Neljä kertaa olympialaisena toimiva Jay Cutler tietää hyvin, mitä menetelmiä käytetään mestarin käsien pumppaamiseen oikein. Toisin kuin Arnold Schwarzenegger, joka uskoo, että tärkeintä on painon nostaminen, Cutler käyttää erilaista järjestelmää. Hänen mukaansa maksimikuormitus tulisi suunnata tarkasti haluttuun lihakseen. Esimerkiksi hauisliikkeissä maksimijännite tarkkaillaan amplitudin keskiosassa, mikä tarkoittaa, ettei käsipainoa tarvitse nostaa korkeimpaan pisteeseen. Jos Jay Cutler kättelee, hän tuottaa nykimisiä toistoja maksimipainoilla, riittävän lyhyillä. Se on hänen harjoitustyyli. Hän neuvoo häntä kaikille, jotka ovat päättäneet pumppaa kätensä kunnolla.
Jay Cutler neuvoo
Jay on samaa mieltä siitä, että on parempi tehdä hauislihas- ja triissiharjoittelu samanaikaisesti. Mutta hän kouluttaa kahdesti päivässä. Hauislihas ravistelee aamulla ja triissiitti illalla. Hän suosittelee tällaisen kaksinkertaisen jaon kokeilua kiinnostuneille.
Erittäin suuret kädet, jotka puristavat rintakehystä visuaalisesti, huonontavat vartalon mittasuhteita. Sinun on oltava varovaisempi delta-alusten koon suhteen. Ensinnäkin deltaa tulisi heiluttaa, ja sitten kädet itse. Tässä tapauksessa sinun on suoritettava jatkuva visuaalinen valvonta, sinun on katsottava peilistä useammin. Lopeta kätteleminen sillä hetkellä, kun delta alkaa kapeutua visuaalisesti.
Hauislihasten pääharjoitus seisoo pystyssä. Tanko tulee todella painavaksi, jos taivutat kyynärpääsi suorassa kulmassa. Juuri tästä asemasta Cutler neuvoo harjoittelun aloittamista. On välttämätöntä tehdä voimakkaita lyhyitä toistoja nostamatta tankoa rannekkeen tasolle, koska tämä on ylimääräinen amplitudiosa.
Tricepsin harjoitteluun käytetään kapeita penkkipuristimia. Jos tricepsit vaativat tarkempaa huomiota, on tarpeen tehdä ranskalaiset penkkipuristimet.
Lisäksi Jay suosittelee, että käännät käsivartta. Suuret kädet eivät ole saavutettavissa, jos kädet ovat heikot.
Jay Cutler tarjoaa seuraavan käsiharjoitteluohjelman
hauis
Vaihtoehtoiset hissit - 2 lämmitystä 12 toistolla + 2 - 7 toistoa
Kiipeily Scottin penkillä - yksi lämmitys 12 kertaa + 2–12
Nostavat hissit - 3 sarjaa 12 toistoa
"Vasara" - 2 sarjaa 10-12 toistoa
ojentaja
Istuinpuristin köydellä - 2 lämmittelyä 15 + 3 12 toistoa varten
Istuinpuristin kahvalla - 1 lämmitys 12 + 2: sta 12 toistoa kohden
Kapea penkkipuristin - 1 lämmitys ja 2 sarjaa 12 toistoa
Pult-up epätasaisissa palkeissa - 1 lämmittely ja 2 sarjaa 12 toistoa
Ranskalainen penkkipuristin EZ-palkilla - 1 lämmittely + 2–12 toistoa
kyynärvarsi
Ranteiden taivutus seisoessaan tankoa takana - 3-4 sarjaa 8-10 toistoa
Käänteinen mutka - 3-4 sarjaa 8-10 toistoa
