- Valkoinen riisi
- viinirypäleet
- Vähäkaloriset välipalat
- Ruokavalion sooda
- Aamiaismurot
- Säilykkeet keittoa
- Jäädytetyt lounaat
- Suolattuja pähkinöitä
- Hedelmämehu
- Useimmat pastaa
- Keinotekoiset makeutusaineet
- alkoholi
- Hedelmäsäilykkeet
- Valkoinen leipä
- liha
- Useimmat smoothiet
- Kuivatut hedelmät
- Lähes kaikki salaattikastikkeet
- Valkoinen peruna
- Kasviöljy
- Soijakastike
- Tomaattipasta
- Punainen liha, jolla on rasvajuovia
- Rasvaton juusto
- Puolivalmisteet
- Tonnikala öljyssä
- Marinoidut kurkut
- Suolaa sisältävät mausteet
- Valmiit salaatit
- ketsuppi
Useimmat ihmiset ymmärtävät, että jos he haluavat menettää muutama ylimääräinen pauna, heidän on vältettävä pikaruokaa ja korkeakalorisia jälkiruokia. Entä ne tuotteet, joiden kanssa me säännöllisesti ja epäröimättä täytä kaappeja ja jääkaappeja ">
Tässä on luettelo kolmestakymmenestä ruuasta, jotka sinun on suljettava pois painon pudottamiseksi:
pitoisuus
- 1 Valkoinen riisi
- 2 rypälettä
- 3 matalakalorista välipalaa
- 4 Ruokavalio sooda
- 5 Aamiaismurot
- 6 säilykekeitto
- 7 pakastettua lounasta
- 8 suolaista pähkinää
- 9 hedelmämehua
- 10 eniten pastaa
- 11 Keinotekoiset makeutusaineet
- 12 Alkoholi
- 13 Hedelmäsäilykkeet
- 14 Valkoinen leipä
- 15 lihaa
- 16 eniten smoothiet
- 17 kuivatut hedelmät
- 18 Lähes kaikki salaattikastikkeet
- 19 Valkoinen peruna
- 20 Kasviöljy
- 21 soijakastike
- 22 tomaattipasta
- 23 Punainen liha, jolla on rasvajuovia
- 24 rasvaton juusto
- 25 Puolivalmisteet
- 26 tonnikala öljyssä
- 27 Marinoidut kurkut
- 28 Suolaa sisältävät mausteet
- 29 valmiita salaatteja
- 30 ketsuppia
Valkoinen riisi
Valkoinen riisi on heikompi kuin ruskea paitsi ravinnepitoisuuksissa. Se imeytyy niin nopeasti, että se voi aiheuttaa verensokerin hyppäämisen. Seurauksena on, että keho kokee nopeasti energialaman, joka aiheuttaa halua syödä jotakin muuta ei niin terveellistä tuotetta, jotta voisit taas tuntea voimien nousun. Valitse ruskea riisi valkoisen sijasta ja saat enemmän ravintoaineita ilman tarvetta syödä mitään muuta.
Viinirypäleet ovat tietysti hedelmiä, mikä sinänsä on hyödyllistä, mutta sisältää paljon sokeria, mikä voi rohkaista sinua syömään jotain muuta makeaa, ja tästä halusta on vaikea taistella. Jos haluat sisällyttää viinirypäleet ruokavalioon, yhdistä se proteiinirikkaisiin ruokia, kuten vähäkaloriseen kuitujuustoon. Tämä auttaa vakauttamaan verensokeria.
Saatat ajatella, että kun valitset vähäkalorisia välipaloja rasvaisten kollegojen sijasta, pidät huolta figuuristasi. Samanaikaisesti kuitenkin todennäköisesti hidastat tai kokonaan pysäytät laihtuminen. Useimmat vähäkaloriset välipalat ovat liian pieniä syömiseen, joten jos olet vakavasti nälkäinen, on parasta korvata ne "oikealla" ruoalla.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että keinotekoiset makeutusaineet ruokavalion sodeissa auttavat painonnousussa, eivät painonpudotuksessa. Vielä ei tiedetä, lisääkö heidän ruokahalu heidän kulutustaan, vai jos kuluttaja luulee, että hänellä on varaa syödä vähän enemmän, koska hän valitsi ruokavaliojuoman tavallisen sijasta. Mistä syystä tahansa, jos hylkäät sellaiset juomat, menetät muutama ylimääräinen pauna ja pääset eroon myös turvotuksesta.
Vaikka aamiaismuroissa on vähän rasvaa, useimmissa on paljon sokeria. Sokeri ei vain lisää ruokahalua, vaan aiheuttaa myös monia terveysongelmia. Painon menetys on paljon vaikeampaa, jos tunnet olosi pahoin. Valitse luonnolliset aamiaismurot, jotka sisältävät sokerin sijasta paljon proteiinia ja kuitua.
On niin kätevää avata keittopurkki lounaalle, mutta tekemällä tämän, sinulla on riski saada liikaa painoa. Säilykkeitä voidaan säilyttää melkein ikuisesti, koska ne ovat täynnä natriumia. Kun syöt natriumipitoisia ruokia, kehon on vaikeampaa määrittää kylläisyyden astetta. Siksi syöt joko enemmän kuin tarvitset tai nälkä muuttuu suhteellisen nopeasti. Jos et voi kieltäytyä säilykekeitosta, valitse lajikkeet, joissa on matala natriumpitoisuus.
Jos sinulla ei ole paljon aikaa, jäädytetyt päivälliset ja pakastepizza ovat yhtä houkuttelevia valintoja kuin purkitettu keitto. Ongelmana on, että ne lisäävät suuren määrän suolaa säilyvyyden pidentämiseksi. Suola saa sinut syömään enemmän, ja keho pidättää paljon vettä liuottaakseen ylimääräisen. Kumpikaan toinen tai toinen ei vaikuta painonpudotukseen, joten on parasta hylätä nämä kätevät tuotteet kokonaan.
Pähkinät ovat hyvä proteiinilähde, mutta suolatut pähkinät voivat olla tärkein vihollisesi. Vedät käsiäsi uudestaan ja uudestaan saadaksesi kourallisen pähkinöitä ja ylittääksesi hiljaisesti päivittäisen kalorimäärän. Myös suolattomia pähkinöitä tulee käyttää varoen, vaikka ne ovatkin hyödyllisempiä keholle. Lisäksi niissä ei ole natriumia, joten et todennäköisesti halua syödä niitä "koneella".
Tämä juoma vaikuttaa hyödylliseltä, koska sen nimessä on sana ”hedelmä”. Itse asiassa hedelmämehua tulisi kutsua nimellä "maustettu makeutettu vesi". Suurin osa mehuista sisältää niin paljon makeutusaineita, että se mitätöi kaikki odotetut hyödyt. Jos haluat nauttia hedelmien mausta, on parempi ottaa aivan vasta poimittuja hedelmiä.
Makaroni on välttämätön tuote ravintoarvon suhteen, mutta tämä energia sisältyy pääosin yksinkertaisiin hiilihydraateihin, jotka elimistö imeytyy nopeasti ja nostaa merkittävästi verensokeritasoa. Toisin sanoen he tekevät juuri sen, mikä kauhistuttaa kaikkia, jotka seuraavat ruokavaliotaan. Pastaa ei tarvitse luopua kokonaan - valitse vain täysjyväjauhoista valmistetut. Joten saat kaikki ravintoaineet ja sokeripitoisuus pysyy normaalina.
Viimeisen kymmenen vuoden aikana muodikas suuntaus on saavuttanut vauhtia - sokerin korvaaminen keinotekoisilla makeutusaineilla. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että nämä keinotekoiset korvikkeet eivät auta vähentämään painoa. Päinvastoin, ne edistävät ylimääräisten puntojen keräämistä. Vältä niitä ja jätät todennäköisesti hyvästit ylimääräisestä rasvasta.
Jopa vähäkaloriset alkoholijuomat voivat vaikuttaa painonnousuun, jos treenaat koko yön tai rullaat nauttimaan joka viikonloppu. Alkoholi ei sisällä vain ylimääräisiä kaloreita, vaan vaikuttaa negatiivisesti päätöksentekoon, pakottaen joka kerta valitsemaan rasvaisen ja paistetun salaatin sijasta.
Toinen tuote, joka vaikuttaa vain hyödylliseltä, on hedelmäsäilykkeet. Suurin osa näistä ruuista sisältää valtavia määriä sokeria, ja niistä aiheutuvat haitat ovat suuremmat kuin hyödyt. Jos et voi tehdä ilman niitä ollenkaan, osta hedelmäsäilykkeet ”kevyessä” siirappissa.
Valkoinen leipä on korkea glykeeminen indeksi. Tämä tarkoittaa, että se johtaa vapauttamaan suuren määrän sokeria vereen. Ja jos levität vähän voita valkoiseen leipää, siitä tulee myös korkeakalorista. Jos sinulla on vaihtoehto, osta täysjyväleipä ja käytä oliiviä voin sijasta. Vyötärösi ja sydämesi sanovat kiitos.
Luulet syöväsi oikein ostamalla vähärasvaista kalkkunaa tai sianlihaa läheisestä kaupasta, mutta ajatellaanpa sitä. Jo keitetyn lihan koostumus sisältää suuren määrän natriumia, jotta tuotteet eivät pilaa niin kauan kuin mahdollista. Voit tuoda paljon enemmän hyötyä kehollesi, jos ostat käsittelemätöntä lihaa ja keität sen ja tarjoilet sen itse.
Tässä taas puhuimme hedelmistä ja vihanneksista. Kyllä, smoothiet sisältävät runsaasti vitamiineja ja mineraaleja, koska ne on valmistettu terveellisistä ruuista, mutta samalla ne sisältävät erittäin paljon kaloreita. Jos pakotat ohittamaan aterian, smoothie on erinomainen valinta, mutta niiden syöminen ruuan kanssa on täynnä ylimääräisiä senttimetrejä vyötäröltä.
Ja et edes epäilty, että hedelmissä on niin paljon ongelmia, kyllä "
Lähes kaikki salaattikastikkeet
Joten päätitte syödä terveellisen ja terveellisen salaatin. Tämä ei tarkoita, että voit maustaa sen rasvahappo kastikkeella ja ajatella, että kaikki on kunnossa. Käytä oliiviöljyä ja etikkaa mahdollisuuksien mukaan, ja jos ei, valitse vähäkalorinen kastike.
Kuten vaaleaa leipää, myös valkoisella perunalla on korkea glykeeminen indeksi: veressäsi sokeripitoisuus nousee ja laskee sitten jyrkästi - tässä sinun tulee olla varovainen, kun seuraat painoasi. On parempi korvata tämä tuote bataatilla (bataatti), joka ei aiheuta tällaista vaikutusta.
Jotkut öljytyypit ovat paljon hyödyllisempiä kuin toiset, ja kasviöljy ei ylitä käyttökelpoisuusluokkaa ollenkaan. Korvaa resepteissäsi oleva kasviöljy makeuttamattomalla omenakastikkeella - tämä on todella hyödyllinen vaihtoehto.
Vaikka riisi maistuu paremmalta, jos lisäät tipan soijakastiketa, voit helposti ylittää suositellun natriumin saannin päivittäin. Et voi syödä riisiä ilman soijakastiketta - valitse sellainen, joka sisältää vähemmän natriumia, muuten kaikki painonpudotuspyrkimyksesi voivat mennä hukkaan.
Tomaatit ovat hyviä, totta ">
Punainen liha, jolla on rasvajuovia
Punainen liha sisältää runsaasti keholle välttämättömiä aineita, kuten rautaa ja vitamiineja A, D, E. Joten jos päätät sisällyttää pienen määrän punaista lihaa ruokavalioon, valitse vähemmän rasvaisia palasia. Jauhelihatuotteiden tulisi sisältää 10% rasvaa ja leikata ylimääräinen rasva pois ennen pihvien keittämistä.
Tämän maitotuotteen ongelmana on, että sen avulla on erittäin helppo ylittää normi. Suositeltava annos - 30 grammaa - on peukalon kokoinen pala, ja suurin osa ihmisistä syö paljon enemmän yhdellä aterialla. Jos tavoitteesi on laihtua, on parempi ostaa vähärasvaisia juustokappaleita yksittäispakkauksessa.
On helppo keittää puolivalmiita tuotteita, ja jotkut niistä on jopa valmistettu terveellisistä tuotteista, mutta älä unohda valtavaa määrää suolaa ja erilaisia makuja, jotka on suunniteltu parantamaan niiden makua. Jos mahdollista, on parasta käyttää keittämisessä vain luonnollisia tuoreita aineosia.
Tonnikala sisältää runsaasti C-vitamiinia, magnesiumia ja sinkkiä, mutta siitä tulee liian rasvaista, jos sitä varastoidaan öljyyn. Kun valitset tonnikalaöljyä, varmista, että kala on purkitettu veteen - tämä on vähemmän todennäköisesti kaukana kurssista laihtumiseen.
Ne sisältävät vähän kaloreita, niissä ei ole rasvaa, mutta paljon natriumia. Ymmärrät jo, miksi tämä on huonoa, joten sitä ei tarvitse toistaa. Jos pidät kurkkujen mausta - pilko tuore ja mausta etikalla. Tämä antaa happamuuden ilman suolan aiheuttamaa turvotusta.
Monet ihmiset käyttävät suolapohjaisia mausteita keittäessään, muuttamalla terveellisestä ruuasta jotain, joka aiheuttaa paineongelmia ja lisääntynyttä ruokahalua. Siksi yritä käyttää mausteita, jotka eivät sisällä natriumia.
Jos mainos sanoo "kotiruokaa", se ei tarkoita "hyödyllistä". Suurin osa supermarketeissa ja keittiöissä myytävistä salaateista maustetaan kastikkeella tai kasviöljyllä. Parasta on keittää salaatti itse - se ei varmasti ole mitään tarpeetonta.
Tämä kastike vaikuttaa melko turvalliselta, mutta ymmärrät, että se sisältää paljon suolaa ja sokeria "> artikkeli täältä.
