Gainer - massan saamiseksi

Tasapainoinen erityinen urheiluravinto on yhtä tärkeää kuin hyvin suunniteltu ja säännöllinen harjoittelu. Järkevä ruokavalio on välttämätöntä paitsi urheilijoille, jotka rakastavat voimaurheilua, myös niille, jotka edistävät aktiivista elämäntapaa. Ja syödäksesi oikein, sinun pitäisi tietää, mikä valaisin on, miten se eroaa proteiinista. Tämän lisäravinteen oikea käyttö ansaitsee tarkan huomion, mahdolliset vasta-aiheet sen käytölle .

pitoisuus

  • 1 Vahvistimen koostumus
  • 2 Vahvistimen periaate
  • 3 Milloin ottaa gainer "> 3.1 Kuinka ottaa lisäosa?
  • 4 Gainer tai proteiini, mikä on parempi?
  • 5 Gainer-valinnan säännöt
  • 6 Vasta-aiheet ja sivuvaikutukset

    • Gainer-koostumus

    Tämä ravintolisä urheiluravintoon on tarkoitettu ensisijaisesti voimaurheiluun osallistuville. Suurin osa ravintolisistä on heraproteiineja ja hiilihydraatteja - tärkeimpiä aineita, joita jokaisen urheilijan vartalo tuntee lisääntyneen tarpeen. Urheiluravinnonvalmistajat tuottavat tavanomaisten liuottimien lisäksi monikomponentteja, jotka sisältävät useita proteiineja kerralla. Ne lisäävät voimakkaasti kehon energiapotentiaalia nauttimisen jälkeen, siksi niitä kutsutaan usein "energiaksi".

    Hiilihydraatit ja proteiinit eivät ole ainoat yhdisteet, jotka muodostavat lisäravinteen. Erilaisia ​​ansaitsijoita voivat olla:

    • aminohappojen tehokkuuden lisääminen;
    • tasapainorasvat, joiden määrä on pieni eikä voi vahingoittaa lukua;
    • hivenaineet;
    • karboksyylihappo - kreatiini stimuloimaan energian aineenvaihduntaa;
    • erilaisia ​​vitamiineja.

    Hiilihydraattien ja proteiinien yhdistelmällä on suurin vaikutus urheilijan kehoon, mikä on osoitettu riippumattomissa tutkimuksissa. Se koostuu energiavarantojen täydentämisestä ja lihaskasvun stimuloimisesta.

    Vahvistimen periaate

    Englanniksi käännettynä 'gain' tarkoittaa 'gain' tai 'omanda'. Turvalaitteessa tämä termi tarkoittaa, että se myötävaikuttaa joukkoon voimaa, lihaksia, energiavarantoja. Aluksi tämä lisäosa, joka kehitettiin yhdelle ensimmäisistä kehonrakentajista, valmistettiin halvasta proteiinista, ja sille annettiin kaloripitoisuus lisäämällä rasvaa ja sokeria. Tällaisen seoksen laatu oli heikko, ja tulokset eivät vastanneet odotuksia.

    Toisin kuin ensimmäiset lisäaineet, tunnettujen ja luotettavien yritysten valmistamat modernit liuottimet ovat seoksia, joissa on korkealaatuinen ja tasapainoinen koostumus ja jotka ovat täysin turvallisia ihmisten terveydelle. Ne sisältävät proteiinin, joka on läpikäynyt korkean puhdistustason, erityiset polysakkaridit, joilla on erilaiset molekyyliketjun pituudet, ja muita arvokkaita komponentteja. Nämä lisäravinteet ovat välttämättömiä tapahtumien järjestämisessä, painonnostoissa, kehonrakennuksessa ja energiaintensiivisissä urheilulajeissa, kuten taistelulajit, koripallo, juoksu, jalkapallo.

    Gainer on ensinnäkin tarkoitettu ektomorfien ottamiseen - ihmisille, joilla on ohut fysiikka, sekä urheilijoille, joiden vartalo ei yleensä kerää rasvavaroja nopeasti. Tämän ravintolisän käyttö on yksi parhaista tavoista melko lyhyessä ajassa kehittää sekä lujuutta että massaa ektomorfille. Gaineria on monia erilaisia. Tämän ansiosta jokainen urheilija voi valita itselleen lisäravinteen, jossa proteiinit ja hiilihydraatit ovat optimaalisesti tasapainossa.

    Gainerin avulla voit:

    • nopeasti kasvattaa painoa ohuiden fyysisten tuotteiden omistajille;
    • lisää kulutettua energiaa, ylläpitää korkeaa energiatasoa pitkitetyn aerobisen harjoituksen aikana;
    • pitää vakaa painoindikaattori;
    • toipua mahdollisimman nopeasti harjoituksen jälkeen.

    Tätä seosta myydään urheilun erikoisliikkeissä. Jos lisäät kolme annosta täydennystä säännölliseen ruokavalioon, tulokset tulevat näkyviksi kuukauden kuluttua. Tärkeintä ei ole unohtaa, että vaikutus saavutetaan yhdistämällä lisäravinteen ottaminen täydelliseen säännölliseen harjoitteluun. Tavallisen valikon kaloripitoisuuden lisääminen voi olla tarpeen urheilijoille, joiden elimistön aineenvaihdunta ylittää melko nopeasti. Täysin taipuisilla mesomorfilla ja endomorfilla ei pidä ottaa gaineria, päinvastoin. Tällaisten urheilijoiden erityinen rakenne johtaa siihen tosiseikkaan, että suurin osa tulevista hiilihydraateista on talletettu lipideihin.

    Milloin ottaa gainer ">

    Urheilijat käyttävät seosta useimmiten liikunnan jälkeen, kun vartalo tuntee tarpeen täydentää rakennusmateriaalissa olevien hiilihydraattiyhdisteiden tuottamaa energiaa biologisesti aktiivisen ja korkealaatuisen proteiinin muodossa. Tämän täydentämisohjelman etuna on kyky paitsi palauttaa voimaa myös tukahduttaa katabolismin prosessi - lihaskudoksen rakenneosien tuhoaminen. Tämä mahdollistaa lihaskuitujen täydellisen palautumisen.

    Jotkut voimaurheilijat ottavat gainerin ennen harjoitusta. Tällä lähestymistavalla on hiukan eri tarkoitus kuin edellisellä. Se tarkoittaa maksimaalisen energiansaannin tarjoamista, mikä tekee harjoittelusta pidemmän ja tehokkaamman. Kataboliset prosessit tukahdutetaan luokkien alussa. Toisin kuin edellisessä menetelmässä, tällä seoksen käyttömenetelmällä on kuitenkin yksi merkittävä miinus, joka ilmaistaan ​​tosiasiassa, että rasvat eivät menetä harjoituksen aikana, ja siksi rasvakerroksen lisääntymisriskit kasvavat huomattavasti.

    Gainer voidaan ottaa neljä kertaa päivässä, toisin sanoen aamuisin ja iltaisin, ennen ja jälkeen harjoituksen. Lisäravinteen käyttäminen tällä tavalla on varaa vain niille, joilla ei ole taipumusta olla ylipainoisia. Muuten massa saadaan kehon rasvan kasvun vuoksi, ei lihaksen lisääntymisen vuoksi.

    Kuinka ottaa gainer tai proteiini, mikä on parempi?

    Vastaus tähän kysymykseen johtuu urheilijan fyysisestä ominaisuudesta. Ektomorfien on käytettävä yksinomaan liukastimia, koska laiha urheilijat tarvitsevat luonteeltaan täydellistä lihasmassaa varten luonteeltaan sekä energiasubstraattia että proteiineja. Mesomorfit ja endomorfit, joilla on lisääntynyt taipumus täydellisyyteen, sopivat paremmin seoksiin, joissa ei ole hiilihydraattiyhdisteitä, ts. Jotka koostuvat vain proteiineista. Lisäravinteiden yhdistelmäannostelu on mahdollista, kun gaineria otetaan treenin jälkeen, ja proteiinisekoitukset sekoittavat loppuajan.

    Proteiini-hiilihydraatti-seoksella on vain yksi miinus. Sen kustannukset ovat melko korkeat proteiinin hintaan verrattuna. Saavuttaaksesi merkittäviä säästöjä, voit ostaa proteiinikonsentraattia ja saada hiilihydraatteja tavallisista ruokatuotteista hyvin koostuneen valikon mukaisesti.

    Gainer-valintasäännöt

    Tietyn tyyppisen seoksen hankkiminen riippuu halutusta vaikutuksesta. Kehonrakentajia ja voimanostolaitteita kehotetaan valitsemaan lisäravinteet, joissa on pääasiassa proteiinipitoisuutta. Yleisurheiluun osallistuvia, nyrkkeilijöitä, lyhyiden matkojen juoksijoita, jalkapalloilijoita ja kaikkia niitä, joille ensisijaisena tavoitteena on ylläpitää energiatasoa, tarvitaan painonnousijoita, joilla on korkea hiilihydraattipitoisuus.

    Tuotteen tuotemerkki on määritettävä itsenäisesti. Tärkeintä on antaa etusija seoksille, joita tuottaa luotettavia ja hyvämaineisia valmistajia. Tämä auttaa parhaiden painonpitäjien luokituksia, joita löytyy kehonrakennusta koskevista erikoisjulkaisuista.

    Vasta-aiheet ja sivuvaikutukset

    Gainer sisältää proteiineja, hiilihydraatteja, vitamiineja. Näitä aineita löytyy kaikista ihmisruoista. Siksi seoksella ei ole haittaa tai sivuvaikutuksia. Lisäksi urheiluravintolisä on yhtä hyödyllistä sekä miehille että naisille. Ikä, joka hyväksyy sen, ei ole rajoituksia.

    Haitalliset hiilihydraattien ja proteiinien seokset voivat olla vain siinä tapauksessa, että henkilöllä on henkilökohtainen intoleranssi mitä tahansa sen koostumuksessa olevaa komponenttia kohtaan. Allergiset reaktiot ovat erittäin harvinaisia. Minkään lisäravinteen ottamista ei suositella haiman toimintahäiriöihin. Tämä patologia on vielä vähemmän yleinen kuin allergiat.

    Ruokamyrkytys voimistajan kulutuksen jälkeen on mahdollista vain, jos tuote on heikkolaatuista. Tästä syystä on mahdotonta ostaa seoksia ilman asianmukaista sertifikaattia. Vähemmän tärkeitä ovat varastointiolosuhteet. Kun kosteutta pääsee lisäaineeseen, siitä tulee suotuisa ympäristö patogeenisten bakteerien leviämiselle. Jos huumeita on tapahtunut, päästä eroon seurauksista, lopeta tietyn tuotteen käyttö.

    Mielenkiintoisia Artikkeleita