Jos haluat laihtua, sinun on jo tullut tehtäväksi nopeuttaa aineenvaihduntaa. Aineenvaihdunta on joukko kemiallisia reaktioita elävässä organismissa, jotka tarjoavat kasvua, lisääntymistä ja vuorovaikutusta ympäristön kanssa. Yksinkertaisesti sanottuna tämä on prosessi, jolla kalorit muunnetaan energiaksi, ts. Metaboliaksi. Mitä nopeammin kaloreita poltetaan, sitä nopeammin kehon rasva lähtee. Vaikuttaa siltä, että kaikki on yksinkertaista - nopeutamme aineenvaihduntaa, ja luku lähestyy sopivaa, kapeaa ideaalia. Mutta käytännössä kaikki ei ole niin upeasti yksinkertaista.
Tarkastellaan tapoja, joilla voit nopeuttaa aineenvaihduntaa kehossa:
pitoisuus
- 1 Useita aterioita pieninä annoksina
- 2 Lisää aktiivisuutta
- 3 rakkautta vihreää teetä
- 4 lisää vettä
- 5 Hemmottele mausteisia ruokia
- 6 Yritä välttää stressiä.
- 7 Terveellinen täysi uni
- 8 Kiinnitä huomiota aamiaiseen
Useita aterioita pieninä annoksina
Ihannetapauksessa olisi hyvä syödä 6 kertaa päivässä, mutta ei paljon.Pienet välipalat auttavat nopeuttamaan aineenvaihduntaa, jos se on terveellistä ruokaa (vihannekset, hedelmät, liha ja kala, maitotuotteet).
Lisää aktiivisuutta
Mitä enemmän liikut, juokset, hyppäät tai vain kävelet, sitä nopeammat aineenvaihduntaprosessit ja kehon prosessoivat kalorit.
Vaihtoehtoinen aerobinen harjoittelu painonnostoilla. Tehokuormat, esimerkiksi kehonrakennus, provosoivat kalorien polttamisen prosessia pitkään, se ei lopu treenin loppuun. On vain muistettava, että voimakuormat on tehtävä viisaasti ja muista seurata verenpaineesi, koska se nousee painoharjoituksen aikana.
Rakasta vihreää teetä
Osoittautuu, että se stimuloi rasvojen hapettumista ja lisää aineenvaihdunnan nopeutta 4%. Älä kuitenkaan korvaa veden käyttöä kokonaan vihreällä teellä. Kuten tiedät, kaikki on hyvä maltillisesti!
Paljon vettä
Vesi on välttämätöntä kehon kemiallisiin prosesseihin, joihin sisältyy aineenvaihdunta. Siksi mitä enemmän vettä tulee kehoon, sitä nopeampi aineenvaihdunta tapahtuu. Mutta sinun täytyy juoda puhdasta vettä tai kivennäisvettä, makeassa soodassa, keholle on enemmän haittaa kuin hyötyä.
Hemmottele mausteisia ruokia
Jos sinulla ei ole vatsavaivoja (haavaumat, gastriitti), voit yrittää syödä mausteisia, pippuriruokia. Akuutti nopeuttaa aineenvaihduntaa ja tappaa lisäksi mikrobit ja vaikuttaa positiivisesti sydän- ja verisuonijärjestelmään.
Yritä välttää stressiä
Puhumattakaan siitä, että monilla ihmisillä on taipumus rauhoittaa hermojärjestelmäänsä stressin alla stressitilassa, stressi itsessään on ylipainon syy. Tosiasia, että stressiin liittyy kortisolihormonin vapautuminen, ja tämän hormonin vaikutus vähenee kehon energiavarojen säilyttämiseen, lihaksen tuhoamiseen.
Terveellinen täysi uni
Ihmiset, jotka nukkuvat huonosti, ovat alttiimpia stressille. Lisäksi terveellisen unen aikana solut uusiutuvat, jolla on hyvä vaikutus aineenvaihduntaan.
Kiinnitä huomiota aamiaiseen
Aamuruoka aloittaa aineenvaihdunnan yöunen jälkeen. Älä vain rasita kehoa makealla ja rasvaisella aamiaisella.
Onnea tärkeässä työssä, joka on elämänlaadun parantaminen ja hoikka ja istuva figuuri!
