Kukaan hahmo, etenkin urheilullinen, ei voi tehdä ilman kauniita hauislihaa.
Mikä on hauislihas ">
Hauislihaksen pumppaaminen on välttämätöntä tehdä aktiivisia liikkeitä kyynär- ja hartia-nivelillä. Tämän alueen lihaksia voidaan kehittää lapsuudesta lähtien, nimittäin tekemällä pull-ups. Vetäminen ei vain auttaa venyttämään lihaksia, vaan myös kehittää niitä hyvin, mikä antaa hauisille kauniin pyöristetyn muodon. Mutta sinun on muistettava seuraava - yhdellä vetämällä et saa lihasmassaa, sillä siihen on erityinen harjoitussarja.
Jos olet uusi yritys, mutta haluat silti kauniita käsivarren lihaksia, sinun tulee kysyä itseltäsi seuraava kysymys:
pitoisuus
- 1 Kuinka monta kertaa viikossa tarvitaan pumppaamaan hauislihas?
- 2 Seisova tankojen nostoharjoitus.
- 3 Tarttu alhaalta, käsivarsien leveys toisistaan.
- 4 käsipainon nostaminen seisoessaan.
- 5 Käden painottaminen johonkin kestävään.
- 6 Harjoittelu Scottin penkillä.
Kuinka monta kertaa viikossa sinun täytyy kääntää hauislihaa?
Tässä tapauksessa laatu on tärkeä, ei määrä, joten älä keskity suoritettujen harjoitusten määrään.
Sinun on aloitettava pienimmästä. Tarjoamme sinulle useita harjoituksia, ja kun olet valinnut niistä kaksi, siirryt luokkiin. Kukin harjoitus kestää 4-5 minuuttia, mikä on 2-3 sarjaa 8-10 kertaa. Se riittää tekemään vain yhden päivän viikossa. Laadukkaan kuormituksen jälkeen lihaksen tulee levätä hyvin.
On myös tärkeää valita varaston paino oikein. Sen tulisi olla sopiva, toisin sanoen ei liian raskas, mutta ei liian kevyt.
Vähitellen lähestymistapojen määrää ja työn toistoa tulisi lisätä. Esimerkiksi, jopa 3-4 sarjaa 15-20 toistoa. Pienennä myös varaston painoa lähestymistapojen ja toistojen lisääntyessä, koska tämä parantaa suoritustekniikkaa, joka on erittäin tärkeä kauniin lihaksen muodostumiselle.
Joten siirrymme eteenpäin harjoituksiin.
Pysyvä tankoharjoitus.
Kaikki tietävät, kuinka tämä harjoitus tehdään: jalat ovat olkapäät toisistaan erillään, selkä on hieman taipunut, nostamme äärekkäästi sauvaa pään yläpuolella ja laskemme sen hitaasti harteille.
Tämä harjoitus auttaa saamaan lihasmassaa erittäin hyvin, pumppaamalla kaikki lihakset ja vahvistamalla hauislihaspäätä.
Tarttu alhaalta, käsivarsien olkapää leveys toisistaan.
Aloitusasento: kaula lantion korkeudella, jalat hieman taipuneet polvissa, selkä suorana. Sinun täytyy taivuttaa käsiäsi hitaasti, nostaen siten tankoa harteille ja kiinnittämällä kyynärpäät vartalon sivuille. Kun olet nostanut käsivarsi, kiinnitä tämä asento 5-6 sekunniksi rentouttamatta lihaksia, laske sitten käsivarsi myös hitaasti. On erittäin tärkeää, että vartalo ei kallista tai taipu selkää, koska se ei vain vaikuta tekniikkaan, vaan myös aiheuttaa suuria kuormia selkärankaan.
Pysyvä käsipaino.
Ensin sinun on nostettava käsipainot yhdellä kädellä ja sitten toisella, pitäen samalla selkänsä suorana. Toinen käsi "lepoaikana" voidaan kiinnittää vartaloon tai "maata" saumoihin.
Harjoituksen erikoisuus on, että raskaalla painolla voit saavuttaa merkittäviä tuloksia erittäin nopeasti.
Käden painottaminen johonkin kestävään.
Pidämme kädessä käsipainoa lähellä lonkkaa, kämmen sisäänpäin. Nosta kättä hitaasti ylöspäin ja avaa harja irti itsestäsi ja kiristä lihaksia mahdollisimman paljon. Palaa takaisin päinvastaiseen järjestykseen.
Harjoittelu Scottin penkillä.
Tässä harjoituksessa vain lyhyt hauispää toimii, koska käden alusta ei ole mahdollista muuttaa.
Ota käsipainot käsissäsi ja penkkiin, ota painotus valehtelemalla. Taivuta ja käännä kyynärpääsi hitaasti.
Kaunis hauisliha on se, joka tekee käsistäsi kauniin, mutta sinun on työskenneltävä paljon.
