Kuinka monta kertaa päivässä sinun täytyy syödä

Ihmisen ruumiinpaino riippuu suoraan siitä, kuinka paljon kalorimäärän mukaista ruokaa pääsee kehoon ja kuinka paljon vastaanotetusta energiasta kuluu päivän aikana. Nämä molemmat näkökohdat vaikuttavat siihen, laihduttaako henkilö painoa tai päinvastoin, paranee.

pitoisuus

  • 1 Kuinka monta kertaa päivässä sinun täytyy syödä "> 2 Onko mahdollista laihtua, jos kieltäydyt kolmesta ateriasta päivässä?
  • 3 Mihin aikaan sinun täytyy syödä?
  • 4 nälänhallintaa
  • 5 Miksi useammat ateriat auttavat laihduttamaan?
  • 6 Kuinka monta kertaa päivässä sinun täytyy syödä saadaksesi massaa?
  • 7 Kuinka monta kaloria sinun täytyy kuluttaa päivässä?
  • 8 Yhteenveto

Kuinka monta kertaa päivässä sinun täytyy syödä?

Suurimmassa osassa painonpudotusta käsitteleviä artikkeleita suositellaan ottamaan ruokaa 4-5 kertaa päivässä varmistaen, että tätä sääntöä noudattamatta on mahdotonta laihtua. Samaan aikaan "tavallisten" ihmisten ruokavalio - syö 3 kertaa päivässä - tunnustetaan automaattisesti virheelliseksi.

Toinen tärkeä kohta, joka mainitaan melkein kaikkialla, on milloin syödä. Usein voit lukea tai kuulla, että aamuisin kehossa kulkevat kalorit poltetaan ja iltaisin (useimmiten se on ateria klo 18.00 jälkeen), päinvastoin, ne kerääntyvät rasvaan.

Toisin sanoen, aamulla voit syödä tiukasti eikä olla huolissasi kehon rasvan kasvusta, ja illalla jopa kevyt salaatti muuttuu ylipainoiseksi. Aamiaisen hylkäämisestä uskotaan olevan suurin vihollinen niille, jotka haluavat jäädä tai päinvastoin saada haluttua harmoniaa.

Onko mahdollista laihtua kieltäytymällä kolmesta ateriasta päivässä?

Aiheesta on tehty monia tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet, että kulutettujen kalorien kokonaismäärä, eikä aterioiden tiheys, on ratkaisevan tärkeä. Ihmisille, jotka ovat alttiita ylensyömiselle, tulisi ymmärtää, että kolmen tai viiden aterian yhteydessä päivässä he syövät paljon. Toinen tärkeä asia on se, mitä ruokia käytetään.

Elintarvikkeet, joissa on runsaasti nopeita hiilihydraatteja, aiheuttavat verensokerin nousun ja pienen ajan kuluttua taas laskun, toisin sanoen nälän palamisen. Siksi syömällä makeisia ja jauhotuotteita (ei täysjyvätuotteista), ihminen haluaa nopeasti välipalan.

Mihin aikaan minun täytyy syödä ">

Nälänhallinta

Ihmiset, jotka kärsivät liiallisesta painosta, eivät yleensä pysty selviytymään nälkätilasta. Tällainen käyttäytyminen ravinnossa syntyy systemaattisten häiriöiden seurauksena. Keho tottuu saamaan paljon yksinkertaisia ​​kaloreita ja vaatii uuden annoksen muutaman tunnin välein. Seurauksena on hormonaalinen epätasapaino.

Ruoan täydellinen hylkääminen ei voi antaa välitöntä vaikutusta. Aineenvaihdunta alkaa muuttua vasta kolmen päivän kuluttua, eikä tällainen nälkä ole myöskään hyvä. Jos haluat säätää ruokavaliota oikean puolesta, sinun on noudatettava omaa nälkäasi. Jos se tulee 2–3 tunnissa aterian jälkeen, niin henkilö syö liian paljon makeaa ja leipää, ts. Tyhjiä kaloreita, eikä tarpeeksi kuitua, siis vihanneksia.

Miksi useammat ateriat auttavat laihduttamaan?

Päivän aterioiden määrälle, joka auttaa laihduttamaan, ei ole tieteellistä perustetta, mutta tiettyjä suosituksia on olemassa. Jos aterioiden määrän kasvu merkitsee kalorien vähentymistä pienten annosten takia, tämä lähestymistapa toimii. Tämä johtuu tosiasiasta, että henkilö alkaa seurata syömäänsä.

Jos syöt pikaruokaa, joka sisältää 700–900 tyhjää kaloria, viisi ateriaa päivässä ei tuota tuloksia. Tämä koskee myös pizza välipaloja, puolikakkua kupillista teetä ilta-aterian jälkeen. Siksi, kun kaloreita voidaan hallita vain, kun aterioiden määrää lisätään, on parempi noudattaa tätä polkua.

Kuinka monta kertaa päivässä sinun täytyy syödä painonnousua varten "> Kuinka monta kaloria sinun täytyy kuluttaa päivässä?

Vastaus tähän kysymykseen riippuu tavoitteesta. Jos haluat laihtua, sinun täytyy syödä enintään 1800-200 kaloria päivässä. Tämä voidaan saavuttaa kolmella aterialla päivässä, jos yhdessä annoksessa on 600–700 kcal. Sen tulisi sisältää 70-80 grammaa oikeita (monimutkaisia) hiilihydraatteja, 30 grammaa proteiinia ja 20-25 grammaa rasvaa.

Lihasmassan saamiseksi mies tarvitsee vähintään 2700 - 2900 kcal päivässä. Tämä määrä kaloreita voidaan saavuttaa, kun ne syödään viisi tai kuusi kertaa päivässä, ja suurin osa siitä tulisi kuluttaa aamiaisena ja lounaana. Loput hiilihydraatit on jätettävä ateriaan voimaharjoituksen jälkeen.

Yhteenvetona

Aterioiden määrällä ei ole vaikutusta aineenvaihduntaan. Voit laihtua kolmella aterialla päivässä. Päivittäiset välipalat, jos et seuraa kaloreita, päinvastoin, lisää painoa. On paljon tärkeämpää tarkkailla mitä syödään.