Kuinka tehdä soutu

Kehittynyt lihaksikas selkäosa ja voimakkaat käsivarret ovat tulosta, jonka avulla voit harjoittaa kun käytetään soutulaitetta . Tärkeintä on tietää oikea soutuustekniikka, noudattaa selkeästi kaikkia suosituksia, kun työskentelet tämän ammuksen kanssa.

pitoisuus

  • 1 Soutu on tehokasta selkärangan lihaksille
  • 2 Soutuosa: tyypit ja ominaisuudet
  • 3 Mitkä lihasryhmät osallistuvat soutuun "> 4 Oikea tekniikka souttokoneella työskentelemiseen
    • 4.1 Kaappaa
    • 4.2 Työnnä
    • 4.3 Valmistuminen
    • 4.4 Palautuminen
  • 5 Souton automatisointi
    • 5.1 Taaksepäin
    • 5.2 Palaa lähtöasentoon
  • 6 Yleisiä suosituksia
  • 7 videokatsaus

Souton tehokkuus selkälihasten kehittämiseen

Liikkeen mekaniikka soutuessa on samanlainen kuin deadlift - perusharjoitus, jota monet urheilijat pitävät parhaiten lihasten kehittämiseen. Deadlift antaa sinun muodostaa voimakkaan selkänoja ja pumputtaa vaikuttavia käsiä.

Kaikilla ammattimaisilla soutuilla on leveä ja lihaksikas selkä, voimakkaat ja paisuneet käsivarret. Kuvion samanlainen kehitys voidaan saavuttaa säännöllisillä luokilla, joissa on soutukone. Tämä tulee mahdolliseksi vain, kun noudatetaan täysin liikkumisen suorittamistekniikkaa “soutu”.

Soutuosa: tyypit ja ominaisuudet

Urheiluvälineiden valmistajien tuottamat soutu simulaattorit ovat hydraulisia, magneettisia, ilmaa, vettä. Magneettisten mallien hinta alkaa kuusikymmentätuhatta ruplaa. Edullinen hintavaihtoehto on hydrauliikkasimulaattorit, joiden alhaisempi hintapalkki on noin kymmenentuhatta ruplaa. Jotta voisit ostaa todella hyvän soutuhydraulikoneen, joudut laittamaan ainakin kaksikymmentäviisi tuhatta.

Magneettiset soutukoneet simuloivat soutua lähes kokonaan, ne asennetaan yleensä kuntokeskuksiin. Kompaktit ja halvemmat hydrauliset laitteet sopivat paremmin käyttöön kotona.

Mitkä lihasryhmät osallistuvat soutuun?

Kun harjoitetaan souttokoneella, käytännössä kaikki lihakset ovat mukana työssä, sydänlihaksen, verisuonten ja hengityselinten sävy lisääntyy. Muiden urheiluvälineiden tehokkuutta ei voida verrata näiden välineiden kanssa, etenkin kotikäyttöön tarkoitettujen kuntolaitteiden joukossa.

Soutuessa pääkuorma laskee olkahihnaan, selkä- ja rintakehälihaksiin, käsivarsiin . Ruohon pakaran, selän ja etupinnan lihakset ovat hyvin kehittyneet. Asia, myös lehdistö, kokee myös jonkin verran kuormitusta.

Oikea tekniikka soutukoneella työskentelemiseen

kaapata

Jalat on sijoitettu pystysuoraan, jalat on puristettu niin paljon kuin mahdollista. Tämä sijainti muistuttaa kyykky-asemaa. Kädet pitävät kahvasta, triicepsit ovat jännittyneitä. Vartalo on hieman vinossa eteenpäin, selän lihakset ovat rentoutuneet, painos on kireä.

työntää

Se suoritetaan jalkojen torjuvan liikkeen takia olkahihnan samanaikaisella jännityksellä. Seuraava on hauisliha, joka johtaa kahvaan vatsaa kohti. Selkärangan lihakset avautuvat, rinta työnnetään eteenpäin. Jalat suoristetaan ohuen ja reisiluun lihaksen liikkuvuuden vuoksi.

valmistuminen

Lonkat ja pakarat ovat kireät, vatsalihakset tukevat vartalon asentoa. Hauislihasten takia kahva vedetään niin lähellä vyötäröä kuin mahdollista, rintakeulaa jatketaan eteenpäin, liikkuma-alue kasvaa entisestään.

elpyminen

Tricepsin voiman hallussa oleva simulaattorin kahva menee eteenpäin. Sitä seuraa elin. Lehdistö on jännittynyt. Jalat ovat taipuneet polvinivelissä. Käänteinen liike loppuu, kun otat alkuperäisen asennon - "sieppaus".

Souton automatisointi

Tämä voidaan saavuttaa jakamalla harjoituksen toteuttaminen selvästi kahteen vaiheeseen laskemalla vaiheet itselleen:

Taaksepäin liikkuminen

Kerralla - rentoudu kädet, työnnä jalat pois, kaksi, kun kahva on polvissa, - vedä kädet, johtamalla vartalo takaisin, ja kolme - avaa selkäsi, vedä kahva mahdollisimman lähelle vyötä.

Palaa lähtöasentoon

Yhden lukeman suhteen - siirrä paino tricepsiin, laita kädet eteenpäin, selkä on hieman kallistettu taaksepäin, kahden lukeman kohdalla - nojaa vartalo eteenpäin, kiristämällä painostinta, ja kolmessa - siirrä kaikki liikkeet vain jaloille, taivuta polvia.

Yleiset suositukset

Viidentoista minuutin harjoituksen jälkeen on ehdottomasti pidettävä tauko 30–60 sekunnista, jonka aikana suositellaan, että ei lepää, vaan käännä painosta, suorita lisäyksiä tai kyykkyjä omalla painollasi. Jos harjoittelet ilman sellaisia ​​taukoja, selkäsi sattuu.

Ihmisten, joilla on selkärangan tai selän vaikeuksia, tulisi käyttää souttokonetta pätevän kouluttajan läsnäollessa. Pienin poikkeama suorituskykytekniikasta voi pahentaa hyvinvointia, jos lähistöllä ei ole mentoria.

Urheilufysiikan hankkiminen, jossa on voimakas kehitetty selkäosa ja vahvat käsivarret pumpataan, antaa sinun noudattaa yksinomaan kaikkia souttokoneella työskentelyä koskevia suosituksia ja noudattaa tiukasti oikeaa suoritustekniikkaa.

Videokatsaus

Mielenkiintoisia Artikkeleita