- Lyhyt tilastot
- Mistä aloitit?
- Kuinka motivoit itseäsi "> motivaatio on itselleen ja yritän motivoida muita niin paljon kuin mahdollista. Tarvitsen hyvin harvoin motivaation" ruumiillistuma "- rakastan ja nautin tekemästäni niin paljon, että kun asetan itselleni minkä tahansa tavoitteen saavuttamiseksi varmasti, matkalla on aina ylä- ja alamäkiä, paljon esteitä, mutta minusta näyttää siltä, että joskus ihmiset luopuvat liian nopeasti.
Mentaalinen, henkinen, henkinen ja henkinen kehitystavoite saavutetaan, kun annat periksi. Se vie rohkeuden toimia, aloittaa uudelleen, jatkaa eteenpäin ja onnistua!
Mitkä ovat sinun 3 suosikkiharjoitteluasi "> Hyperextension: Todennäköisesti aliarvioituin harjoitus. Rakastan sitä. Siihen osallistuvat kaikki jalkojen selkälihakset: vasikat, takaosat, pakarat, ristiselän lihakset.
- Pall-up-palkit : tehokkain harjoitus ylävartalolle. Se kehittää täydellisesti voimaa, kestävyyttä ja mikä tärkeintä, itseluottamusta. Jos pystyt jopa nostamaan omaa painoasi ainakin kerran, seuraavat lähestymistavat ovat sinulle helpompia. Tämä on nopein tapa tehdä ylävartalosta, käsivarsista ja niskasta vahva ja sopiva, rakastaa vedoksia!
- Mitä ruokavaliota noudatat ">
Suosikki lainaus:
"Matkalla tasapainoon löydät itsesi!"
Perustuu materiaaleihin: simplyshredded.com
Andrea Tina -harjoittelu - video
Harjoitteluohjelma
pitoisuus
- 1 Lyhyt tilasto
- 2 Mistä aloitit "> 3 Kuinka motivoit itseäsi?
- 4 Mitkä ovat 3 suosikkiharjoituksistasi?
- 5 Harjoitteluohjelma
- 6 Mitä ruokavaliota noudatat?
- 7 Andrea Tina -harjoittelu - video
Lyhyt tilastot
- Ikä 30
- Korkeus: 5'7 '' - 170 cm
- Paino: 129 lbs - 58 kg
Mistä aloitit?
Aloin harrastaa voimistelua hyvin nuoresta iästä (5–6-vuotiaita), ja tämä edisti urheilullisen fysiikkaani muodostumista jo varhaisesta iästä lähtien. Lopetin koulutukseen osallistumisen 13-vuotiaana, koska minusta tuli erittäin haitallinen ja ohitin koulun. Harrastelin muita urheilulajeja, kuten tennistä, lentopalloa ja koripalloa koulussa ja opintojeni alussa yliopistossa.
Kun olin noin 20-21 vuotta vanha, aloin tehdä voimaharjoittelua, josta minusta tuli pian "riippuvainen"!
Kuinka motivoit itseäsi "> motivaatio on itselleen ja yritän motivoida muita niin paljon kuin mahdollista. Tarvitsen hyvin harvoin motivaation" ruumiillistuma "- rakastan ja nautin tekemästäni niin paljon, että kun asetan itselleni minkä tahansa tavoitteen saavuttamiseksi varmasti, matkalla on aina ylä- ja alamäkiä, paljon esteitä, mutta minusta näyttää siltä, että joskus ihmiset luopuvat liian nopeasti.
Mentaalinen, henkinen, henkinen ja henkinen kehitystavoite saavutetaan, kun annat periksi. Se vie rohkeuden toimia, aloittaa uudelleen, jatkaa eteenpäin ja onnistua!
Mitkä ovat sinun 3 suosikkiharjoitteluasi "> Hyperextension: Todennäköisesti aliarvioituin harjoitus. Rakastan sitä. Siihen osallistuvat kaikki jalkojen selkälihakset: vasikat, takaosat, pakarat, ristiselän lihakset.
Harjoitteluohjelma
Maanantai: Sprint (lyhyt juoksu) / rinta / olkapäät
- 20 minuuttia juoksua
- Käsipainopenkki paina kaltevalla penkillä (tarttuu kämmeniin sisäänpäin niin, että kämmenet "katsoivat" toisiinsa) 4x12
- Penkkipuristin hartioilta 4x12
- Alemman lohkon käsien vähentäminen ristinpäällä, joka seisoo 3 × 15
- Nosta käsipainot sivuille kaltevuudella 3x15
- Side käsipainohissi 3x15
- Käsien nostaminen sivulle lohkolaitteessa kaltevuudella 3x15
- Leuka sauva vetää 2x15
- Pumppaus käsipainot sivulta toiselle 2x10
Tiistai: Jalat
- 4x6-8 rinnassa kyykky
- Sissy kyykky 4x10-12
- Nosto tankarilla portaalla 4x12
- 4x10 käsipaino kyykky
- Ripusta käsipainoilla 3x15
- Nouse sukkien kanssa aasilla 3x25
- Nousu suihkussa istuen 3х25
- Rinteet, joissa tanko olkapäillä 3x10
- Kaapelin veto makaa 3x20
- Kiertäminen 3x20 lohkossa
Keskiviikko : Venyttely / Jooga
- 1 tunnin jooga
Torstai : Sprintti / pakarat / lehdistö
- 20 minuutin sprintti (juokseminen nopeuteen, lyhyet matkat)
- Romanian (kuollut) työntövoima 4x10
- Hyperextension 4x12
- Tukivarren välinen lenkki 3x15
- Käänteinen hyperextension 3x15
- Jätä jalka takaisin lohkoon 3x15
- V-muotoinen korinostin 3x20
- Jalkojen vedä sisään 3x20
- 3x20 diagonaalinen kierre
- Mahi Girey 3x25
Perjantai: Takaisin / Aseet
- Kapea kahva Vedä 3x8
- Tankin nostaminen kaltevuudessa (leveä pito) 3x12
- Käsipaino vetämällä (rintaan) makaa vatsassa kaltevalla penkillä 3x12
- Käsipaino (rintaan) makaa selän päällä kaltevalla penkillä 45 asteen kulmassa 3x12
- Penkkipuristin kapea kahva 3x12
- Alemman kappaleen lenkki seisoo suorana (tarttuu kämmenten kanssa ylöspäin) 3x15
- Ranskalainen penkkipuristin alalohkossa 3x15
Lauantai: Jalat / Paina
- Jalkojen jatke simulaattorissa 5x15
- Kyykky hakkerointisimulaattorissa varpaissa 4x10-12
- Leg Press 4x15-20
- Jalan jatke 6x10-simulaattorissa
- Jalkojen kihara 4 × 15-20
- Jäykä veto jalkoihin 4 × 10-12
- Hyperextension 4 × 15-20
- Käänteinen hyperextension 3 × 10
- Kaapelin veto makaa 3 × 20
- Kiertäminen 3 × 20 lohkolle
Sunnuntai: lepo
- Palautus / hieronta
Mitä ruokavaliota noudatat ">
Suosikki lainaus:
"Matkalla tasapainoon löydät itsesi!"
Perustuu materiaaleihin: simplyshredded.com
Andrea Tina -harjoittelu - video
