Yleiskatsaus urheiluravintojen tyyppeihin

Urheiluun aktiivisesti osallistuvien ihmisten ruokavalioon sisältyy paitsi tavanomainen valikko, myös erityinen tuoteryhmä, nimeltään urheiluravinto, jonka avulla voit saavuttaa yhden tai toisen urheilijalle osoitetusta tehtävästä. Urheiluravinto auttaa päästä eroon ylimääräisistä kiloista tai päinvastoin painon nousussa, lisää lihasten helpotusta, lisää kestävyyttä ja voimaa. Kaikki tämä toimii vain, kun ruoka on valittu oikein ja oikein.

IVY-maiden kehonrakennuksen suosion huippu saapui 1990-luvun alkupuolella, kuntosaleja varustettiin kaikkialla kellareissa ja kellareissa. Nämä ajat erottuivat paitsi keinutuolien varustuksesta ja sijainnista, myös myös heikosti kehittyneestä urheiluravintoteollisuudesta. Muovipusseihin oli mahdollista ostaa erillisiä Twinlab- ja Wader-tuotteita, Valkovenäjän proteiineja Atlant ja Arena. Ilman suuria vaikeuksia voitaisiin ostaa erilaisia ​​steroideja.

Tällä hetkellä synteettiset anaboliset aineet ovat kiellettyjä ja rinnastetaan huumausaineisiin. Tämä ei millään tavoin vaikuttanut urheiluravinnon valintaan, koska urheilijalla on nykyään vapaa pääsy valtavaan määrään tuotteita, jotka ovat luonnollista alkuperää. Venäjällä ne kuuluvat ravintolisät - biologisesti aktiiviset lisäaineet. Urheiluruokavalikoiman laajentamista helpotti edistynyttä tekniikkaa aktiivisesti käyttävien ulkomaisten ja kotimaisten yritysten esiintyminen.

Laaja valikoima tietysti helpottaa urheilijan elämää, mutta vaatii selkeän kuvan jokaisesta esitetystä tuotteesta. Tämän avulla voit valita lääkkeen, joka sopii täydellisesti urheilijalle asetettuun tavoitteeseen samoin kuin hänen omat henkilökohtaiset ominaisuutensa.

pitoisuus

  • 1 Urheiluravintotyypit
    • 1.1 Proteiinit
    • 1.2 Gainerit
    • 1.3 Kreatiini
    • 1.4 L-karnitiini
    • 1.5 Aminohappokompleksit
    • 1, 6 BCAA
    • 1.7 Harjoittelua edeltävät kompleksit
    • 1.8 Ravintosisällön proteiinitangot
    • 1.9 Arginiini ja muut typpioksidin luovuttajat
    • 1.10 Lisäravinteet nivelten ja nivelsiteiden vahvistamiseen
  • 2 Kuinka ottaa urheiluravintoa "> 3 Urheiluravinteiden oikean valinnan vivahteet

Urheiluravintotyypit

On olemassa valtava määrä erilaisia ​​ravintolisäaineita, mutta seuraavat ovat yleisimmät:

  • proteiinikonsentraatit;
  • kreatiini;
  • kreatiini;
  • L-karnitiini;
  • aminohappokompleksit;

Jokaisella lääkkeellä on oma tarkoitus ja käyttöominaisuudet.

proteiineja

Proteiini-ravisteet ovat suosituin tapa ruokkia lihaksia. Termi "proteiini" tarkoittaa "proteiinia". Juuri hän on tärkein lihaskudoksen kasvumateriaali. Puhtaan proteiinin määrä proteiinikonsentraatissa on noin 70-90 prosenttia. Mikään muu tuote ei voi ylpeillä sellaisesta koostumuksesta.

Toinen proteiini-ravistuksen etu on, että organismit eivät vain absorboi sitä laadullisesti, vaan myös nopeasti. Jos lihan assimilaatio syömisen jälkeen kestää 2 - 3 tuntia, proteiini ravistetaan - 30 minuuttia. Puhtaan proteiini-isolaattikonsentraatin saamiseksi luonnolliset tuotteet, kuten hera, munat, liha, maito, kahviherneet, herneet ja soija, prosessoidaan ja haihdutetaan.

Maailman suosituin proteiinikonsentraatti on hera. Tämä on paras ravintolisä aktiiviselle lihaksen kasvulle. Heraproteiini sisältää nopean ja helpon sulavuuden lisäksi aminohappoja. Jälkimmäisillä on ratkaiseva rooli lihasten helpotuksen rakentamisessa, koska ne ylläpitävät olemassa olevan lihaskudoksen sävyä ja edistävät uuden synteesiä.

Nousijat

Ne ovat paras urheiluravinto ihmisille, joilla on ektomorfinen - ohut fysiikka, aloittelijoille, joilla ei ole lihasmassaa, mikä on "perusta" lihaksikas massiivisen kehon rakentamiselle. Juuri tämä erottaa lisäravinteen proteiinin ravistelusta.

Gainer sisältää paitsi proteiinia myös vapaita nopeasti sulavia hiilihydraatteja, erityisen vitamiini- ja mineraalikompleksin. Tämän komponenttiyhdistelmän ansiosta hiilihydraatit vapauttavat energiaa, jota ektomorfit tai ihmiset, joilla on nopea aineenvaihdunta, vauhdittavat kokonaismassan muodostumisprosessia seuraavien massiivisten lihaksien muodostukseen.

kreatiini

Koostuu metyyliguanidietikkahapon tiivisteestä. Sitä esiintyy pieninä määrinä kalassa ja lihassa. Lisäravinteen tarkoituksena on lisätä kestävyyttä ja stimuloida kehon palautumisprosesseja seuraavan harjoituksen jälkeen.

Sekä aloittelijat että ammattiurheilijat käyttävät tämän tyyppistä urheiluravintoa toistuvan pysähtyneisyyden aikana. Kehonrakentajille kreatiinin käyttö ei vain lisää kestävyyttä, vaan on myös eräänlainen sysäys edelleen kehittämiselle.

L-karnitiini

Suosittu laihdutuslisäosa laihtumiseen, jolla on voimakas rasvanpolton vaikutus. Levocarnitiiniä tuotetaan ihmiskehossa maksassa, mutta pieninä määrinä. Laboratoriossa he alkoivat jäljitellä sen synteesiprosessia vuonna 1960. Aine stimuloi kehon rasvan tuhoamista, jonka aikana energiaa vapautuu. Tämän avulla voit ottaa L-karnitiiniä paitsi laihdutuksen lisäksi myös olemassa olevan rasvan muuttamiseksi lihakseksi.

Aminohappokompleksit

Ne ovat lisäaine, joka optimoi aineenvaihduntaprosessit siten, että kaikki urheilijan käyttämät aineet imeytyvät kehoon oikein ja tehokkaasti, ts. Ne eivät muutu rasvakerroiksi. Lisäksi niistä 22 aminohaposta, jotka tarjoavat oikean aineenvaihdunnan, yhdeksää ei tuoteta ihmiskehossa, vaan ne tulevat yksinomaan ruoan kanssa.

Niiden puute vaikuttaa kielteisesti harjoitusprosessiin. Paras tapa tarjota niitä urheilijalle tarvittavassa määrin ja ovat aminohappokonsentraatit. Niitä on saatavana sekä kapseleina että nestemäisessä muodossa. Tämän avulla voit valita sopivimman muodon käytettäväksi.

BCAA

Se on kompleksi, joka koostuu sellaisista välttämättömistä aminohapoista kuin valiini, isoleusiini ja leusiini. Se stimuloi aineenvaihduntaprosessien tehokkuutta, mahdollistaen lihasmassan lisäämisen, toimii ylimääräisenä energialähteenä parempaa ja tuottavampaa harjoittelua varten, koska lisää huomattavasti voimaa.

Harjoittelua edeltävät kompleksit

Ne ovat mineraaleihin ja vitamiineihin perustuvia valmisteita. Ne otetaan ennen urheilua, jotta voidaan parantaa urheilijan yleistä sävyä, antaa raikkautta ja elinvoimaa, lisätä kestävyyttä. Tämä vaikuttaa myönteisesti koulutuksen laatuun, mikä tekee niistä mahdollisimman hyödyllisiä ja tuottavia.

Ennen koulutusta käytettäväksi tarkoitetut kompleksit sisältävät psykologisesti ja fyysisesti aktiivisia piristeitä: geranamiinia, beeta-alaniinia ja kofeiinia. Jotkut formulaatiot voivat sisältää BCAA: ta ja kreatiinia.

Ravintosisällön proteiinitangot

Ne toimivat nopean energianlähteen lähteenä, ja niiden koostumukseen sisältyvät: puristetut hiutaleet, maito (kaseiini) tai munavalkuainen, granola tai pähkinät. Baarit ovat erinomaisia ​​käytettäväksi sekä ennen että jälkeen harjoituksen, jotta proteiini-ikkunan vaikutus poistuu.

Arginiini ja muut typpioksidin luovuttajat

Lihaskudos tuottaa jatkuvasti typpioksidia. Siksi se on ensiarvoisen tärkeää lihaksen kehitykselle ja kasvulle. Avunantajilla on samanlainen toimintaperiaate. Ne stimuloivat aktiivista testosteronin ja kasvuhormonin tuotantoa.

Lisäravinteet nivelten ja nivelsiteiden vahvistamiseen

Vaaditaan kehonrakentajilta ja raskaiden painojen kanssa työskenteleviltä. Tätä lääkeryhmää edustavat lisäaineet, kuten kollageeni, glukosamiini ja kondroitiini.

Kuinka ottaa urheiluravintoa ">

Ektomorfien ja proteiinien painonlisäaineet kulutetaan parhaiten suoraan urheilupäivinä. Ne otetaan tuntia ennen harjoittelua ja heti oppitunnin päättymisen jälkeen. On suositeltavaa juoda cocktaileja lepopäivinä, enintään kerran päivässä.

Kreatiini- ja ennen harjoitusta toteutettavat kompleksit tulisi ottaa, kun harjoittelu on väistämätöntä ”pysähtyneisyyttä”, jolle on tunnusomaista urheilun motivaaation lasku. Nämä lääkkeet antavat sinun saada oikea työntö, jotta voit jatkaa eteenpäin kohti toivottua tulosta. Niitä on nautittava rajoitetusti. Jos liioittelet sitä vastaanoton kanssa, heistä tulee riippuvuutta aiheuttavia, ts. Ne eivät enää tuota selkeää vaikutusta vastaanotosta.

Tämä urheiluravintotila on suunniteltu kokeneille kehonrakentajille. Harjoittelun aloittelijat tarvitsevat hieman erilaista lähestymistapaa. Urheilun ensimmäiset kuukaudet ovat riittäviä parantajan tai proteiinin ottamiseksi.

Urheiluravinnon oikean valinnan vivahteet

Sekä ulkomaiset että kotimaiset valmistajat tuottavat urheilijoille biologisesti aktiivisia lisäaineita. Tuodut lääkkeet ovat paljon kalliimpia. Ja jos urheilija joutuu kysymään, mikä valmistaja valitsee etusijalle, tulisi ohjata tosiasiaa, että Optimum Nutrition, Twinlab ja Weider tuotteet olivat ja pysyvät parhaina. Näillä yrityksillä on moitteeton maine.

Sinun ei tarvitse houkutusta ostaa halpoja tuotteita. Aliarvostettu on varma merkki siitä, että ostaja on joko heikkolaatuinen tuote tai väärennös. Säästäminen oman terveytesi, tulosten ja harjoittelun tehokkuuden suhteen ei ole suositeltavaa. Valitse paras ruoka luotettavilta tuotantoyhtiöiltä. Jotta voisit ostaa todella alkuperäisen huumeen, ei väärennetyn, sinun on tehtävä kaikki ostokset yksinomaan erikoistuneissa, hyvämaineisissa suurissa ketjukaupoissa.

Mielenkiintoisia Artikkeleita