Mikä heraproteiini on parempi

Haluatko olla terveitä ja fyysisesti kehittyneitä, suurin osa ihmisistä sisällyttää rutiineihinsa paitsi urheilun myös tarkistaakseen omat ruokailutottumuksensa. Tavallinen ruoka ei aina pysty tarjoamaan ihmisen vartaloa, joka on alkanut harjoittaa aktiivisesti tarvittavaa määrää ravinteisia ja arvokkaita aineita. Alijäämän kattamiseksi voidaan käyttää erilaisia ​​lisäaineita, joista heraproteiini on eniten kysyttyä.

Henkilön, joka ei ole koskaan urheillut säännöllisesti urheilua, on melko vaikeaa navigoida erityisravinteissa ja tehdä valinta tietyn tuotteen puolesta. Kaikki eivät ymmärrä miksi käyttää tällaisia ​​lisäravinteita, millaisia ​​ne ovat, mitä hyötyjä ne tuovat. Tämän kysymyksen ymmärtämiseksi on tarpeen tutkia tämän urheiluravinnon koostumus ja vaikutukset ruumiissa, joka harjoittaa sekä kuntosalia että kotona.

pitoisuus

  • 1 Mikä on heraproteiini "> 2 Heraproteiinin edut ja haitat
  • 3 Valkuaisainevalinta
  • 4 Kuinka ottaa heraproteiinia
    • 4.1 Lihasmassan saamiseksi
    • 4.2 laihtuminen
  • 5 Paljonko heraproteiini maksaa?
  • 6 suosituinta heraproteiinipistejärjestystä

Mikä on heraproteiini?

Tämä on urheiluravinto, joka sisältää proteiinia. Se uutetaan seerumista suodattamalla ja kuivataan sitten. Tämä ravintoaine sisältää erityisiä aminohappoja. Ne pääsevät ruoansulatuskanavaan osaltaan monien kudosten palauttamisessa.

Kaikkiaan on 12 aminohappoa. Ne on jaettu keskenään vaihdettaviin ja korvaamattomiin. Ensin mainitut syntetisoidaan kehossa, ja jälkimmäiset voivat tulla yksinomaan ulkopuolelta, toisin sanoen ruoan kanssa. Proteiini, johon kaikki kahdeksan välttämätöntä aminohappoa sisältävät, on täydellinen. Hän on heraproteiini. Korkealaatuinen proteiini on osa kaloja, lihaa, munia, maitotuotteita.

Heraproteiinin suuri kysyntä ja suosio johtuu lisäravinteen turvallisuudesta ja hyödyllisyydestä. Tällainen urheiluravinto on täydellinen niille, jotka pyrkivät saamaan massaa.

Lisärahoituksen edut ovat seuraavat:

  • aminohapot, jotka muodostavat muodostavat rakennusmateriaalin lihasmassan ylläpitämiseksi ja lisäämiseksi;
  • stimuloi insuliinin tuotantoa, jolla on erinomainen anabolinen vaikutus;
  • vähentää kortisolin, adrenaliinin ja muiden hormonien synteesiä, joilla on tuhoava vaikutus lihaskudokseen;
  • tarjoaa tarvittavan energian varauksen harjoituksen aikana.

Näiden neljän olennaisen ominaisuuden ansiosta heraproteiinia kuluttavat monet ihmiset, jotka sisällyttävät urheilun päivittäiseen aikatauluunsa.

Heraproteiinin edut ja haitat

Heraproteiinin arvo ei rajoitu pelkästään tiettyjen urheilutavoitteiden saavuttamisen eduihin. Ravintolisä otetaan tietysti useimmiten lihasmassan lisäämiseksi tai laihtumiseen, mutta sillä on myös toinen positiivinen vaikutus. Heraproteiinin säännöllinen käyttö vahvistaa kehon suojaustoimintoja, lisää glutationin pitoisuutta - yksi vartalon tärkeimmistä antioksidantteista.

Ihmisillä, jotka harjoittavat aktiivisesti kuntolaitteita, lisäosa tekee lihaksista voimakkaampia. Seerumin proteiinin saanti jokaisen harjoituksen lopussa auttaa lihaskuituja ja -kudoksia palautumaan nopeammin. Lisäksi täydelliset proteiinit vähentävät sekä neutraalia rasvaa että “pahaa” kolesterolia. Tärkeintä on tarkkailla mittaa.

Hallitsematon ja epäasianmukainen proteiinin saanti voi vaikuttaa negatiivisesti sydän- ja verisuonitilaan. Munuaisten vajaatoimintapotilaita ei suositella osallistumaan tähän lisäravinteeseen. Proteiiniyhdisteet hajoavat entsyymien vaikutuksesta.

Mitä enemmän proteiinia pääsee ruuansulatukseen, sitä enemmän entsyymejä tarvitaan. Jos entsyymejä ei ole läsnä riittävässä määrin, ilmavaivat ja kiput ovat todennäköisiä. Tämä selittää tosiasian, että näitä entsyymejä on läsnä korkealaatuisissa heraproteiineissa.

Sinun ei pitäisi aloittaa urheiluravintoa ottamatta ensin yhteyttä asiantuntijaan. Tämä koskee ehdottomasti kaikkia lisäravinteita, heraproteiini mukaan lukien.

Proteiinivalinta

Tähän päivään mennessä monet yritykset tuottavat heraproteiineja. Ne eroavat kustannuksista ja koostumuksesta. Jokaisella lajikkeella on omat ominaisuudet. Ne on otettava huomioon. Siksi päättäessäsi sisällyttää tämä tai tuo lisäosa ruokavalioon sinun tulee ensin perehtyä tuotteen ominaisuuksiin yksityiskohtaisemmin. Kun valitset proteiinia, muista harkita, sisältääkö se proteiinia laktoosia, aromeja, makeutusaineita, rasvoja.

Heraproteiini jaetaan neljään lajikkeeseen. Luokittelu riippuu proteiinin prosessoinnista ja suodatuksesta. Sen vuoksi sen prosenttiosuus johtuu lisäaineen tyypistä:

  1. Rikastetta. Se sisältää vähiten proteiinia, joka on keskimäärin noin 55-89%. Loput koostumuksesta edustavat erilaisia ​​hyödyllisiä peptidejä, rasvoja, laktoosia. Sen kustannukset ovat yleensä alhaisemmat kuin muiden lajikkeiden.
  2. Isolaatti. Sisältää noin 90% proteiinia. Laktoosin ja rasvan pitoisuus on minimaalinen. Lisäravinne sisältää runsaasti ravinteita. Tämän urheiluravinteen kustannukset ovat paljon korkeammat kuin tiivisteen.
  3. Hydrolysaatti. Koostuu melkein kokonaan proteiinista (99%), mikä on kiistaton etu ja tekee lisäosasta kalliin. Sillä on vain yksi haittapuoli - ei aivan miellyttävä maku.
  4. Heran monikomponenttiproteiini. Saatiin sekoittamalla konsentraatti isolaatin kanssa. Tarkka prosenttimäärä riippuu valmistajalta. Se sisältää proteiinien lisäksi vitamiineja ja mineraaleja.

Heraproteiinia käyttävällä henkilöllä on usein ongelmia ruuansulatuksessa. Samanlainen reaktio perustuu kehon ominaisuuksiin. Koska laktoosia on lisäaineen koostumuksessa. Sen prosessointi vaatii laktaasia, erityistä entsyymiä, jonka tuotanto kehossa lakkaa 15 - 20 vuoden ikäiseltä.

Täten laimentamalla seos maidolla saadaan erittäin väkevä osa laktoosia. Ja jos juomalla lasillinen maitoa, ihmisellä ei yleensä ole ruuansulatuksen ongelmia, niin niitä voi esiintyä yhdessä täydellisen proteiinin kanssa. Siksi lisäainetta ostettaessa on aina kiinnitettävä huomiota laktoosipitoisuuteen. Se puuttuu kokonaan isolaatista. Tämä selittää tämän lisäravinteen paremman imeytymisen. Konsentraatin yhdistelmä isolaatin kanssa on hyvin siedetty. On poikkeuksia, mutta melko harvoin.

Biologisesti aktiivisia aineita esiintyy suurina määrinä tiivisteenä ja pieninä määrinä isolaatissa. Niitä puuttuu hydrolysaatista kokonaan. Proteiiniseokset sisältävät proteiinin lisäksi mineraaleja, immunoglobuliinia sekä vitamiineja.

Kuinka ottaa heraproteiinia

Oikea määrä seosta laimennetaan joko rasvattomaan maitoon tai veteen. Kaikki sekoitetaan huolellisesti ravistelijalla. Älä käytä kuumaa vettä. Se johtaa tosiasiaan, että proteiini yksinkertaisesti taittuu. Lisäravinteen ottamisohjelma määräytyy täysin tavoitteen perusteella, jonka henkilö asettaa itselleen:

Lihasmassan saamiseksi

Tilavuuden lisäämiseksi jokaisessa kehon painokilossa päivässä on kuluttava vähintään kaksi grammaa proteiinia. Samanlainen määrä proteiinia on melko vaikea saada yksinkertaisista tuotteista, minkä vuoksi ne ottavat lisäainetta.

On parasta kuluttaa proteiinia puoli tuntia ennen luokkaa. Tämä aika riittää sen täydelliseen assimilaatioon. Lisäravinteen ottamisesta koulutuksen jälkeen ei ole yksiselitteistä mielipidettä. Kuitenkin, kun otetaan huomioon, että kuormitus ei salli ruuansulatusjärjestelmän toimia sataprosenttisesti, on ymmärrettävä, että keho ei yksinkertaisesti kykene välittömästi imemään täydellistä proteiinia.

Isolaatti voidaan juoda 30-60 minuuttia luokkien päätyttyä. Välittömästi koulutuksen lopussa on sallittua ottaa vain hydrolysaatti.

Laihtuminen

Heraproteiinia on käsiteltävä ravintolisäaineena, ei painonpudotuksen lisäaineena. Ota tämä urheiluravinto laihtuminen pitäisi korvata pääruoka. On parasta juoda proteiini ravistella illallisen sijasta tai ennen ateriaa, mutta vähentää merkittävästi seuraavaa ruokaosuutta.

Konsentraatista tulisi luopua, ja ne, jotka haluavat laihtua, ja kuivausjakson aikana. Se sisältää hiilihydraatteja ja rasvoja. Hydrolysaatti imeytyy liian nopeasti aiheuttaen insuliinin nousua, joka herättää ruokahalua. Ihanteellinen valinta olisi eristää.

Ei ole toivottavaa juoda lisäosa pääruokavalion täydennyksenä, koska tämä johtaa painonnousuun, joka johtuu:

  • tehostamalla insuliinin tuotantoa, joka voi muuttaa glukoosin rasvaksi;
  • kaloripitoisuus, joka jopa yhdessä proteiini-ravistelun annoksessa on melko korkea;
  • vähentää kehon rasvaa hajottavien hormonien tuotantoa.

On myös mahdotonta siirtyä yksinomaan heraproteiiniin korvaamalla täysimääräinen ravintolisä. Se on epäterveellistä.

Painoa lisääviä tai laihduttavia ihmisiä ei pidä ottaa enemmän kuin 30 grammaa proteiinia kerrallaan. Tätä määrää ei yksinkertaisesti käytetä. Juo cocktailin tulisi olla 3–5 kertaa päivässä. Ensimmäisen menetelmän on oltava välttämätöntä herätyksen jälkeen, mikä antaa sinulle voimaa, energiaa, suojaa lihaksia katabolismista.

Heraproteiini ei ole ainoa täydellisen proteiinin lähde. Sen määrä lihaproteiinissa on 18%. Et voi siirtyä kokonaan tällaiseen ruokaan, koska melkein kolmasosa on rasvaa. Yritettäessä saada proteiinia yksinomaan yhdestä tuotteesta ei ole hyötyä. Sinun täytyy syödä tasapainoisesti. On suositeltavaa kuluttaa paitsi lihaa, myös viljaa ja munia (yksi sisältää 10 grammaa proteiinia). Proteiini-ravistelu otetaan proteiinipuutoksen korvaamiseksi.

Kuinka paljon heraproteiini ">

Hinta määräytyy puhdistusasteen, maun laadun, tuotemerkin mukaan. Kustannukset eivät aina vastaa laatua, koska joskus joudut maksamaan ylimääräisen maksun valmistajan tunnetusta nimestä. Makuvalikoimalla on myös merkittävä rooli. Keskimäärin kilogrammapakkaus maksaa välillä 24–26 dollaria. Jos kustannukset ovat liian alhaiset, on todennäköisyys, että laatu vastaa hintaa, korkea.

Parhaat heraproteiinipistejärjestykset

Helpoin tapa välttää virheitä on ostamalla proteiinilisä, jos opastat parhaan arvosanan perusteella:

  • 100% herakultastandardia . Tämä Optimum-proteiini sisältää erityisiä heraperäisiä peptidejä, jotka nopeuttavat proteiinin vaikutusta. Tästä syystä lisäaine ei ole vain sekoitettu täydellisesti cocktailiksi, vaan myös helposti sulava.
  • Nolla carb. Valmistaja VPX Sports, se käytännössä ei sisällä hiilihydraatteja rasvojen kanssa, se prosessoidaan nopeasti, sitä tarjotaan hyvin erilaisella maulla, mutta se on kalliita.
  • Syntha -6. BSN: n monikomponenttinen seos, jolla on miellyttävä maku, joka ei aiheuta sivuvaikutuksia, ei muodosta saostumista.
  • Elite heraproteiini . Dymataze tarjoaa heraproteiinia sekä tuttujen että eksoottisten makujen lisäksi. Lisäaineen koostumus sisältää entsyymejä, eikä edes ravistelijaa tarvita kokteilin valmistamiseksi.
  • 100% Prostar heraproteiini . Helppo sekoittaa. Runsaasti aminohappoja. Se on miellyttävä maku.

On tärkeää ottaa huomioon heraproteiinin hyödyllisten ominaisuuksien ja arvon lisäksi myös se, mitä haittaa se voi aiheuttaa, jos väärinkäytät lisäainetta ja valitset heikkolaatuisen tuotteen. Tutkittuaan pääsyä koskevat säännöt, tavoitteista riippuen, urheilemalla sekä laihtumisen että painonnousun kannalta, on tärkeää noudattaa kaikkia suosituksia, ja täydellinen proteiini toimii varmasti ihmisen tarpeisiin.