Mikä kehonrakentaja ei haaveile paisuneista "siipistä" ">
pitoisuus
- 1 Anatomiset piirteet
- 2 vetoominaisuudet
- 3 vedä lohko alas
- 4 Johtopäätös
- 5 Tulos
Anatomiset piirteet
Molempien harjoitusten ydin nostettujen kyynärpään tuominen vartaloon. Tämän prosessin aikana terät pyörivät ja tulevat yhteen. Kun kyynärpäät tuodaan varteen, latissimus-lihakset, alarintarauhasen lihakset ja selän suuret pyöreät lihakset kuormittuvat. Lapaluiden kierto on vastuussa rhboid- ja pectoralis-alalihaksista. Keskimmäinen trapetsi ja rhboid-lihakset vetävät lapakarvat.
Näiden harjoitusten välillä ei ole perustavanlaatuisia eroja
Ero näiden kahden harjoituksen välillä on vähäinen. Se koostuu rungon asennosta suhteessa pitoon poikkipalkin käsillä tai simulaattorin kahvalla. Mutta juuri tämä tosiasia määrää pienten lihasten kuormituksen.
Vedä ominaisuudet
Alkuasennossa runko sijaitsee poikkitangon alla, kädet pystyssä. Pääkuorma menee laajimpien ja suurimpien pyöreiden lihasten päälle. Kädet, delta ja rinta ovat hieman mukana.
Plussa liikuntaa
- Selkeä painotus selän lihaksiin.
- Heikko amplitudi.
- Koordinoinnin kehittäminen (työskentele painosi kanssa).
- Kuorma poistettiin selkärangasta.
- Saatavuus (tarvitset vain vaakapalkin).
Vedä lohko alas
Alkuasento: kahva sijaitsee rungon edessä, kädet ovat kulmassa vartaloon nähden. Harjoituksen aikana kyynärpäät vedetään hieman taaksepäin, mikä antaa ylimääräisen kuorman deltojen takaosaan. Trapetsoidin keskiosa ja rhomboid-lihakset ovat myös mukana. Tietenkin, kun avustajalihakset ottavat osan kuormasta, painotus laajimpaan vähenee.
johtopäätös
Tämä harjoitus on tehokkaampi kehon kokonaistutkimukseen, latissimus-lihakset ovat vähemmän mukana.
Kokonaistulos
Yllä olevat harjoitukset eivät korvaa, vaan täydentävät toisiaan. On suositeltavaa, että molemmat ovat kehonrakentajan arsenaalissa. Niitä suositellaan vuorottelemaan (esimerkiksi yksi kuukausi, sitten toinen), jotta lihakset "eivät tottu".
