Kalium ihmiskehossa

Kaliumin rooli kehossa on valtava. Tästä kemiallisesta tekijästä riippuu myös erittymis-, tuki- ja liikuntaelinten, sydän- ja verisuoni- ja hermostojärjestelmien normaali toiminta. Huolimatta siitä, että se imeytyy täydellisesti, tulee ruoasta ja kaliumia sisältävien tuotteiden luettelo on melko laaja, se erittyy nopeasti elimistöstä. Tästä syystä on tärkeää ylläpitää tämän elementin tasapaino ja poistaa sen puutteen todennäköisyys.

pitoisuus

  • 1 Kehon rooli
  • 2 Kaliumvaje: oireet, syyt
  • 3 Ylimääräinen kalium: oireet, syyt
  • 4 Kalium urheilijoille
  • 5 Kuinka paljon kaliumia tulisi kuluttaa päivittäin "> 6 kaliumia sisältävät ruuat
  • 7 vitamiinia
  • 8 Mikä on kaliumvajeen vaara? - Video

Kehon rooli

Kehossa kalium osallistuu moniin prosesseihin ja suorittaa useita toimintoja, mukaan lukien:

  • Ylläpitämällä optimaalinen solunsisäinen paine natrium-kaliumtasapainosta johtuen, jonka tämä elementti varmistaa yhdessä natriumin kanssa.
  • Ensimmäisen kohdan, samoin kuin kaliumin osallistumisen “polttoaineen” muodostumiseen glukoosista, ansiosta lihaskuitujen, mukaan lukien sydämen, oikea supistuminen varmistetaan.
  • Tukee nestekoostumusta soluissa.
  • Säilyttää happo-emäs tasapainon ihmiskehon nestemäisissä väliaineissa (sisältyy niiden koostumukseen).
  • Se on katalysaattori monissa orgaanisissa reaktioissa, mukaan lukien sellaiset, jotka edistävät kestävyyttä ja kyllästävät aivot happea.
  • Osallistuu munuaisten normaaliin toimintaan, auttaa estämään turvotusta, kuonaamista.
  • Kalium tarjoaa myös impulssien johtavuuden ja hermostuneen herkkyyden.

Kaliumvaje: oireet, syyt

Tämän kemiallisen elementin puutoksella kehossa on oma nimensä - hypokalemia. Jos henkilölle kehittyy alla luetellut oireet, ota heti yhteys lääkäriin. Joten suuri hypokalemian todennäköisyys, jos havaitaan:

  • sydämen rytmihäiriöt;
  • ärtyneisyys;
  • käsien ja jalkojen vapina;
  • heikentynyt koordinaatio;
  • lihasheikkous, usein kouristukset, kipu;
  • jatkuva uneliaisuus;
  • väsymys.

Syistä, jotka voivat aiheuttaa kehon kaliumvajeen, fyysinen ylikuormitus liiallisella hikoilulla, samoin kuin:

  • tämä elementti ei päästä kehoon riittävän määrän ruoalla tai ruokavaliossa on pääasiassa natriumia sisältäviä elintarvikkeita;
  • stressaava tila;
  • diureettisten, hormonaalisten tai laksatiivisten lääkkeiden käyttö, mikä johtaa liialliseen nestehukkaan.

Ylimääräinen kalium: oireet, syyt

Lääketieteessä se tunnetaan paremmin hyperkalemiana ja voi ilmetä seuraavista syistä:

  • kaliummetabolian rikkominen;
  • insuliinin puutostilat;
  • munuaisten vajaatoiminta;
  • lääkkeiden ottaminen pitkään, koska niiden saannin tarvetta ei ole.

Tämän kemiallisen alkuaineen ylimäärään kehossa liittyy ominaisia ​​oireita, mukaan lukien:

  • tiheä virtsaaminen
  • koliikkia;
  • rytmihäiriö;
  • lisääntynyt ärtyneisyys;
  • hikoilla,
  • lihashalvaus.

On huomattava, että tulevaisuuden ennenaikainen ratkaisu tähän ongelmaan voi johtaa diabetekseen, joten on erittäin tärkeää alentaa kaliumpitoisuus normaaliin aikaan ja ylläpitää oikea tasapaino.

Kalium urheilijoille

Voimakkaan harjoituksen ja suurten energiahäviöiden takia urheilijan vartalo tarvitsee erityisen riittävästi kaliumia. Tämä elementti on mukana hermo-lihassysteemin työssä, ja intensiivisillä kuormituksilla kalium erittyy kehosta yhdessä hien kanssa. Kalium auttaa palauttamaan voimansa harjoituksen jälkeen, joten sitä sisältyy aina urheilijoiden juomiin, jotka on nautittava luokan jälkeen. Asiantuntijoiden mukaan koulutuksen jälkeen murskatun ruoan tulisi olla mahdollisimman tyydyttynyt kaliumilla.

Kuinka paljon kaliumia tulisi kuluttaa päivittäin "> Kaliumia sisältävät ruuat

Tätä alkuainetta sisältävien tuotteiden luetteloa johtaa vihreä tee, kaakao ja kuivatut aprikoosit. Ne sisältävät vastaavasti 2, 5 ja 1, 7 grammaa kaliumia 100 grammaa tuotetta kohti. Seuraavaksi tulevat juustot ja maito. Tätä alkuainetta löytyy myös sienistä, kuivattuista hedelmistä, pinaatista, pähkinöistä, perunoista, banaaneista, avokadoista, persikoista, tomaateista, punajuurista, ruusukaaleista, kahvilarobista, kaurahiutaleista, tattarista.

On tärkeätä tietää, että veteen on jäljellä suuri määrä kaliumia, joten tuotteiden käyttöä ei suositella liotus- tai höyrystysmahdollisuuksiin. Lisäksi monia tuotteita voidaan kuluttaa raa'ina.

vitamiinit

Kehon kaliumtasapaino voidaan ylläpitää helposti sisällyttämällä ruokavalioon riittävä määrä tuotteita, jotka sisältävät tätä alkuainetta. Tästä syystä kaliumipitoisia ravintolisiä määrätään vain tapauksissa, joissa hypokalemia on todettu.

On lääkkeitä, jotka määrätään osana sydän- ja verisuonisairauksien ehkäisyä. Ota vain lääkärin määräämä työkalu, joka sisältää magnesiumia ja kaliumia.

Vitamiinikompleksit sisältävät myös kaliumia - noin 2% normista päivässä. Urheilijoille tarkoitetut erityislaatukompleksit sisältävät aina tämän elementin sekä magnesiumin ja pyroksidiinin. On parempi valita globaalien valmistajien tuotteet. Voit palauttaa kaliumtasapainon myös urheilujuomien avulla, jotka otetaan treenin lopussa.

Itse asiassa, jos lähestyt vakavasti ravitsemuskysymystä ja varmistat tämän elementin päivittäisen saannin kehossa, et tarvitse muita lääkkeitä paitsi vitamiinien väkevöintiä. Ja kun ilmenee kaliumin epätasapainoon viittaavia oireita, sinun on ensin otettava yhteyttä lääkärin hoitoon, jossa lääkäri määrää hoidon.

Kaliumvajeen vaara - Video

Mielenkiintoisia Artikkeleita