Jokaisen kunto- tai kehonrakennusta harjoittavan urheilijan päätavoite on kauniit lihakset ja veistetty vartalo. Lihasvoitto on tärkeä tekijä tavoitteesi saavuttamisessa. Itse asiassa ajan myötä tämä auttaa nopeuttamaan kehon aineenvaihduntaprosesseja, mikä vaikuttaa myönteisesti rasvasolujen palamiseen ja painonpudotukseen. Lihasten rakentaminen parantaa terveyden parantamisen lisäksi merkittävästi myös ihmisen ulkonäköä ja sen seurauksena nostaa hänen itsetuntoaan.
Lihasmassan lisäämisen avainhetki on mikä tahansa fyysinen toiminta ja voimaharjoittelu. Ilman asianmukaista ravintoa et kuitenkaan onnistu. Ja näkyvien tulosten saavuttamiseksi joudut yhdistämään fyysisen toiminnan (4 harjoittelua viikon aikana) hyvin valittuun ruokavalioon.
Lihasten ruokavalion ydin on kuluttaa enimmäismäärä proteiinia, joka toimii helpotuskappaleen rakennuspalikkana. Joten ruokavaliota laadittaessa on tärkeää ottaa huomioon tämä hetki, mukaan lukien proteiineja ja aminohappoja sisältävät ruuat. Tässä tapauksessa pitäisi toimia nopeudella 2 g proteiinia (ei ruokaa) 1 painokiloa kohti. Tämä määrä tulisi kuluttaa päivittäin. Samanaikaisesti kiinnitä huomiota siihen, että proteiinilähteiden tulee olla eläinten lisäksi myös kasviperäisiä ruokia tietyssä yhdistelmässä. Vasta sitten ruokavalion tehokkuus on suurin.
Lihasruokavalion vinkit
Kun otetaan huomioon proteiinidieetin pääsääntö lihasmassan kasvattamiseksi, on myös otettava huomioon useita tärkeämpiä näkökohtia ruokavalion ja sen jakautumisen ominaisuuksien suhteen. Nämä vinkit sisältävät:
- Aloita päivä suurella proteiiniannoksella. Urheilijan aamiaisen tulisi sisältää ruokia, joissa on enimmäisproteiinipitoisuus (20-30 g / ateria). Tällöin suurin hyöty on munista ja proteiini-ravisteista, jotka otetaan tunnin sisällä nostamisesta.
- Jokaisen seuraavan aterian tulisi sisältää myös proteiinirikkaita ruokia (20 g annosta kohden). Joten lounaan ja illallisen valikkoon tulisi sisällyttää ruokia lihaa, siipikarjaa, kalaa ja äyriäisiä.
- Älä unohda proteiinia ja lisäaterioiden aikana (välipaloja). Sen ei pitäisi olla yksinomaan proteiinituotteita, mutta pienen määrän tätä alkuainetta tulisi silti olla läsnä niissä. Käytä välipaloja varten esimerkiksi lasi kefiria, vähärasvaista jogurttia, kourallinen saksanpähkinöitä tai keitetty muna.
- Suunnittele pääravinto leijonan proteiiniannoksella voimaharjoituksen jälkeen.
- Älä unohda proteiinilisäyksiä, jos olet kasvissyöjä tai et syö eläinruokaa muista syistä.
- Ja tietysti, älä unohda eri alkuperää olevien proteiinituotteiden yhdistelmää. Toisin sanoen, kuten edellä mainittiin, ruokavaliosi ei tulisi koostua vain vihoista ja kalasta, vaan myös maitotuotteisiin, muniin ja kasvisruoihin.
Arvioitu valkuaisainevalikko
Proteiinidieettivalikossa on paljon vaihtoehtoja. Tärkeintä on noudattaa edellä kuvattuja vinkkejä, ja ravitsemuksestasi tulee tärkein avustajasi kauniin ja pumppautuneen vartalon hankkimisessa.
Ja yksinkertaistamaan tehtävääsi tarjoamme sinulle likimääräisen valkuaisaineproteiinin.
- Keitä aamiaista varten kaurahiutaleet (1 kuppi), syö myös siivu täysjyväleipää, kaksi kokonaista munaa ja kaksi proteiinia. Lopeta aamiainen puoli greippiä.
- Lounaaksi keitä kiillottamaton riisi ja kalkkunanliha. Lisää valikkoon pinaatti, muutama siivu mozzarellaa ja ruokalusikallinen hunajaa.
- Päivälliselle voit leipoa vihanneksia ja annos grillattua kalaa.
Yhteenvetona voidaan todeta, että tällainen ruokavalio ei vain auta rakentamaan lihaksia, vaan myös laihtua ja vahvistamaan terveyttäsi. Jos päätavoite on kuitenkin teräslihakset, älä unohda erityisten lisäaineiden lisäsaantia ja oikeaa kuormanjakoa.
