Aasi-sukan nosto on erinomainen perusharjoitus vasikan lihaksen kehittämiselle. Se oli yksi Arnoldin suosikkiharjoituksista arsenaalissa ja auttoi häntä rakentamaan vasikoita, jotka näyttivät enemmän palloilta - ne olivat niin massiivisia. Sen erityispiirre on siinä, että kun olet taipunut alaselkään, voit saavuttaa vasikoiden suuremman venytyksen ja lisätä vastaavasti niiden kuormitusta.
pitoisuus
- 1 Mitä lihakset toimivat
- 2 Valinnat
- 3 tekniikka
- 4 Ensisijaisuus
Mitä lihakset toimivat
Vasikka, litteä pohja, takaosa suurempi ja peroneal.
vaihtoehtoja
Sukat voidaan nostaa sekä salissa että kotona. Tätä varten tarvitset suorakulmaisen jalkatuen, jonkin verran tukea kyynärpäille, se voi olla esimerkiksi pöytä tai korkea penkki. Hallissa voit käyttää näitä tarkoituksia ruotsalaista seinää pitämällä kädet yhdestä sen matalasta ristisilmästä. Varmista, että käytät kenkiä. Sukat voidaan asentaa sekä yhdensuuntaisesti että kulmassa toisiinsa nähden. Jos korkokengät on asetettu sukkia leveämmäksi, ulkopinta toimii päinvastoin kuin sisäpinta.
Täytäntöönpanotekniikka
- Aseta varpaat jalustalle laskemalla kantapään. Taivuta alaosaa pitäen selkärangan luonnollisen taipuman, kyynärpäät lepäävät penkkiä vasten, jonka korkeus tavoittaa sinut vyötärölle. Katso edessäsi kumartamatta päätäsi. Todennäköisesti ruumiinpaino on pieni vasikoiden onnistuneelle kehitykselle, joten pyydä ystävää laittamaan ylimääräinen pannukakku lantioon baarista ja pitämään sitä niin, että se ei lennä pois.
- Sen jälkeen aloita kiivetä varpaisiin tekemällä liikkeitä nilkan nivelissä. Lonkoissa ja polvissa ei saa liikkua. Nouse mahdollisimman korkealle käyttämällä pelkästään vasikan lihaksia.
- Yläpisteessä on tarpeen pitää tauko, joka liittyy siihen, että vasikoita vähennetään voimakkaasti. Mene sitten alas niin syvälle kuin pystyt. Sinun on tunnettava maksimaalinen venymä, johon vasikan lihakset vain kykenevät, ja työnnä itsesi taas ylös yhdellä voimakkaalla tahdollisella vaivalla. Hengitys tulee suorittaa nostettaessa varpaita, hengitettäessä alaspäin liikkuessa. Harjoitus on toistettava vähintään 20 kertaa.
- Älä taivuta päätäsi alas ja älä pyöritä selkääsi riippumatta siitä, miltä pidät. Tämä tilanne on erittäin traumaattinen ja epämiellyttävä.
prioriteetti
Jos muita perusharjoituksia ei suunnitella, niin se voidaan tehdä ensin täydentämällä sitä esimerkiksi jalkapainalluksella alustalla ja jalkojen jatkamisella istuessasi.
