Lisäksi työskentelemällä vatsalihaksissa voit taivuttaa ylävartaloa alas pitäen ylemmän lohkon kahvaa pään takana. Harjoituksen avulla voit vaihdella painoa haluamallasi tavalla. Jopa kouluttamattomilla ja heikoilla ihmisillä ei ole vaikeaa suorittaa sitä.
pitoisuus
- 1 työskentelevät lihakset
- 2 Valinnat
- 3 tekniikka
- 4 Ensisijaisuus
- 5 Video “Yläosan ylävartalon taivutus”
Toimivat lihakset
Rectus abdominis -lihakset
Apulaitteet: ristiselän lihakset, selän jatkajat.
Suoritusvaihtoehdot
Ensinnäkin, tällä tavalla voit kouluttaa simulaattorin istuimella istuvaa selkäänsä siihen nähden, ja toiseksi polvillaan sen edessä pyöristetyllä selällä. Toinen vaihtoehto sai urheilijan tyypillisestä asemasta harjoituksen aikana mielenkiintoisen nimen - ”rukous”.
Täytäntöönpanotekniikka
- Säädä ensin paino, jolla haluat harjoituksen suorittaa, ja hyväksy sitten asento, josta suoritat vartalon taipumisen. Istu ensimmäisessä tapauksessa penkillä selkääsi simulaattorin päälle. Simulaattorin kahva kiinnitetään samaan aikaan lähellä pään takaosaa, kädet tuodaan yhteen.
- Toinen vaihtoehto on polvistua simulaattoriin päin pitämällä sen kiristettyä kaapelia kahvasta molemmin käsin pitäen niitä pään yläpuolella. Tämä malli on fysiologisempi ja oikea. Minkä tahansa aseman valitsetkin, harjoituksen tarkoitus pysyy samana.
- Yritä koskettaa polvia otsalla, mutta rajaa tämä liike vain, älä mene liian syvälle. Joka tapauksessa noudata vatsalihasten täydellisen supistumisen tunnetta, mutta jos niiden supistuminen on epätäydellistä, teet jotain väärin.
- Rajoita alaselän liikkeet minimiin, anna puristimen toimia, ei selän. Jäljempänä vapaaehtoinen lihasten supistuminen on erittäin tärkeää, ja tauko voi olla erittäin merkittävä. Vatsan lihaksiin kohdistuu tällä hetkellä merkittävä staattinen kuormitus, jota voidaan lisätä edelleen pidentämällä taukoa ja pakotettua lihaksen supistumista.
- Aloita tauon jälkeen hitaasti taivuttaminen, mutta ei loppuun saakka, mutta siten, että selkärangassa ei ole yliaikaa. Liikkeen amplitudi on hyvin pieni, tärkein asia tässä on keskittyminen lihasten supistumiseen, ja liiallinen laajuus on yksinkertaisesti haitallista. Yleensä harjoitus on hyvin samanlainen kuin tunnettu kiertyminen, mutta eri asennossa ja eri kuormalla.
prioriteetti
On parempi, että harjoitus pannaan harjoituksen loppuun yhdistämällä se jalkojen nostamiseen penkille tai ripustettavaksi.
Video “Yläosan ylävartalon taivutus”
