Hauislihas on sellainen kehon osa, joka todella erottaa sinut väkijoukosta. Suuremmat ja vahvemmat hauislihaset eivät vain lisää visuaalista vetovoimaa, vaan auttavat myös päivittämään päivittäiset toiminnot erittäin helposti, koska hauisliha on tärkeä lihakset tähän tarkoitukseen.
pitoisuus
- 1 parasta hauislihasharjoitusta nopeaan kasvuun
- 1.1 Käsien taivuttaminen tankoa seisoessa
- 1.2 Scott's Bench Arm Curl
- 1.3 Vasara käsipainoilla
- 1.4 Käsien taivutus kulmassa penkillä
- 1.5 Pysyvä käsipainohissi
Parhaat hauislihasharjoitukset nopeaan kasvuun
Hauislihaset ovat pieni lihakset ihmiskehossa, jotka sijaitsevat hartian etuosassa. Se on kiinnitetty voimakkaasti hartioihin ja kyynärpäähän ja kiinnittää kätesi vartaloosi.
Suuren ja vahvan hauislihaksen rakentaminen vie kuitenkin paljon aikaa ja vaivaa. Hauislihakset ovat lihaksia, joita on erittäin vaikea kasvattaa, koska niiden kasvuvauhti vähenee huomattavasti ajan myötä. Voit hankkia ylimääräisen tuuman tai kaksi tuumaa kuukauden harjoituksen jälkeen, mutta seuraavat kaksi tuumaa vievät enemmän kuin kuukauden.
Kaikissa hauislihasharjoituksissa ei pyritä nopeaan kasvuun. Jotkut harjoitukset auttavat yksinkertaisesti ylläpitämään voimaa ja lisäämään muotoa hauissi. Mutta jos etsit jotain suurille hauislihasille, sinun tulee korvata nämä harjoitukset alla kuvatuilla.
Taivuta käsivarsi tankoilla seisoessaan
Kuvassa mies, joka tekee barbell curl.
Käsien taivuttaminen tankoilla on paras tehtävä hauislihasten nopeasti rakentamiseen. Se voi tuntua aluksi erittäin vaikealta, mutta se voi muuttaa dramaattisesti hauislihasesi kokoa, jos teet siitä säännöllisen.
Seiso suorassa pitämällä tankoa käsissäsi, jalkojen olkapäät leveys toisistaan. Nosta hauissi nostamalla tanko kaarin muotoon niin pitkälle kuin mahdollista. Laske sitten sitten tanko hitaasti.
Scott Bench Curl
Kuva osoittaa miehen tekevän barbell curl Scottin penkillä
Käsien taivuttaminen tankoilla Scott-penkillä on toinen hyvä tapa pidentää ja paksuuttaa hauissi. Harjoitus on samanlainen kuin ensimmäinen, mutta painopiste tässä on hauislihasten alaosassa. Aseta käsivarret hiukan leveämpään kuin hartiat ja nosta tankoa hitaasti ylöspäin kaaren muodossa siten, että se melkein koskettaa hauissi ja vapauta se hitaasti.
Käsipaino vasara
Kuvassa mies, joka tekee käsipainovasaraharjoittelun.
Vasara varmistaa hauislihasten nopeimman kasvun. Tämä harjoitus kattaa hauislihaksen ylemmän alueen ja luo ero hauislihasten ja hauislihasten välillä.
Seiso, jalat olkapäät toisistaan, polvet lievästi taipuneet. Ota pari käsipainoharjoja vartaloon. Nosta käsipainot edessäsi, kun kämmenten ja kyynärpään tulee olla liikkumattomia.
Taivutus aseita kulmassa penkillä
Kuvassa mies, joka taivuttaa käsiään kulmassa penkillä
Käsien taivuttaminen penkkiin kulmassa auttaa rakentamaan suuria ja massiivisia hauislihasia, ja se parantaa myös muotoa ja vaikuttaa koko hauislihakseen.
Aseta penkki 45 asteeseen ja istu takaisin pitämällä käsipainoja kummassakin kädessä kämmenet edessä ja kädet alas. Nosta käsipainot terävästi vartaloa pitkin ja laske ne sitten hitaasti alas.
Pysyvä käsipaino
Kuvassa mies, joka tekee käsipainoa seisoessaan.
Pysäköivien käsipainojen nostaminen on yksinkertaisin hauislihasharjoitus. Se on samanlainen kuin tankoharjoitus, mutta suoritetaan käsipainoilla.
Seiso jalat hartioiden leveyden päässä ja pidä käsipainoja kummassakin kädessä, kädet alaspäin ja kämmenet eteenpäin. Nosta käsipainot pitämällä kyynärpääsi liikkumattomina ja kiinnittyneinä sivuille.
Kaikki yllä mainitut hauislihasharjoitukset käyttävät samanlaista tyyliä. Mutta on erittäin tärkeää korostaa, että nämä harjoitukset ovat kaksi kertaa tehokkaampia, jos et taivuta hauissi yläasennossa.
Hauislihasten rakentaminen on vaikea tehtävä. Nämä harjoitukset ovat parhaita, jos haluat nopeasti rakentaa hauislihaa. Kokeile niitä ja ilmoita tuloksista kommenttiosassa.
