pitoisuus
- 1 Antropometriset tiedot
- 2 Elämäkerta
- 3 Harjoittelu- ja ravitsemusvinkit, kirjoittanut Franco Colombo
- 3.1 Jalkojen harjoittelu
Antropometriset tiedot
- Korkeus - 166 cm.
- Paino - 84 kg.
- Hauislihas - 47 cm.
- Rinnan ympärysmitta - 134 cm.
- Varren koko - 44 cm.
- Istuinpenkki makaa - 238 kg.
- Istunnossa - 297 kg.
- Kuorma-auto - 341 kg.
- Tulos on 876 kg.
elämäkerta
Franco Colombo syntyi Sardinian saarella 7. elokuuta 1941 Italiassa. Urheilija kasvatettiin perheeseen riittävän vastuullisesti, mikä antoi hänelle mahdollisuuden kehittää vahvan ja itsevarman miehen luonnetta, jolla oli aina elämässä tavoite ja joka saavutti tavoitteensa. Vanhemmat opettivat tälle nuorelle miehelle kaiken, joten hän hallitsi menestyvästi paimenen ja maanviljelijän ammatin. Valitettavasti Francon ei ollut tarkoitus tulla todelliseksi viljelijäksi. Hänelle on ominaista sellainen ominaisuus kuin kärsivällisyys ja sitkeys, jonka ansiosta hän onnistui saavuttamaan vakavia urheilun huippuja. Vakavasti, Colombo aloitti nyrkkeilyn ja jonkin ajan kuluttua hänestä tuli amatöörikilpailujen mestari. Sitten hän oli vakavasti mukana painonnostoissa ja lopulta omistautui kehonrakennukseen.
Koska Franco Colombo ei ollut pitkä, monet asiaan liittyvät asiantuntijat olivat varmoja, ettei hän pysty saavuttamaan vakavaa menestystä tällä urheilulajilla. Hän osoitti, että kasvu ei ole este tämän urheilun harjoittamiselle, koska hän on voittanut kahdella arvostetulla maailman turnauksella ”Mr. Olympia”. Vuonna 1977 järjestettiin turnaus "Maailman vahvin mies", johon Franco osallistui. Valitettavasti urheilija pystyi nousemaan vasta viidenteen sijaan, mutta siihen oli vakava syy - jalkavamma, muuten hän otti varmasti ensimmäisen sijan vakavalla marginaalilla kilpailijoistaan. Viidennestä sijainnistaan huolimatta hänelle maksettiin miljoona dollaria korvausta. Hänet vietiin sairaalaan keskellä turnausta, jossa lääkärit tekivät erittäin pettyvän johtopäätöksen. Loukkaantumisen vakavuuden takia lääkärit ennustivat vammaisuuden osoittaen, että hän ei voisi kävellä loppuelämänsä ajan. Mutta Franco Colombo ei osoittautunut sellaiseksi henkilöksi: hän ei vain noussut jaloilleen ja alkoi kävellä, vaan myös aloitti vakavan harjoituksen, jonka seurauksena hän oli vuonna 1981 ensimmäisellä sijalla kansainvälisellä turnauksessa ”Mr. Olympia”.
Arnold Schwarzeneggeriä ja Franco Colomboa voidaan pitää suurina ystävinä, kun he tapasivat vuonna 1965 Münchenin kaupungissa kehonrakennuskilpailuihin. Samaan aikaan Mr. Olympia-turnauksissa he eivät kilpailleet keskenään, koska he esiintyivät erilaisissa painokategorioissa, mutta urheilijat harjoittelivat melkein aina yhdessä.
Harjoittelu- ja ravitsemusvinkit, kirjoittanut Franco Colombo
- Sinun ei tulisi harjoittaa ylimääräistä urheiluvälineiden massaa, ja työskennellä aina tavallisilla painoilla. Kun työskentelet maksimipainoilla, on tarpeen keskittyä tarkkailemaan liikkeiden suorittamistekniikkaa. Joka tapauksessa et voi tehdä ilman lämmittämättä lihasryhmiä, muuten saat loukkaantumisen ja unohtaa harjoituksen pitkään.
- Raskaat perusharjoitukset johtavat monien lihasryhmien kuormitukseen kerralla. Keskittyminen näiden tiettyjen lihasryhmien työhön auttaa jakamaan kuormituksen optimaalisesti ja estämään vammoja.
- Älä käytä yksinkertaisia hiilihydraatteja ennen harjoitusprosessia, koska ne imeytyvät nopeasti, mikä ei tuota tarvittavaa energiaa harjoitusprosessiin. On parempi käyttää monimutkaisia hiilihydraatteja, jotta lihakset saavat tarvittavaa energiaa. Sinun ei pitäisi liikkua syömättä, mutta ei pidä myöskään yliarvioida.
- Francon mukaan optimaalinen aika tehokkaalle harjoitukselle on välillä 14.30–16.30. Valitettavasti kaikilla ei ole varaa siihen monista syistä. Tällöin riittää syödä yksi tunti ennen harjoittelua ja voit mennä turvallisesti koulutukseen.
- Jokaisen urheilijan on otettava huomioon rytmihäiriönsä ja harjoiteltava ei rikkoutumisen, vaan nousun aikana. Vain tässä tapauksessa on mahdollista työskennellä maksimipainoilla.
- Lihasten tulee aina tuntua lämpimiltä, joten sinun ei pidä käyttää tiukasti sovittavia trekkejä kuntosalilla näyttääksesi tuloksia muille. Harjoittelupukujen tulee säilyttää lihaslämpö, mikä mahdollistaa työskentelyn erilaisilla painoilla.
- Sinun on kuunneltava sisäistä ääntäsi, joka osoittaa aina oikealle tielle.
- Tila on tärkein edellytys korkeiden tulosten saavuttamiselle. Aikaa tulisi varata nukkumiseen, syömiseen ja harjoitteluun. On parempi harjoittaa jatkuvasti samaan aikaan unohtamatta lepoa, koska lihakset eivät kasva harjoittelun aikana, vaan lepoaikoina.
- Harjoitteluprosessin lopussa sinun on ensin lepäävä ja syödä sitten hyvin, kuluttaen riittävästi määriä proteiinia ja hiilihydraatteja.
- Harjoitteluprosessissa on sallittua harrastaa kuntosalilta hengittämistä raitista ilmaa. Tämä pätee erityisesti kovien lähestymisten jälkeen, kun työskentelet maksimipainoilla. Lähdön jälkeen sinun on palattava taas kuntosalille ja jatkettava harjoittelua.
Jalkojen harjoittelu
Ohjelma ei ole tarkoitettu aloittelijoille, vaan kokeneille urheilijoille. Tässä tapauksessa voit hyödyntää erikoistumista. Harjoitukset ovat perus- ja et voi sanoa, että ne ovat kevyitä.
joten:
- Seitsemän sarjaa kyykkyä. Toistojen määrä vähenee vähitellen jokaisen istunnon aikana. Harjoitukset alkavat 20 kyykkyllä, sitten 15 tehdään, sitten 10, 8, 6, 4 ja 2 kyykkyä.
- Neljä sarjaa jalkapuristimia. Ensimmäistä lähestymistapaa varten tehdään 50 liikettä, toiselle 25. Sitten 18 ja 8.
- Jopa 6-7 lähestymistapaa jalan jatkamiseen simulaattorissa. Toistojen lukumäärä on jopa 20.
- 2–3 lähestymistapaa keuhkoihin, joissa on tanko tai käsipainot. Jokainen liike toistetaan jopa 15 kertaa.
- 6 sarjaa kuorma-autoja. Ensin tehdään 3 lähestymistapaa viidestä liikkeestä ja sitten 3 toistoa, 1 ja 1.
