Tietokoneet ovat vaikuttaneet paljon elämäämme - ne ovat helpottaneet työtä, monipuolistaneet vapaa-aikaa, laajentaneet kontaktipiiriämme ja avanneet uusia näkökulmia. Näytön takana vietetyt pitkät tunnit eivät kuitenkaan ole turhaa koko ruumiille ja erityisesti silmälle. Luonto ei ennakoinut katseen pitkää keskittymistä yhteen pisteeseen, tämä johtaa silmäveren ja siten hapen ja hyödyllisten aineiden saannin heikkenemiseen. Lisäksi, kun silmät ovat pitkään samalla etäisyydellä näytöstä, silmän lihakset heikentyvät ja surkeutuvat. Tämä johtaa näön heikkenemiseen.
Ei vain tarvitse ajatella, että tämä on väistämätöntä. On olemassa useita sääntöjä, joita noudattamalla voit estää tai estää prosessin alun.
Tarkastellaan niitä yksityiskohtaisemmin:
pitoisuus
- 1 1- Työpaikan asianmukainen organisointi
- 2 2 Käyttöaika
- 3 3 - Tauko
- 4 4 - Lataus
- 5 5 - Silmätipat
- 6 6 - vitamiinit
- 7 7 - tietokonelasit
1- Työpaikan asianmukainen järjestäminen
Kaikki eivät ajattele, kuinka tärkeää on istua tietokoneen ääressä. Mutta epämiellyttävän aseman takia selkä, kaula ja silmät kärsivät, koska mukavampaan asentoon siirtymisen aikana ihminen yrittää alitajuisesti tuoda silmänsä lähemmäs näyttöä. Näin vältetään tilanne:
- Sijoita näyttö vähän kauemmaksi kuin lukemasi kirja ja niin, että sen yläreuna on silmien korkeudella tai hiukan alempi.
- Valaistuksessa noudatetaan seuraavaa sääntöä: mitä kirkkaampi huone, sitä kirkkaamman näytön tulisi olla. Liian terävä kirkkauskontrasti huoneen ja näytön välillä ylikuormittaa silmien lihaksia. Optimaalisen kirkkauden määrittäminen on helppoa, sillä sen vuoksi riittää, että avataan mikä tahansa valkoinen kuva, esimerkiksi tekstieditorin tyhjä asiakirja, ja arvioida se. Sokea valo osoittaa, että kirkkautta on vähennettävä, ja harmaalla värillä sinun on lisättävä vastaavaa osoitinta.
- Tärkeintä on myös näytön virkistystaajuus, joka ymmärretään kuvanmuutostaajuudeksi ja mitä korkeampi se on, sitä huomaamattomammin ihmisen silmälle kuva muuttuu. Suositeltava luku on 75 Hz.
- Varmista, että näyttö ei heijasta valonlähteitä, jotka voivat aiheuttaa häikäisyn näytön pinnalle.
- Korkealla kuvanlaadulla on positiivinen vaikutus silmiin. Moderneissa näytöissä on melko hyvä terävyys, ja niille on ominaista välkkymisen puuttuminen. Vain mikä tahansa näyttö kerää pölyä nopeasti, tämä vaikuttaa kirkkauteen. Tämän ongelman poistamiseksi riittää, kun pyyhit sen lautasliinalla muutaman päivän välein.
- Tärkeä rooli on kehon yleisellä sijainnilla tietokoneella työskennellessä. Epämiellyttävä asento pakottaa sinut nojaamaan enemmän kohti näyttöä ja lisää siten silmien rasitusta.
- Jos työn aikana joudut tutustumaan mihin tahansa asiakirjaan, aseta ne näytön viereen jalustalle, tämä auttaa sinua ettemään kyllästymään silmiin ja kaulaan kauemmin.
Huone, jossa työskennellään tietokoneella, olisi tuuletettava päivittäin ja puhdistettava märkä.
2 työaikaa
On erittäin tärkeää, että et ylitä optimaalista aikaa työskennellä tietokoneella. Aikuisille se on 6 tuntia, vanhuksille ja lapsille vähemmän. Älä vie yli 2 tuntia peräkkäin näytöllä. Pidä vähintään kymmenen minuutin lepo.
3 - Tauko
Joka 45 minuutin välein sinun täytyy antaa silmillesi lepo. Tämä on ihanteellista, käytännössä 90% tietokoneen käyttäjistä katselee kellojaan vain selvittääkseen, milloin se on lounas tai päivän loppu. Joskus on erittäin vaikea kiinnittää huomiota näytöltä, lähtö voi olla erikoisohjelmia, jotka muistuttavat hetken kuluttua tauon tarpeesta.
4 - Lataus
Ja tuloksena saatua tauota käytetään parhaiten silmien voimisteluun. Asiantuntijat suosittelevat silmien sulkemista ja peittämistä kämmenilläsi, jotta valo ei tunkeutuisi. Rentoudu, älä liikuta silmiäsi, kuvittele kuva, joka aiheuttaa sinulle miellyttäviä tunteita. Kasvojen ja silmäluomien lihakset tulee rentouttaa. 2-3 minuutin kuluttua tunnet silmäsi levänneen.
Sen jälkeen sinun täytyy mennä ikkunaan ja kouluttaa lihaksia, jotka ovat vastuussa keskittymisestä. Voit tehdä tämän kiinnittämällä pienen merkinnän lasille, siirtämällä sitä 30 cm: n etäisyydellä siitä. Keskity siihen silmilläsi ja siirrä se sitten mihin tahansa ikkunan ulkopuolella olevaan esineeseen. Se voi olla puu, auto tai talo. Pidä silmäsi sitä 2-3 sekuntia. ja toista harjoitus noin 30 kertaa, mutta jos sinusta tuntuu, että olet liian ahtautunut, etsi vain muutama minuutti poistetuista esineistä.
Voit tehdä nämä harjoitukset, kumpikin 10 sekunnin ajan:
- Istu suoraan ja siirrä silmämunkia ylös ja alas.
- Siirrä ja avaa silmäsi vuorotellen.
- Käännä silmämunkia vasemmalle ja oikealle.
- Siirrä sormesi nenän kärkeen ja pidä silmäsi siihen.
Sen jälkeen vilkuta silmiäsi minuutin ajan.
5 - Silmätipat
Pitkän tietokoneen työskentelyn jälkeen voi kuivua, kipua, silmiin saattaa tulla hiekkaa. Nämä oireet viittaavat kyynelnesteen riittämättömään tuotantoon harvinaisen vilkkumisen takia. Tässä tilanteessa sinun täytyy yrittää vilkkua useammin. Jos tämä epäonnistuu, voit ostaa erityisiä tippoja optiikasta tai apteekista. Silmälääkärille meneminen ei missään tapauksessa ole tarpeetonta.
6 - vitamiinit
Ihmiskeho ei voi tehdä ilman vitamiineja, silmät tässä suhteessa eivät ole poikkeus. Sisällytä ruokavalioon mahdollisimman monta hedelmää ja vihannesta; voit käyttää multivitamiinikomplekseja. Säännöllinen A-vitamiinin (retinolin), jota löytyy porkkanoista, ja C-vitamiinin (sitruuna, kiivi ja kaali) säännöllinen saanti auttaa pitämään hyvän näön. Hyvä tapa on käyttää erityisiä teitä hyvän näkökyvyn saavuttamiseksi. Ne voidaan juoda kuten tavallista teetä tai satunnaisesti ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä.
7 - Tietokonelasit
Hyvä tapa estää näköhäiriöitä on käyttää erityisiä laseja tietokoneen työskentelemiseen. Ne kykenevät absorboimaan haitallista säteilyä. Vain sinun täytyy ostaa tällainen laite erikoisliikkeistä, muuten riski hankkia väärennös, josta ei ole mitään hyötyä silmille.
Seuraa näitä vinkkejä ei ole vaikeaa. Palkkiona ei ole vain hyvä visio, vaan myös yleisen hyvinvoinnin parantaminen.
Video - Kuinka säästää näköä
