Kardioharjoittelu kotona

• Plyometriset push-ups
• Burpoe
• Kiipeilijä
• Kyykkyhyppy
• Sumo kyykky

Sydänharjoittelu on loistava tapa polttaa ihonalaista rasvaa, etenkin yhdessä vähäkaloristen ruokavalioiden kanssa. Tällainen koulutus sisältää juoksemisen, uinnin, pyöräilyn, erityiset sydän- ja verisuonivarusteet. Tällaisten harjoitusten aikana ei tapahdu vain aktiivista painonpudotusta, vaan myös sydän- ja verisuonijärjestelmää koulutetaan, kehon yleinen kestävyys kasvaa. On mahdollista suorittaa täysimittainen kardioharjoittelu kotona, ilman laitteita ja simulaattoreita>

Varoitus! Et voi levätä harjoitusten välillä vasta, kun olet suorittanut ympyrän!

pitoisuus

• 1 Plyometriset lisäosat
• 2 Burpy
• 3 Kiipeilijä
• 4 kyykkyhyppy
• 5 Sumo-kyykkyä

Plyometriset push-ups

Niitä kutsutaan myös "räjähtäviksi". Lähtöasento kuten normaalissa push-upissa: makaava tuki. Ero on siinä, että lisäysten aikana vartaloa on tarpeen työntää ylöspäin, käsivarret on suoristettava ja revitty pois lattiasta. Sitten sinun on laskeuduttava pehmeästi. Voit monimutkaista harjoittelua: silloin, kun kädet ovat erotettu lattiasta puuvillan valmistamiseksi. Teemme lisäosia 15 kertaa.

Burpoe

Tämä tehtävä on paljon monimutkaisempi. Lähtöasento - polvet lepäävät kaikissa neljässä osassa rintaansa. Terävällä työntämisellä heitämme jalat taaksepäin ja siirrymme makuulle. Tästä paikasta palaamme taas neljään kohtaan. Sitten hyppäämme ylös, venyttämällä koko vartaloamme, kädet päämme yläpuolella tekevät puuvillasta. Olemme takaisin nelinpelissä. Kaikki tämä on tehtävä jatkuvasti, pysähtymättä. Toista burpy 20 kertaa.

Kiipeilijä

Erinomainen liikunta nivelpussille, etenkin sivuttaiselle. Seiso pisteessä makaamalla ojennetut aseet. Vedä vasen polvi nopealla liikkeellä rintaan ja tuo jalka takaisin. Sitten teemme saman oikealla jalalla. Vedä vuorotellen polvet rintaan niin nopeasti kuin mahdollista, kuin olisimme juoksevan ylämäkeen. Se on tehtävä 30 kertaa (15 kutakin jalkaa kohti).

Kyykkyhyppy

Aloitusasento - seisoo, kädet pään takana. Kyykky ja hyppää sitten terävästi ylös, kädet pysyvät pään takana. Hyppäämme tällä tavalla 15 kertaa. On syytä huomata, että kyykkytekniikan tulee olla oikein harjoituksessa. Polvien ei tulisi mennä sukkien ulkopuolelle, kuin jos istut kuvitteellisella tuolilla. Tämä tekniikka antaa maksimaalisen kuormituksen pakaran ja reiden takaosan lihaksille.

Sumo kyykky

Aloitusasento - seisoo, kädet vartaloa pitkin. Kyykky, jalat toisistaan, kädet samalla asetetaan keskittymään jalkojen väliin. Tämä on samanlainen kuin sumopainilaisten aihe, siis myös nimi. Tästä asennosta työnnä jalat taaksepäin työntämällä sitä keskittyäksesi ojennettuna käsiin. Palaamme sumo-kyykkyyn, takaisin takaisin lähtöasentoon. Suorita 15 toistoa.

Yhden harjoittelupiirin suorittaminen vie enintään 10 minuuttia. Kun vartalo tottuu kuormaan, nopeutta on lisättävä. Harjoittele vähintään kolme kertaa viikossa. Seuraavassa taulukossa on luettelo harjoituksista ja toistojen lukumäärä jokaiselle.

Nämä harjoitukset sisältyvät suositun crossfit-trendin kompleksiin. Mikä on sen erikoisuus "> rasvakudoksen prosenttiosuus. Jos täydennät harjoituksia runsaalla proteiini- ja rasvarajoitteisella ruokavaliolla, lihakset puristavat rasvan vähitellen. Saat kauniin kehon kuluttamatta aikaa ja rahaa kuntosalilla!