- Harjoittele lihaksia!
- Kalori tekijä
- Rasvat ovat ystäviämme
- Syö enemmän proteiinia
- Saa tarpeeksi unta
Lähes kaikki ihmiset yrittävät kesällä saada parkitut vartalonsa vielä täydellisemmäksi. Ne, jotka käyvät säännöllisesti kuntosalilla, tietävät hyvin, mitä on tehtävä kehon saattamiseksi erinomaiseen muotoon. ja kaikille muille on olemassa useita sääntöjä, joita sinun on noudatettava päästäksesi eroon ylimääräisestä rasvasta.
pitoisuus
- 1 Harjoittele lihaksia!
- 2 Kalorikerroin
- 3 rasvat ovat ystäviämme
- 4 Syö enemmän proteiineja
- 5 Saa tarpeeksi unta
Harjoittele lihaksia!
Miksi päästä eroon ylimääräisestä rasvasta ">
Kalori tekijä
Se todella tulee alas yksinkertaiseen yhtälöön. Jos kulutat vähemmän kaloreita kuin polttaa päivittäisessä elämässä, voit päästä eroon ylimääräisestä rasvasta. Tämä on juuri ratkaiseva tekijä menestymisessä painonpudotuksessa. Älä kuitenkaan pidä tätä ajatusta ja nälkää itseäsi. Sinun on vähennettävä ylimääräisten kaloreiden määrää, mutta vain tasolle, jota kehosi tarvitsee terveellistä toimintaa varten.
Monilla ihmisillä on taipumus yliarvioida poltettujen kalorien määrä, joten on erittäin suositeltavaa luopua arvaamisesta ja pitää asianmukainen päiväkirja. Tallenna kalorimääräsi ja vähennä sitä vähitellen 500 kaloria päivässä. Ylimääräisiä kaloreita vastaan torjuttaessa on ensinnäkin luoputtava epäterveellisten ruokien (pikaruoat) ja välipalavälien aikana saatujen kaloreiden määristä.
Rasvat ovat ystäviämme
Terveelliset rasvat, kuten eläinrasvat, kookosöljy, pähkinät ja avokadot, ylläpitävät optimaalista testosteronitasoa ja tukahduttavat nälän, lisääen samalla koulutuksen vaikutusta. On mahdotonta saavuttaa erinomaisia tuloksia syömättä tarpeeksi terveellisiä rasvoja.
Vältä hiilihydraatteja ja keinotekoisia transrasvoja. Hiilihydraatit lisäävät insuliinitasoja, ja transrasvojen tiedetään aiheuttavan sydänsairauksia.
Syö enemmän proteiinia
Useimpien ihmisten on vaikea uskoa, mutta proteiini on myös ratkaiseva tekijä määritettäessä menestysastetta laihduttamisessa. Annan selittää miksi näin tapahtuu.
Ensinnäkin, proteiini tarvitsee enemmän energiaa sulamiseen, joten ruuansulatusjärjestelmä toimii intensiivisemmin, polttaen lisääntyneen määrän kaloreita. Toiseksi, runsaasti proteiinia sisältävien ruokien syöminen saa sinut tuntemaan olon täynnä, mikä puolestaan vähentää aterioiden välillä käytettävän ruoan määrää.
Saa tarpeeksi unta
Uni on elintärkeä kehon terveelle toiminnalle. Tutkimukset osoittavat, että heikentyneillä nukkumistavoilla ihmisillä kehittyy yleensä lihavuus, koska unettomuus johtaa kortisolipitoisuuden nousuun, mikä provosoi rasvan kertymistä. Ja päällekkäin: unepuute vaikuttaa myös negatiivisesti kehon kasvuhormonin tuotantoon.
Nämä vinkit ovat auttaneet sinua saamaan kaiken irti harjoituksista. ">
