Monet urheilijat, jotka alkavat harrastaa kehonrakennusta, tekevät useita virheitä, jotka voivat vahingoittaa heidän terveyttään eivätkä anna toivottuja tuloksia harjoittelun jälkeen.
pitoisuus
- 1 virhe nro 1: Nosta heti paljon painoa.
- 2 virhe nro 2: Hygieniastandardien noudattamatta jättäminen.
- 3 virhe nro 3: Urheiluvälineiden virheellinen sironta.
- 4 virhe nro 4: runsas viestintä kuntosalilla.
- 5 Virhe nro 5: Palkin lukkojen ohittaminen.
- 6 Virhe nro 6: Lisää lähestymistapoja - parempi vaikutus!
- 7 Virhe numero 7: Väärä harjoitus.
- 8 Virhe # 8: Voima- ja sydänharjoitteluyhdistelmien noudattamatta jättäminen.
- 9 Virhe # 9: Harjoitteluohjelman kirjoittamisen laiminlyöminen.
- 10 virhe nro 10: väärä ravitsemus.
Virhe numero 1: Nosta heti paljon painoa.
Oikein, tätä virhettä pidetään yleisimmänä. Haluatko tehdä vaikutuksen naiseen, ystävään tai kokeneempaan urheilijaan, aloitteleva kehonrakentaja ottaa heti nostaa paljon painoa. Tätä ei pitäisi tehdä, koska se on vakava vaurio lihaksille, niveille tai nivelsiteille.
Virhe numero 2: Hygieniastandardien noudattamatta jättäminen.
Kuntosali on ihanteellinen paikka mikrobien ja bakteerien lisääntymiselle, koska täällä urheilijat harrastavat samaa urheiluvälinettä. Jättäen hiki, urheilijat siirtyvät muihin harjoituksiin. Seuraava urheilija, joka tulee tälle paikalle. Siksi perushygieniastandardien noudattaminen auttaa välttämään tartuntaa. Tätä varten tarvitset vain pyyheliina pyyhkiäksesi hiki, lautasliinat käsittelyvälineiden käsittelyyn luokkien jälkeen, ja tietysti käytä aina puhtaita vaatteita ja kenkiä käydessäsi kuntosalilla.
Virhe numero 3: Urheiluvälineiden virheellinen sironta.
Siirrä varmasti siivouksen jälkeen pannukakkuja, käsipainoja tai tankoa. Tätä ei pidetä vain hyvän muodon sääntönä, vaan se auttaa myös välttämään odottamattomia vammoja, jos joku urheilijoista epäröi ammusta.
Virhe numero 4: runsas viestintä kuntosalilla.
Pitkät keskustelut häiritsevät aloittelijoita keskittymästä harjoitukseen ja johtavat myös siihen, että muiden urheilijoiden on odotettava ammuksen vapautumista.
Virhe numero 5: Palkin lukkojen huomioiminen.
Tämän virheen tulisi muistuttaa sinua lukkojen pakollisesta käytöstä, kun harjoittelet tankoa. Muutoin odottamattoman vinoutumisen yhteydessä pannukakut voivat luistaa, mikä johtaa loukkaantumiseen itse urheilijalle tai lähistöllä harjoitteleville urheilijoille.
Virhe # 6: Lisää lähestymistapoja - parempi vaikutus!
Tämä lause on ehdottoman epälooginen. Aloittelijoiden kehonrakentajien tulee muistaa, että joudut kouluttamaan vartaloa lisäämällä vähitellen kuormitusta. Harjoituksen laatu on joskus tärkeämpi kuin kvantitatiiviset lähestymistavat tai painot.
Virhe numero 7: Väärä harjoitus.
Suorittaessaan harjoitusta millä tahansa ammuksella, urheilijan on noudatettava lausumattomia sääntöjä. Jos harjoitus tehdään väärin, tämä ei vain anna positiivista vaikutusta, vaan voi myös vahingoittaa terveyttä. Siksi aloittelijoille kehonrakentajille suositellaan, että he harjoittavat kouluttajaa.
Virhe numero 8: Voimakkuuden ja sydänharjoituksen yhdistelmän noudattamatta jättäminen.
Aloittelijoiden on yhdistettävä sydän- ja voimaharjoittelu, jotta saat kauniin ja terveellisen kehon. Asiantuntijat suosittelevat kolme voimaharjoittelua ja kaksi sydänharjoittelua viikossa.
Virhe # 9: Harjoitteluohjelman kirjoittamisen laiminlyöminen.
On syytä muistaa, että jokaisen harjoituksen tehokkuus riippuu ennalta laaditusta päiväkirjasta, jonka aikana säännöllisesti suoritetaan luokka - kuvaus siitä, mitä nykyisiä lihaksia treenataan, harjoitusohjelmaa, lähestymistapojen määrää tai painoa. Tämä auttaa seuraamaan selvästi tulosten dynamiikkaa.
Virhe nro 10: Väärä ravitsemus.
Oikea ravitsemus ei ole vain avain terveelliseen elämäntapaan, vaan myös ylläpitää harjoitusten tehokkuutta. Siksi sitoutumisen ruokavalioon ja tasapainoisen ruokavalion tulisi olla jokaisen aloittelevan urheilijan etu.
Vältä vain kaikki yllä olevat virheet, aloittelija kehonrakentaja voi saavuttaa hyviä tuloksia!
