Suosittua ruokavaliota, jossa päärooli annetaan kulutettujen hiilihydraattien määrille ja niiden manipuloinnille, kutsutaan vähähiilihydraattisiksi ruokavalioiksi. Tämän ruokavalion modifioitu versio on saanut määritelmän hiilihydraattien vuorottelevasta ruokavaliosta ja on erittäin tehokas.
Tämän ruokavalion toistetut syklit johtavat painonpudotukseen, jota vähentää polttamalla rasvaa. Tässä tapauksessa lihaskudos pysyy ennallaan.
Syklin kolme ensimmäistä päivää perustuvat vähähiiliheiseen ateriaan. Proteiinia suositellaan määränä 3–5 grammaa painokiloa kohti. Tälle ajanjaksolle lasketun hiilihydraattimäärän tulisi olla vain 0, 5–1 grammaa.
Seuraavat kaksi päivää ovat hiilihydraatteja. Hiilihydraattien saanti kasvaa ja on 5-6 grammaa painokiloa kohti. Proteiinin saanti näinä päivinä on vähentynyt 1-1, 5 grammaan.
Ruokavalion järjestelmä
- 1-4 päivästä suositellaan hiilivapaata ravintoa. (Proteiini - 3–5 g, hiilihydraatit - 0, 5–1 g) Laskenta painokiloa kohti. Kaksi ensimmäistä päivää kehosi yrittää ruokkia itse, johtuen omasta glykogeenistään - kätevästä polttoaineesta. Vaihtamalla sellaiseen omavaraisuuteen, kehosi käyttää nopeasti lihaksen ja maksan glykogeenivarastot. Sitten älykeho alkaa hajottaa rasvavarantoaan. Toisen päivän loppuun mennessä on saavutettu suurin kiihtyvyys. Lisäksi kehossa on suojaavia toimintoja, jotka näkevät hiilihydraattien puutteen henkeä uhkaavana tilanteena. Aineenvaihdunta ja rasvamassan pudotusprosessin eteneminen hidastuvat. Koska kehosi yrittää varastoida rasvavarantoja ja se otetaan lihassoluille. Tämä selittää nopean painonlaskun "nälkäisen" ruokavalion alussa ja kaatopaikan jäädyttämisen seuraavien 2-3 päivän ajan. Stimuloi aineenvaihduntaa siirtymällä ruokavalion 5. päivään.
- Lisää 5. päivä hiilihydraattipitoisuutta ja vähennä proteiinimäärää (Hiilihydraatit nostavat 5-6 grammaan. Proteiinit - vain 1–2 grammaa) kehon painon suhteen. Muutoksen mekanismi on yksinkertainen. Me lisäämme aineenvaihduntaa hiilihydraateilla, jotka täydentävät glykogeenivarastoja. Keho kuluttaa rasvavarantoja tänä aikana.
Järjestelmän muuttaminen on sallittua missä tahansa sinulle sopivassa järjestyksessä. Esimerkiksi viikonloppuisin voit ladata hiilihydraatteja ja poistaa maanantaista perjantaihin melkein ne ruokavaliosta. Järjestelmän persoonallisuus merkitsee valintasi. Voit kokeilla. Joka tapauksessa voit varmistaa, että vuorotteluperiaate yhdessä hiilihydraattittoman ruokavalion kanssa on erittäin tehokas tapa vähentää painoa.
Hiilihydraattien rotaatiolla on monia etuja
- Metabolia aktivoituu. Kun proteiinien, hiilihydraattien ja hiilihydraattien-proteiinien suhde muuttuu jatkuvasti, aineenvaihdunta ei hidastu.
- Fyysinen hyvinvointi. Tämän ruokavalion avulla voit harjoittaa kuntosalia kuntosalilla valitsemalla 3-4 päivää luokkiin. Ihanteellinen aika tunneille on 4 päivän aamu.
- Psykologinen tila on erinomainen. Uneliaisuus ja uneliaisuus puuttuvat. Ruokavalio voi olla monipuolinen, ja "korkean" hiilihydraattien saannin päivänä voit hemmotella itseäsi herkulliselta.
