Jevgeny Sandov

”Kehonrakennuksen isä” ja 1900-luvun maailman vahvin mies Jevgeni Sandov on kulttihenkilö, jonka jokainen itseään arvostava kehonrakentaja tuntee. Kuten he kutsuvat häntä länsimaisella tavalla, Eugene Sandow ei koskaan käyttänyt mitään lääkkeitä ja lisäravinteita, jotka stimuloivat lihasten kasvua. Se oli hän, joka esitteli laajat joukot terveellisten elämäntapojen, kehon kulttuurin, asianmukaisen ravitsemuksen käsitteille ja siitä tuli esimerkki, jota seurataan. Sandov osoitti muille, että ehdottomasti kuka tahansa voi näyttää hyvältä ja olla vahva. Tärkeintä on jatkuvasti treenata, noudattaa poikkeuksellisen terveellistä ja terveellistä ruokavaliota.

Eugene ei vain edistänyt aktiivisesti terveellistä aktiivista elämäntapaa, vaan kehitti myös oman voimistelun urheilijoille. Hän kuvasi järjestelmäänsä kirjoissa - ”Voima ja kuinka löytää se”, “Sandovin fyysinen harjoittelujärjestelmä”.

pitoisuus

  • 1 Antropometriset tiedot
  • 2 Elämäkerta
  • 3 Virran merkkivalot
  • 4 Koulutusperiaatteet
  • 5 Evgeny Sandovin harjoittelujärjestelmän ominaisuudet

Antropometriset tiedot

  • Korkeus - 170 cm
  • Paino - 88 kg
  • Hauislihas - 43 cm
  • Lonkka - 63 cm
  • Kaviaari - 40 cm

elämäkerta

Tuleva urheilijoiden idoli ympäri maailmaa syntyi Koenigsbergissä (Kaliningrad) vuonna 1867. Hänen oikea nimensä on Friedrich Wilhelm Müller. Lapsuudessa poika ei eronnut hyvästä terveydestään, vaan päinvastoin, oli melko heikko terveys ja usein sairas. Tämä järkyttynyt nuori William, joka halusi tulla vahvaksi, opiskeli opiskelijana liikuntaa ja anatomiaa. Nämä esineet houkuttelivat kehonrakennuksen tulevaa perustajaa ja loivat teoreettisen perustan onnistuneelle harjoittamiselle, joka auttoi Eugenea kehittämään kaunista vartaloa ja lihaksikkaita lihaksia. Hänen valmentajansa oli Luis Durlache, joka käytti monipuolista lähestymistapaa saavuttaakseen erinomaisia ​​tuloksia urheilussa. Hän kannatti asteittaista taakkaa.

18-vuotiaana Frederick päätti muuttaa Englantiin. Nuoresta miehestä tuli sirkustaiteilija ja hän aloitti esiintymisen areenalla. Juuri silloin Müller päätti käyttää salanimeä ja valitsi "Eugene Sandow", koska hänen äitinsä oli venäläinen, ja juuri venäläiset vahvuusmiehet olivat silloin muodissa. Hän esitteli lavalla monenlaisia ​​vahvuus temppuja ja poseeraa myös kauniisti yhteensovitettuja lihaksia. Esitysten ohella voimamies oli aktiivisesti paini, saaden nopeasti voittamaton kunnian. Tämä herätti huomion Sandowin ihmiseen ja hänen harjoittelujärjestelmäänsä.

Amerikkaan muutto avasi uusia mahdollisuuksia Frederickille, joka alkoi osallistua urheiluvälineiden mainontaan, edistää terveellistä elämäntapaa ja tasapainoista ravitsemusta. Hän luo analogia urheilusalongista, studiosta, kuntosalista. Vuonna 1901 Eugene järjestää ensimmäisen kilpailun urheilijoille. Kilpailussa vahvat miehet osoittivat erinomaista fyysistä muotoaan. Se oli herra Olympian prototyyppi.

Virranosoittimet

Kehonrakennuksen perustaja pystyi:

  1. työnnä ulos vähintään kaksisataa kertaa neljässä minuutissa;
  2. edessä pidetyissä käsivarsissaan hän voi pitää jonkin aikaa 27 kilogramman painoa;
  3. kilpaili raivostuneen villieläimen kanssa - leijona, jonka kuono oli edessä ja erikoiset pussit sen tassulla, ja vahva mies heitti hänet syrjään, kun hän kiirehti häntä;
  4. hän piti kädessään painoa, joka paino 22 kiloa, kun siihen istui useita ihmisiä samanaikaisesti, ja hän piti kantapäänsä tuen takana ja päänsä takana tuolilla;
  5. nostettiin 122 kilogramman painoinen tanko vuonna 1984, jonka päissä on täydet pallot, joissa kussakin on yksi henkilö, mikä on maailmanennätys;
  6. Yhden käden kanssa vuonna 1895 Eugene nosti 115 kg painavan tankon ja teki myös penkkipuristimen, jonka jälkeen hän pani vaipan toiseen käsiinsä, suoritti kyykkyn ja makasi selällään ja nousi sitten.

Vahvan miehen seuraaminen yleisö oli iloinen, ja Sandov, jota tuolloin pidettiin perustellusti maailman vahvimpana, näytti harjoituksiaan suurella mielihyvällä. Suurin osa hänen asettamistaan ​​ennätysistä on murtumaton tähän päivään asti.

Harjoitteluperiaatteet

Voimamies noudatti seuraavia periaatteita:

  1. Hän harjoitteli melkein koko vapaa-ajan.
  2. Sävelsi oikein kaikki suoritetut fyysiset harjoitukset.
  3. Nousin paljon kuoria iän ja fyysisten tietojen perusteella.
  4. Hän suoritti harjoituksia peilin edessä, mikä antoi hänelle mahdollisuuden saavuttaa erinomaiset suoritustekniikat.
  5. Siirry rauhallisessa rytmissä, kun kustakin supistumisesta se kestää 2 sekuntia.
  6. Joka kolmaskymmenes päivä säännöllistä harjoittelua, hän painosi käsipainot.
  7. Muista tehdä jokainen staattinen harjoitus, jonka avulla voimaindikaattorit voivat kasvaa nopeasti.
  8. En ole koskaan aloittanut harjoittelua heti aterian jälkeen.
  9. Otin aina kylvyn heti luokan jälkeen kylmällä vedellä tai kääritin itseni kostealla pyyhkeellä ja pyyhkin sen sitten kuivaksi.

Nämä yhdeksän periaatetta antoivat Frederickille erinomaisen tuloksen.

Eugene Sandovin koulutusjärjestelmän ominaisuudet

Koulutuksessaan Jevgeny Sandov noudatti viittä perusperiaatetta:

  1. Keskity henkisesti lihaksen supistumiseen. Tietoisuuden tulisi olla suunnattu toimiville lihasryhmille, jonka avulla voit hallita kehon kaikkia liikkeitä.
  2. Ajattellaan pelkästään lopputulosta eikä pidä pysähtyä puoleen maalista.
  3. Käytä omaa painoasi maksimissaan.
  4. Älä koskaan ole huolissasi fyysisestä kunnostasi, koska minkä tahansa ihonväri- ja koulutustason ihmiset voivat suorittaa harjoituksia.
  5. Erinomaisten tulosten saavuttaminen on mahdollista kaikille henkilöille, jos he harjoittavat säännöllisesti viittä vuotta.

Sandov-järjestelmä todellakin toimii ja se on suunniteltu yksinomaan suorille ihmisille. Sen on luonut "kehonrakennuksen isä" yli sata vuotta sitten. Se on edelleen ajankohtainen, se on erittäin suosittu urheilijoiden keskuudessa, jotka haluavat parantaa terveyttään ja löytää kauniin ruumiin ilman anabolisia steroideja. Ivan Poddubny ja muut kuuluisat urheilijat käyttivät näitä periaatteita harjoittelussaan.

Mielenkiintoisia Artikkeleita