On mahdotonta tulla helpotuslehden omistajaksi noudattamatta ruokavaliosääntöjä. Jopa intensiivinen harjoittelu loppuun asti ei anna toivottua tulosta, jos syöt ruokia, jotka edistävät rasvan muodostumista vatsassa ja sivuilla.
Vaaditaan tietävän, että ihmiskeho on haluton jakautumaan rasvakerroksiin, ja siksi heti kun kehomme saa hälytyssignaalin tavanomaisen energian puuttumisesta, se lopettaa välittömästi kaikki biokemialliset reaktiot, mukaan lukien lihasten kasvu. Siksi tuloksen saavuttamiseksi sinun on valittava itsellesi tasapainoinen ruokavalio.
Urheilunäyttäjien viimeisimmän kehityksen mukaan tasapainoiseen rasvanpudotukseen ja lihaksen sävyn säilyttämiseen tähtäävä ruokavalio täyttää seuraavat vaatimukset:
pitoisuus
- 1 1. Rasvanpolttoprosessin stimulointi.
- 2 2. mahdollisimman paljon proteiinia
- 3 3. Rasvat.
- 4 4. Hallitse rasvojen ja hiilihydraattien saantia
- 5 suositusta:
1. Rasvanpolttoprosessin stimulointi.
Tämän vaatimuksen täyttämiseksi on tarpeen vähentää korkeakaloristen ruokien saantia ja lisätä ruokavalioon tuotteita, joiden toiminnan tarkoituksena on piristää rasvanpolttoa. Näitä tuotteita ovat:
- Vesi. Urheilijoiden on juoda korkeintaan 3 litraa nestettä päivässä. Jos saat vähemmän vettä harjoitusjakson aikana, kehosi hidastaa kaikkia rasvanpolttoprosesseja. Muuten, tässä suhteessa vihreän teen käyttö veden kanssa on myös erittäin hyödyllistä.
- Matalarasvaiset maitotuotteet. Kuten kokemus osoittaa, maitotuotteilla on kyky stimuloida rasvanpolttoa. Luonnollisen kalsiumpitoisuuden vuoksi ne imeytyvät täydellisesti elimistöön. Syö vähärasvaisia maitotuotteita ja tee niiden perusteella erilaisia rasvaa polttavia smoothieita.
- C-vitamiini. On parasta käyttää sitä luonnollisessa muodossaan. Syö rajattomasti sitrushedelmiä (appelsiini, greippi), marjoja (tyrni, mustaherukka) ja punasalaattia, Brysseliä ja kukkakaalia.
2. mahdollisimman paljon proteiinia
Astiat, jotka toimittavat meille kaloreita, tarvitsevat niitä myös omaan ruuansulatukseensa. Proteiinien imeytyminen vaatii puoli vähemmän energiaa kuin rasvojen ja hiilihydraattien. Siksi, jos ruokavaliosi sisältää paljon proteiinia, kehon on kuluttava sen ruoansulatukseen enemmän kaloreita. Tästä periaatteesta on tullut Atkinsin suositun ja tehokkaan proteiinidieetin perusta.
3. Rasvat.
Päivittäisen ruokavalion rasvapitoisuuden tulisi olla 20-30% kokonaismäärästä. Samalla eläinrasvojen kulutus on tärkeää, koska eläinkolesteroli syntetisoi tärkeimmät rasvaa polttavat ja anaboliset hormonit. Näiden rasvojen lähteet ovat: munat, lohi, pähkinät ja oliiviöljy.
4. Rasvojen ja hiilihydraattien saannin seuranta
Rasvan merkitys energialähteenä on vähäinen. Kehomme ottaa sen varastosta viimeisessä käänteessä. Tämän perusteella sinun tulisi minimoida hiilihydraattien kulutus ja siten saada kehosi ottamaan kertynyt rasva varannoista lisäenergiana. Samanaikaisesti on erityisen tärkeää, että pieninä määrinä saatavat hiilihydraatit ovat hitaita. Niiden lähde voi olla kiillottamaton riisi, vihannekset, hedelmät, kaurajauho ja vilja.
suositukset:
- Vähennä päivittäisen valikkosi energiaintensiteetti 30 kilokaloriaan painokiloa kohti.
- Tarjoa itsellesi ateria 2 tai 3 tunnin välein, mutta pieninä määrinä.
- Voit kiertää hiilihydraattien kulutusta, jolloin lihaksesi ovat jatkuvasti ääneen. Joten esimerkiksi syö vähemmän päivässä hiilihydraatteja sisältävää ruokaa, mutta nosta sitten seuraavana päivänä päivittäistä normaa.
