelujen toteuttaminen, toisin sanoen tietyn maksimikynnyksen saavuttaminen. Tämä tekniikka sopii niille urheilijoille, joilla on hyvä tahtovoima, jotka sietävät ja ylittävät rajansa laajentamalla vähitellen omia kykyjään.

Kestävyyden parantajat

Jotta joustavammaksi, urheilijat voivat käyttää erityisiä lääkkeitä. Niillä on erilaisia ​​vaikutuksia, joten ne luokitellaan seuraaviin lajikkeisiin:

  • vähäiset vaikutukset;
  • yhdistetty toiminta;
  • metabolinen;
  • heikentävä.

Selkeä idea kunkin ominaisuuksista antaa sinun tehdä valinnan tietyn lääkityksen hyväksi.

valua

Tähän lääkeryhmään kuuluvat lääkkeet, kuten mesokarbi, kofeiini ja pyridrop. Ne stimuloivat kehon piileviä energiavarantoja, mikä parantaa juoksijan kestävyyttä. Nämä biologiset tuotteet lisäävät huomattavasti fysikaalisia indikaattoreita. Haittapuoli on, että niillä on ei-toivottuja vaikutuksia, mukaan lukien paranemisajan pidentyminen.

aineenvaihdunnallinen

Niitä edustavat substraatit, jotka ovat energian toimittajia, suojaprotektorit, ei-steroidiset anaboliset aineet, nootropiikat, steroidit. Metabolisten aineiden etuna on, että ne eivät kuluta sisäisten energiavarojen varantoja, vaan päinvastoin, antavat sille pidemmän aikavälin. Tällä lääkeryhmällä ei ole erityisiä vasta-aiheita, joten on tarpeen valvoa itsenäisyyttä itsenäisesti ensimmäisen ja toisen annoksen jälkeen.

Yhdistetty toiminta

Yhdistelmälääkkeet stimuloivat glukoneogeneesiä maksassa, johtaen glukoosin tuotantoon. Tähän lääkeryhmään kuuluu deksametasoni. Tämä työkalu hidastaa aminohappojen kuljetusnopeutta, ts. Sillä on antanabolinen vaikutus. Toisin kuin aikaisemmat lääkkeet, ne voivat aiheuttaa merkittäviä sivuvaikutuksia, vähentäen kehon suojaustoimintoja ja aiheuttaen lihasdystrofiaa.

Toissijainen toiminta

Tämän lääkeryhmän kestävyyden lisääntyminen tapahtuu tutkimalla väsymykseen vaikuttavia tekijöitä. Kun urheilijan kehon yksilölliset perusominaisuudet paljastuvat, he alkavat käyttää lääkettä toissijaisella positiivisella vaikutuksella.

Kestävyyspillerit

Lääkkeet voidaan tarjota eri muodoissa: tabletit, jauhe, kapselit. Esimerkiksi tablettimuodolla on useita seuraavia keinoja:

  • Haykaram
  • karnitiini
  • Ubikon
  • Sidnokarb
  • Ostarin
  • Ezafosfina
  • fenotropil
  • Pikamolin

Kestävyystuotteet

Tiettyjen ruokien sisällyttäminen ruokavalioon voi myös tehdä juoksijasta paljon joustavamman. Ne aktivoivat ihmiskehon energiavarannot, minkä seurauksena hän voi parantaa suorituskykyään merkittävästi.

juomat

Kestävyyttä lisääviä juomia ovat:

  • Kahvi. Se on vahva stimulantti, koska sisältää kofeiinia. On parasta juoda se ennen juoksua, jonka avulla voit ylittää pidemmän matkan. Tärkeintä on harkita huolellisesti annostusta. Jos nautit liian paljon tämän juoman kanssa, se johtaa huonoon terveyteen. On huomattava, että 9-13 mg: n annos painokiloa kohti voi pahentaa ja vähentää uniaikaa.
  • Vihreä tee. Sisältää aineita, joilla on stimuloiva vaikutus hermo- ja sydänjärjestelmiin. Sinun täytyy juoda vihreää teetä ilman sokeria saadaksesi lisää energiaa ja parantaaksesi lenkkeilytehoasi.
  • Luonnolliset mehut. Niille on runsaasti vitamiineja ja ravinteita, ja niille on ominaista nopea assimilaatioaste, jonka avulla voit nopeasti täydentää energiavarantoja ja tuntea voiman lisäyksen. Lasillinen vastapuristettua mehua parantaa juoksijan terveyttä ja mielialaa.

Kiinteä ruoka

Vältä väsymys mahdollisimman pitkään, sinun tulisi syödä seuraavaa ruokaa:

  • Pähkinöitä. Heillä on korkea ravintoarvo, joka vaikuttaa positiivisesti fyysiseen kuntoon. Pähkinät sisältävät monia terveellisiä omega-3-rasvahappoja, vitamiineja ja mineraaleja. Viimeksi mainittuja on kaksi tai kolme kertaa enemmän kuin hedelmissä. Pähkinöiden sisällyttäminen ruokavalioon voi parantaa merkittävästi juoksijan urheilullista suorituskykyä, se on helpompi kuljettaa kuormia ja vähemmän väsynyt.
  • Kuivatut hedelmät. Sisältää suuren määrän ravinteita. Tarkka koostumus riippuu kuivatuista hedelmistä. Rusinoissa on runsaasti magnesiumia, fosforia, kaliumia, rautaa, klooria, A- ja B-vitamiineja sekä askorbiinihappoa. Jos käytät kuivattuja hedelmiä, tämä vaikuttaa positiivisesti unen laatuun ja hermoston tilaan.
  • Vihannekset, vihannekset, hedelmät. Vähennä urheilijoiden väsymystä, mikä vaikuttaa positiivisesti juoksun kestoon ja tuottavuuteen. Hyödyllisimmät juoksijoille ovat: persilja tillillä, pinaatti, kaali, tomaatit, banaanit ja omenat. Heillä on rikas koostumus vitamiineja ja mineraaleja, mikä vaikuttaa positiivisesti fyysisiin tietoihin. Vadelmien, karpaloiden, kirsikoiden käyttö myötävaikuttaa kipukynnyksen nousuun ja antaa siksi et kyllästy vieläkään pidempään juoksemiseen nopealla tahdilla.
  • Luonnollinen hunaja. Mehiläisten elintärkeä tuote parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmää, stabiloi hemaglobiinia ja parantaa myös verenkiertoa. Sen jatkuvalla käytöllä on palauttava vaikutus kehossa.
  • Inkivääri. Inkiväärin sisällyttäminen ruokavalioon nopeuttaa merkittävästi palautumisprosesseja ja lievittää lihaksia jännitteistä. Tämä vähentää väsymystä. Lisäksi sen käyttö auttaa urheilijoita laskemaan kipukynnyksen rajaa, mikä vaikuttaa positiivisesti kestävyyteen.

Luettelossa mainitut juomat ja ruoka eivät ole vain hyödyllisiä juoksijoille, vaan myös erittäin maukkaita, ja niillä on myös yleinen vahvistava vaikutus ihmiskehoon. Ainoa rajoitus voi olla tuotteen yksilöllinen suvaitsemattomuus.

Yhteenvetona

Juoksijalle kestävyys on välttämätön fyysinen laatu, jota voidaan kehittää harjoittamalla, ottamalla huumeita ja sisällyttämällä tiettyjä ruokia ruokavalioon.

Jos päätät suosia lääkkeitä ja muuttaa ruokavaliota, sinun tulisi keskittyä seuraaviin vivahteisiin:

  • valitse lääke ei yleisten kuvausten mukaan, vaan yksinomaan sinulle;
  • noudata tiukasti valmistajan ohjeita ja vältä yliannostuksia, mikä on tärkeää farmakologisille aineille ja ruoalle;
  • muista, että millä tahansa stimuloivalla lääkkeellä voi olla sivuvaikutuksia.

Oikea lähestymistapa lääkkeen valintaan ja terveellisten ruokien lisäämiseen ruokavalioon antaa positiivisen tuloksen, joka antaa sinun juoksua nopeammin ja pidempään.