melatoniini

Melatoniinin puute johtaa unihäiriöihin, provosoi unettomuutta, vähentää kehon mukautumista muuttuviin aikavyöhykkeisiin. Tämän käpyrauhashormonin puutos voidaan korvata ottamalla erityisiä lääkkeitä. Ne eivät vain normalisoi nukkumista, mutta myös lisää positiivisia vaikutuksia. Jotta työkalusta saataisiin suurin mahdollinen hyöty, sinun on ensin perehdyttävä maahantulosääntöihin, käyttöaiheisiin, mahdollisiin sivuvaikutuksiin.

pitoisuus

  • 1 Mikä on melatoniini "> 2 Hormonin ominaispiirteet
  • 3 Miksi ja milloin on tarpeen ottaa ”unhormonia”?
  • 4 Vaikutukset ja hyödylliset ominaisuudet
    • 4.1 Merkitys urheilussa
    • 4.2 Vaikutukset libidoon
    • 4.3 Vaikutus testosteronipitoisuuteen
    • 4.4 Suhde prolaktiiniin
    • 4.5 Vaikutus kasvuhormoniin
    • 4.6 Painonpudotuksen edut
  • 5 käyttöaiheet ja vasta-aiheet
  • 6 käyttöohjeet
    • 6.1 Suositellut annokset
    • 6.2 Kurssin kesto
  • 7 Missä muodossa lääke tuotetaan?
    • 7.1 Melatoniinilääkkeet
    • 7.2 Urheiluravinto
  • 8 melatoniinia ruoassa
  • 9 melatoniini raskauden aikana
  • 10 Yhteisvaikutukset muiden lääkkeiden kanssa
  • 11 Haittavaikutukset, riskit ja haitat
  • 12 Myynti- ja varastointiehdot
  • 13 melatoniinianalogi

Mikä on melatoniini?

Melatoniini on hormoni, jonka tehtävänä on säätää elävien organismien vuorokausirytmiä, toisin sanoen hereilläoloa ja unta. Yhdiste auttaa päästä eroon unettomuudesta, joka ilmenee ylikuormituksen ja ärtyvyyden taustalla aikavyöhykkeen voimakkaasta muutoksesta. Tällaisten ominaisuuksien takia sitä kutsutaan usein "unhormoniksi". Melatoniini on serotoniinin johdannainen, jota tuottaa tryptofaani.

Jälkimmäinen on välttämätön aminohappo L-tryptofaani. Hormonin korkein pitoisuus veressä esiintyy yöllä eli keskiyöstä viiteen aamulla. Korkein huippu saavutetaan kello 2 aamulla. Päivän aikana melatoniinitasot laskevat. Toisin sanoen, kun henkilö on hereillä, melatoniini laskee ja nousee unen aikana.

Hormonin ominaispiirteet

Melatoniinituotanto liittyy suoraan vuorokausirytmiin. Valossa, toisin sanoen päivän aikana, hormonin tuotanto vähenee voimakkaasti. Pimeässä sen pitoisuus päinvastoin alkaa kasvaa. Kesällä, kun kesäaika nousee, melatoniinin synteesi vähenee huomattavasti, ja talvella päinvastoin, lisääntyy. Ikä on myös tärkeä rooli.

Mitä vanhempi ihminen tulee, sitä vähemmän melatoniinia tuotetaan. Tämä aiheuttaa nukahtamisen pahenemista. Henkilöä kiusaa usein unettomuus, mikä vaikuttaa negatiivisesti syvän unen vaiheeseen. Hänestä tulee ärtyneempi. Hänen järjestelmiään ja elimiään ei enää kunnosteta kunnolla. Melatoniini johtaa systolisen paineen laskuun.

Miksi ja milloin "unhormoni" on tarpeen ottaa?

Melatoniinia vaaditaan ihmisille seuraavissa tilanteissa:

  1. Hormoni on välttämätön niille, jotka kärsivät unettomuudesta, joilla on vaikea nukahtaa vaikean ylityön ja pitkittyneen herkkyyden vuoksi. Jos nostat melatoniinipitoisuutta, unihäiriöt vähenevät huomattavasti. Tällä aineella on rauhoittava vaikutus ja rauhoittava vaikutus hermostoon.
  2. Yhteyttä vaaditaan jokaiselta, jolla on lisääntynyt ärtyneisyys, joko aikavyöhykkeen tai työaikataulun muutoksen vuoksi. Hormoni on hyödyllinen myös fyysiseen toimintaan osallistuville, mikä johtaa lihasten väsymykseen. Aine auttaa rentoutumaan ja palautumaan paremmin unessa.

Aine auttaa selviytymään väsymyksestä koulutuksen ja ylitöiden jälkeen.

Vaikutukset ja hyödyt

Hormonin päätehtävänä on parantaa unen laatua. Yhdiste on aktiivisesti mukana endokriinisen järjestelmän prosessien normalisoinnissa. Melatoniini vähentää tunne- ja fyysistä aktiivisuutta, mutta vain silloin, kun herkkyydestä tulee este normaalille rytmihäiriöille.

Hormonilla on myös positiivisia sivuvaikutuksia. Sillä on stressiä vähentäviä, antioksidantteja, immunostimuloivia ja kasvaimia estäviä vaikutuksia. Lisäksi se vähentää ikääntymisprosessien nopeutta. Yleisominaisuuksien ohella yhdisteellä on myös spesifinen vaikutus riippuen erityisestä fyysisestä aktiivisuudesta.

Arvo urheilussa

Urheilijat ottavat melatoniinia pääasiassa unen parantamiseksi. Tällainen vaikutus riippuu suoraan kehon uusiutumisprosessien nopeudesta urheilun pelaamisen jälkeen. Mitä korkeampi harjoituksen intensiteetti, sitä hermostuneempi hermosto. Tämä vaikutus vaikuttaa negatiivisesti kehon tilaan.

Unen laatu vaikean fyysisen toiminnan jälkeen heikkenee paljon ja toipuminen vie paljon kauemmin. Jos henkilö kokee unettomuutta, urheilijalla ei ole tarpeeksi voimaa suorittaa tiettyjä tehtäviä. Uni antaa lihaksille rentoutua, ja sisäelimet ja hermosto toipua. Mitä paremmin urheilija nukkuu, sitä nopeammin hän toipuu, ja urheilullinen suorituskyky paranee huomattavasti.

Libido-vaikutukset

Aiheesta on tehty valtava määrä tutkimusta. He osoittivat, että melatoniinipitoisuuden ja libidon välillä ei ole suoraa korrelaatiota. Tämän aineen tasoa nostavien lääkkeiden ottaminen ei vaikuta suoraan anabolisiin hormoneihin, jotka ovat vastuussa Yomuzhsky-libidosta.

Vaikutus testosteronipitoisuuteen

Mieshormonitasolla on positiivinen vaikutus anabolisiin prosesseihin, seksuaaliseen haluun, seksuaaliseen toimintaan. Melatoniini, kuten tutkimuksen aikana paljastui, vaikuttaa suoraan tuotantoon eikä estä testosteronin synteesiä. Naishormonilla nimeltään prolaktiini on negatiivinen vaikutus mieshormoniin. Tällainen epäsuora vaikutus on mahdollista vain tietyillä annoksilla.

Suhde prolaktiiniin

Melatoniinin ja prolaktiinin välisestä suhteesta ei ole erityisiä varmoja tuloksia. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, ettei mitään vaikutusta naishormoniin ole, mutta altistumisen kestoa ja kestoa ei ole määritelty.

Nuorten ihmisten, jotka ottivat viisi milligrammaa päivässä kolmenkymmenen päivän ajan, prolaktiinitasot nousivat. Naishormonien nousu todettiin päivittäin. Prolaktiinipitoisuuden nousua ei havaittu päivällä, vaan yöllä, kun melatoniinipitoisuus oli korkein.

Vaikutus kasvuhormoniin

Kasvuhormoni (kasvuhormoni) on riippuvainen melatoniinista. "Unhormonilla" on positiivinen vaikutus GR: hen, jonka huippupitoisuus esiintyy yöllä. Molemmat yhdisteet tuotetaan lepoaikana. Niiden pitoisuus vähenee unihäiriöiden ja unettomuuden takia, mikä johtaa sekä melatoniinin että somatotropiinin tuotannon vähenemiseen.

GH vaikuttaa positiivisesti solujen kasvuun paitsi lapsilla, myös aikuisilla. Sillä on katabolinen ja anabolinen vaikutus, se osallistuu hiilihydraattien metaboliaan ja lisää kalsiumin imeytymistä luukudoksessa. Kasvuhormonia vaaditaan paitsi murrosiän aikana, myös niille, jotka ovat aktiivisesti mukana urheilussa. Melatoniinin tärkein ominaisuus on, että sillä on positiivinen vaikutus unen laatuun ja palautumiseen. Tällä hormonilla on hyvä vaikutus kasvuhormonin tuotantoon.

Painonpudotuksen edut

Paljon tutkimusta on tehty siitä, kuinka melatoniini vaikuttaa ihmisen painoon. Hormoni stimuloi glukoosin imeytymistä ja glykogeenin kertymistä lihaskudokseen. Aine stimuloi kreatiinifosfaatin ja energian eli ATP: n tuotannon lisääntymistä. Tämän vaikutuksen avulla voit lisätä energiaa fyysisen rasituksen aikana. Tämä auttaa pidentämään harjoituksen kestoa, mikä puolestaan ​​myötävaikuttaa ihonalaisen rasvan suurempaan palamiseen. Rasvanpolton vaikutus insuliini- ja glukoositasoon auttaa vähentämään painonpudotusta.

Käyttöaiheet ja vasta-aiheet

Melatoniinia suositellaan unenlaatuongelmiin. Jos henkilö kärsii unettomuudesta, hänestä tulee ärtynyt ja alkaa kokea stressiä, joka provosoi unettomuutta.

Et voi ottaa lääkettä melatoniinin kanssa niille, jotka kärsivät diabetes mellitus, autoimmuunisairaudet, myelooma, lymfooma, leukemia, epileptiset kohtaukset. Hormoni on vasta-aiheinen lapsille, jotka eivät ole saavuttaneet 12 vuotta. Nuorille lääkkeitä saa määrätä vain asiantuntija.

Käyttöohjeet

Hormoni on suunniteltu otettavaksi illalla. Paras on ottaa lääke kolmekymmentä minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Vaikuttava aine alkaa toimia 45-60 minuutin kuluttua. Kun otat hormonia, on vältettävä suoraa kosketusta kirkkaaseen valoon. Se tukahduttaa vaikutuksen lääkkeen ottamisen jälkeen. Tabletit pestään runsaalla vedellä.

Suositellut annokset

Ohjeet ja lääkkeen optimaalinen päivittäinen annos riippuvat täysin siitä, mitä ravintolisäainetta tai farmaseuttista lääkettä otetaan. On tarpeen tutkia huolellisesti, kuinka paljon melatoniinia sisältää yksi tabletti. Vaikuttavan aineen päivittäinen optimaalinen ja turvallinen normi on korkeintaan kolme milligrammaa. Varhaisina päivinä on suositeltavaa ottaa yksi-kaksi milligrammaa ja lisätä annosta. Enimmäisannos on 6 mg. Hyvinvoinnin heikkeneminen - merkki siitä, että lisäravinteen ottaminen on välttämätöntä.

Kurssin kesto

Melatoniinia suositellaan otettavaksi kuukauden sisällä. Pidempi kurssi (korkeintaan kaksi kuukautta) on mahdollista vain lääkärin ohjeiden mukaan. Varmista lisäksi, että pidät viikkoa vastaavan tauon. Tarvittaessa viikon tauon jälkeen kurssi toistetaan uudelleen. Kolmesta kuuteen kuukauteen lääke voidaan määrätä vanhemmille ihmisille, jotka ovat menossa hoitoon verenpaineen normalisoimiseksi.

Missä muodossa lääke tuotetaan?

Lisäosa myydään valkoisina tabletteina, jotka pestään sitten vedellä. Jotkut valmistajat tuottavat lääkettä pureskelevien pillereiden muodossa.

Melatoniinivalmisteet

Hormoni sisältyy seuraaviin lisäravinteisiin:

  1. Vita-melatoniini, jonka jokainen tabletti sisältää enintään kolme milligrammaa vaikuttavaa ainetta. Saatavana Yhdysvalloissa. Yksi paketti sisältää 30 tablettia.
  2. Melaritmi, joka sisältää samanlaisen määrän melatoniinia kuin amerikkalainen lääke. Venäläinen lisäaine on valmistettu 24 tabletin pakkauksissa.
  3. Circadian, sveitsiläinen huume. Yksi pilleri sisältää kaksi milligrammaa hormonia.
  4. Melaxen. Toinen amerikkalainen lisäosa. Jokainen tabletti sisältää kolme milligrammaa ainetta.

Nämä lääkkeet ovat osoittautuneet tehokkaimmiksi ja aika-testatuiksi.

Urheilu ravitsemus

Urheiluun aktiivisesti osallistuvia ihmisiä ei suositella ottamaan lääkevalmisteita, vaan ravintolisiä. Urheiluravinnon valmistajat kehittävät ja tuottavat omia lisäravinteita, jotka vaikuttavat myönteisesti palautumisprosesseihin harjoituksen jälkeen nukkumisvaiheen aikana. Niillä on positiivinen antikatabolinen vaikutus, kun henkilö kokee emotionaalista, fyysistä stressiä. Tämä vaikutus on tehnyt näistä lääkkeistä suosittuja aktiivisten elämäntapojen keskuudessa.

Ravintolisät on suositeltavaa ottaa melatoniinin kanssa yöllä (puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa). Lisäksi niitä suositellaan käytettäväksi lentäessä, jos aikavyöhyke muuttuu. Ennen lentoa sinun pitäisi juoda lisäosa tunti. Sinun ei pitäisi juoda lääkettä ennen harjoittelua. Fyysisen toiminnan estäminen häiriöiden seurauksena johtaa oppitunnin tehon heikkenemiseen. Ei ole suositeltavaa juoda lääkettä aamulla ja päivällä.

Suosituimmat valmistajat ja urheilulisät

  • Optimaalinen ravitsemus 100 3 mg: n tabletilla.
  • NYT Ruoat, joissa on 60 3 mg: n kapselia.
  • Lopullinen ravitsemus 60 tabletilla, joissa 3 mg: aa.
  • Scitec Nutrition, jossa on 90 tablettia, kummassakin 1 mg.
  • Universal Nutrition, jossa on 60 pilleriä, kummassakin 5 mg.

Jos verrataan farmaseuttisia valmisteita ja urheilulisäaineita vaikuttavaan aineeseen, jälkimmäiset ovat paljon kannattavampia. Melatoniinipitoisuus kussakin yksittäisessä kapselissa on sama, mutta ravintolisien tablettien lukumäärä on suurempi, mutta samalla niiden kustannukset ovat alhaisemmat.

Melatoniini ruoassa

Suurin osa aineesta on riisissä. Hormonin määrä, joka pääsee kehoon ruuan kanssa, on melko pieni. Tämä ei salli riittävän annoksen saamista, mikä auttaisi saamaan positiivisia vaikutuksia unen laadun parantamiseksi. Paljon hyödyllisempää on ruokien käyttö L-tryptofaanin kanssa, joka edistää melatoniinin tuotantoa. Tuloksen vahvistamiseksi on tarpeen täydentää hormonin ottamista 1-6 milligrammaa päivässä. On yksinkertaisesti mahdotonta saada tällaisia ​​annoksia tavanomaisesta ruoasta.

Melatoniini raskauden aikana

Lisäosa on vasta-aiheinen naisille raskauden ja imetyksen aikana. Lisäksi lääkkeen käyttöä ei suositella niille naisille, jotka aikovat tulla raskaaksi, koska hormonilla on ehkäisyominaisuus.

Yhteisvaikutukset muiden lääkkeiden kanssa

Lääkkeen ottaminen lääkkeiden kanssa, jotka estävät beeta-adrenergisiä reseptoreita, johtaa hormonien tuotannon laskuun. Lisäravinteet melatoniinilla sopivat hyvin unilääkkeisiin, joilla on synergistinen vaikutus. Hormoni lisää tamoksifeenin tehoa, sillä sillä on tuumorin vastainen vaikutus. Se tehostaa isoniatsidin antibakteerista vaikutusta.

Haittavaikutukset, riskit ja haitat

Melatoniinia pidetään turvallisena käytettäväksi. Joillakin ihmisillä voi olla henkilökohtainen suvaitsemattomuus, joka ilmaistaan ​​koordinaation menetyksenä, vakavana kuivana, oksenteluna ja pahoinvointina. Aamuisin jotkut ihmiset saattavat tuntea lisääntynyttä väsymystä ja huonoa terveyttä. Jotkut apteekkarääkkeet aiheuttavat ärtyneisyyttä, sydämentykytystä ja ärtyneisyyttä, päänsärkyä, huimausta, yöhikoilua, keskittymiskyvyn menetystä, näön hämärtymistä, migreenia.

"Unhormonin" ottamisen jälkeen ei suositella ajoneuvon ajamista. Tämä johtuu siitä, että melatoniinilla on vaikutusta vähentyneeseen huomio- ja keskittymiskykyyn. Et voi antaa lääkettä lapsille, koska tutkimuksia sen vaikutuksesta lapsiin ei tunneta. Se voi hidastaa seksuaalista kehitystä. Yliannostus vaikuttaa myös kehoon, jos ne vievät yli 30 milligrammaa, kun häiriöitä esiintyy, muisti häviää ja unen kesto vähenee.

Myynti- ja varastointiehdot

Lääkkeitä jaetaan ilman reseptiä, jopa apteekeissa. Urheilulisäaineita on saatavana myyntiin. Varat on säilytettävä ostopakkauksissa paikassa, jonka lämpötila ei ylitä 25 astetta suoralta auringonvalolta suojattuna. Yleensä lääkkeen säilyvyysaika on jopa kolme vuotta, mutta vain oikeissa säilytysolosuhteissa.

Melatoniinianalogi

Tryptofaani on ravintolisä, jonka saanti päivittäisellä 500 mg: n annoksella edistää serotoniinin synteesiä. Yöllä tämä ilon hormoni muuttuu melatoniiniksi. Lisäksi tämä valmiste sisältää vitamiineja B5, B6.