Arnold 2.0: Calum von Mogger

pitoisuus

  • 1 Perustiedot
  • 2 Mikä oli elämäntasi ennen muutosta "> 3 Kuinka lähtökohta alkoi?
  • 4 Onko sinulla erityisiä ongelmia tai olosuhteita, jotka ovat vaikuttaneet negatiivisesti muutostasi?
  • 5 Millainen elämäsi oli muutoksen jälkeen?
  • 6 Mikä motivoi sinua jatkamaan ja tulemaan entistä vahvemmäksi?
  • 7 Mikä on seuraava tavoitteesi? Missä näet itsesi vuodessa?
  • 8 Harjoitteluohjelma
  • 9 Suosikki sydän?
  • 10 Millaista ruokaa syöt?
  • 11 päivittäinen ruokavalio
  • 12 Mikä oli suurin kunto saavutuksesi?

Perustiedot

  • Syntynyt 9. kesäkuuta 1990
  • Korkeus: 188 cm
  • Paino: 250 lbs - 113 kg

Mikä oli elämäsi tapa ennen muutosta?

Kasvasin hyvin pienessä kaupungissa tilalla perheeni kanssa, pelasin jalkapalloa 8 vuotta ja olin aina erittäin urheilullinen. Minua ympäröi hyvin organisoitu ilmapiiri, jossa kaikki perheeni jäsenet seurasivat päivittäistä rutiinia. Epäilemättä ympäristö, jossa kasvasin, auttoi minua muokkaamaan suhtautumistani kurinalaisuuteen.

Lisäksi jo nuorena oppin pitämään ravitsemusta ja vitamiineja erittäin tärkeinä.

Kuinka lähtökohta ">

Onko sinulla erityisiä ongelmia tai olosuhteita, jotka vaikuttivat negatiivisesti muutokseesi ">

Aikaisemmin minulla oli tyttöystäviä, jotka eivät olleet kovin tyytyväisiä tähän, mutta uskon, että kuka tahansa kykenee hyväksymään sen.

Mikä oli elämäsi muutoksen jälkeen ">

Mikä motivoi sinua jatkamaan ja tulemaan entistä vahvemmaksi ">

Mikä on seuraava tavoitteesi ">

Harjoitteluohjelma

Maanantai: Takaisin

  • Ylälohko Hammer 4x10-15 -simulaattorissa (Superset)
  • Villapaidat kaapelilla 4x10-15
  • Työntö rinnassa alaosassa 3x10-12 (Superset)
  • Työntö rintaan selän keskiosassa 3x10-12
  • Estä veto kapea kahva 3x10-12 (Superset)
  • Työntövoima alas yhdellä kädellä 3x10-12
  • Hyperextension 2x15

Tiistai: Rinta

  • Kuntolaite Pec Deck 3x10-15
  • Paina rinnasta kallistuksessa 3x10-12
  • Simulaattorin painallus rinnasta 3x10-12
  • Johdotus simulaattorin perhoselle 3x10-12
  • Käsipainopöydän puristin 3x10-12
  • Paina simulaattori alas 3x10-12

Keskiviikko: Neljä rinnassa

  • Jalkojen jatke simulaattorissa 4 x 10-15
  • Leg Press 45 astetta 4x10-15
  • Kyykky Smith-simulaattorilla 3x10-15
  • Yksijalkainen painin 3 x 10-15
  • Pystysuora jalkapuristin 3 x 10-15

Torstai: Kädet / Paina

  • Tankin nostaminen seisoma-asennossa 4x10-15
  • Arm kiharat 3x10-15
  • Arm curl simulaattorissa 3-10-15
  • Linkkilohko 4x10-15
  • Jatko palkilla 3x10-15
  • Laajennus simulaattorissa 3x10-15 (Superset jättiläinen)
  • 3x20 jalka kohottaa
  • Polvien taivutettujen jalkojen nostaminen 3x20
  • Nosta simulaattorilla 3x20

Perjantai: Olkapäät / vasikat

  • Paina simulaattorin työpöydälle 3x10-15
  • Sivulavat 3x10-15
  • Nosta käsipainot pään yli 3x10-15
  • Kasvatus takana olevissa suistoissa 3x10-15
  • Olkapää Paina 3 taukoa
  • Nousee vasikoilla, jotka istuvat 5x10-20

Lauantai: Lepo

elpyminen

Sunnuntai: lepo

elpyminen

Suosikki sydän "> sydän? (Nauraa). Mutta voin tosissani sanoa, että en tee kardioharjoittelua. Tällä hetkellä käyn pitkillä kävelyretkillä joka päivä. Lisäsin sydän ohjelmaan vain, kun minun on valmistauduttava esitykseen.

Kuvaile sydänrutiiniasi:

Kun varaudun näytökseen, sydän viisi kertaa viikossa.

Kahdesti viikossa treeniin nopealla tahdilla ja kolme kertaa normaalisti, käyttämällä komboja juoksumatolla ja kävellen ylämäkeen.

Millaista ruokaa syöt ">

Päivittäinen annos

  • Ensimmäinen ateria: 1 ½ kuppikauraa, 1 kauha proteiinia, marjoja ja jogurttia
  • Toinen ateria: 6 munavalkuaista, 1 muna ja 6 unssia puhvelinlihaa
  • Kolmas ateria: 9 unssia kanaa, 7 unssia riisiä ja 1 kuppi vihanneksia
  • Neljäs ateria: 9 unssia 7 unssia punaista lihaa ja perunoita
  • Viides ateria: 9 unssia kanaa, 7 grammaa riisiä, salaattia ja 1 kuppi vihanneksia
  • Kuudes ateria: 12 munavalkuaista ja ½ kuppi riisiä
  • Aterioiden välillä juon yleensä korkeintaan 3 proteiini-ravistetta päivässä.

Mikä oli suurin kunto saavutuksesi ">

Mielenkiintoisia Artikkeleita