Paras aika harjoitella

Oikea aika fyysiseen aktiivisuuteen antaa sinulle mahdollisuuden saavuttaa korkeimmat tulokset. Jos se ei sovellu, harjoituksen tehokkuus joko heikkenee voimakkaasti tai on käytännössä nolla. Jotta voitaisiin määrittää paras aika käydä kuntosalilla tai lenkillä, sinun on keskityttävä tavoitteeseen - laihtuminen, painonnousu. Sinun tulisi olla mukana sellaisina tunneina, jotka auttavat pitämään kehon hyvässä kunnossa, polttamaan rasvaa tai päinvastoin saamaan lihasmassaa.

pitoisuus

  • 1 Tutkimus
  • 2 Harjoituksia niille, jotka haluavat nousta aikaisin aamulla
  • 3 Rasvanpoltto - seitsemästä yhdeksään aamulla
  • 4 Aerobinen harjoittelu - klo 15.00-16.00
  • 5 Voima- ja voimakasharjoittelu - klo 17.00–18.00
  • 6 Mikä koulutus on parasta suorittaa klo 19.00 jälkeen "> 7 Yhteenveto

Tieteellinen tutkimus

On monia tutkimuksia siitä, mitkä tunnit ovat urheilun kannalta parhaita. Tämä aihe kiinnostaa tutkijoita ympäri maailmaa. Pitkäaikaiset tutkimukset ovat antaneet paitsi tutkia tätä asiaa, mutta myös tehdä tiettyjä johtopäätöksiä, joiden avulla harjoittelijat voivat saavuttaa parempia tuloksia.

Amerikkalaisten tutkijoiden tutkimukset ovat osoittaneet, että koulutuksen ajoituksen tulisi perustua ihmisen rakenteen fyysisiin ominaisuuksiin:

  1. Ectomorphs. Tämän tyyppisellä fyysisellä ihmisellä on korkea metabolinen nopeus. He ovat luonnollisesti alttiita ohuudelle ja kokevat tiettyjä painonnousun ongelmia, mukaan lukien lihasmassa, mikä aiheuttaa vaikeuksia niille, jotka haluavat rakentaa kunnollisia lihaksia. Paras aika urheilua varten ektomorfille on ilta, jolloin ne ovat täynnä voimaa ja energiaa.
  2. Mesomorph. Ihmisillä, joiden ruumiin tyyppi on keskimäärin, ei ole taipumusta olla ylipainoisia tai laihtuneita. Tämä johtuu normaalista metaboliasta. Mesomorfeja voidaan tutkimuksen mukaan harjoitella aamulla, iltapäivällä, iltatunneilla. Kaikki riippuu ihmisen omista toiveista ja vapaa-ajan saatavuudesta.
  3. Endomorphs. Kolmannen kehotyypin omistajat kärsivät usein ylipainosta. Aineenvaihdunta heidän kehossaan on hyvin hidasta. Jotta ne eivät kärsisi ylimääräisistä kiloista rasvan muodossa, niiden tulisi tehdä aamulla. Jaksoa 7-10 tuntia pidetään optimaalisena ja parhaana, kun glykogeenin määrä glukoosin kanssa on minimaalinen ja kuntoilun energia vapautuu rasvakerroksen hapettumisen vuoksi.

Williamsburgin tutkijat suorittivat kokeen. Se koostui siitä, että koulutus suoritettiin 8, 12, 15 ja 20 tunnissa. Jokaisella ajanjaksolla useita ihmisiä harjoitettiin painavilla painoilla. Kokeen osallistujat olivat ihmisiä, jotka eivät olleet aikaisemmin pelanneet urheilua. Tämä tutkimus osoitti, että ilta on paras aika voimaharjoitteluun.

Tämä johtopäätös on looginen. Lihaskuidut ovat alttiimpia supistumiselle ja nopeuttavat työtä iltatunneilla, koska ihmiskehon lämpötila iltatunneilla on paljon korkeampi kuin aamulla tai iltapäivällä. Lisäksi painoharjoituksen tehokkuus määräytyy testosteroni- ja kortisolitasojen perusteella. Ensimmäinen vastaa tuhoamisesta ja toinen lihaksen kasvattamisesta.

Rauhallisessa tilassa testosteronin määrä on korkea aamulla, mutta tehokkain nousu painonnostoista on ominaista iltatunneille. Ja jos henkilö ei halua vain urheilla, vaan myös tulla vaikuttavan lihasmassan omistajaksi, on suositeltavaa suorittaa voimaharjoittelu iltatunneilla. Tällä hetkellä kurssit tuovat suurimman hyödyn ja antavat sinun lisätä lihaksia.

Ihmisten, jotka haluavat laihtua ja rasvaa, tulisi harjoittaa aamulla. Tälle ajanjaksolle on ominaista korkea kortisolitaso, mutta tässä on vivahteita, jotka kaikkien, jotka haluavat tulla ohuemmiksi, on tutkittava.

Harjoittelu niille, jotka haluavat nousta aikaisin aamulla

Aamuharjoitukset ovat sopivimmat henkilölle, joka herää varhain aamulla ja tuntuu olevan valpas, energinen, täynnä voimaa. Sellaisilla luokilla on tietysti omat piirteensä. Aamulla kehon lämpötila laskee. Tämä tarkoittaa, että nivelsidet ligaatioiden kanssa eivät ole kovin elastisia, joten aktiiviset harjoitukset eivät anna paljon vaikutusta eikä niitä suositella suorittamiseen. Voimistelu joogan avulla on paras valinta varhaisiin harjoituksiin. Ne eivät vaadi paljon energiaa ja antavat sinun tuntea olosi hyvässä kunnossa koko päivän.

Rasvanpoltto - seitsemästä yhdeksään aamulla

Nämä kaksi tuntia ovat parhaat sydän- ja rasvanpolttoon. Kortisoli 7–9 aamulla on melko korkea ja glykogeeni = melko matala, joten treenin aikana energia kuluu rasvakerroksesta. Aamuharjoitukset on parasta tehdä 40 minuutin kuluessa. Voimakkuuden tulisi olla keskipitkä. Henkilö, jolla ei ole sydänongelmia tai painetta, voi harjoittaa puoli kertaa, mutta nopeammin. Sinun tulisi keskittyä omaan terveyteesi, koska kaikki ihmiset eivät voi tehdä mitään aktiviteetteja aamulla.

Aerobinen harjoittelu - klo 15.00-16.00

Tämän tunnin aikana ruumiinlämpö nousee ja saavuttaa huipunsa noin 5.30 ppm. Tämä ajanjakso sopii parhaiten aerobicille, tanssille, lenkille, kuntolle, pyöräilyyn. Tällainen toiminta ei vaikuta rasvanpolttoon, vaan vahvistaa myös sydän- ja verisuoni- ja hengityselimiä.

Voima- ja voimakasharjoittelu - klo 17.00–18.00

Viidestä kuuteen illalla on parasta liikkua painoilla. Tämä aika on ihanteellinen käyntiin kuntosalilla, samoin kuin korkean intensiteetin ja intervalliharjoitteluun. Tällaiset harjoitukset vaativat maksimaalista kestävyyttä, eli illalla sekä kehon lämpötila että testosteronitaso nousevat yläpuolelle. Henkilö tuntee voiman nousun ja tällä on myönteinen vaikutus harjoitteluun.

Mikä koulutus on parasta suorittaa klo 19.00 jälkeen "> Yhteenveto

Harjoituksen ajoitus riippuu monista tekijöistä. Ensimmäinen asia, joka on otettava huomioon henkilölle, joka on päättänyt aloittaa kuntosalilla käymisen, laihtua tai päinvastoin saada lihasmassaa, on hänen vartalonsa tyyppi. Useimmissa tapauksissa hän määrittelee luokkien tarkoituksen. Tulokset, joita ihminen haluaa saavuttaa, vaikuttavat myös silloin, kun se on parasta tehdä. Laihtua laihtua liikunta on parasta aamulla. Lihasmassaa varten ilta on sopivampi. Kuitenkin, jos et ole aiemmin harrastanut urheilua, on parempi käydä ensin lääkärillä, joka antaa sinulle mahdollisuuden tarkistaa, ettei tiettyjen fyysisten aktiviteettien vasta-aiheita ole.

Mielenkiintoisia Artikkeleita