Kuinka valita ellipsilaite kotona

Istuva ja hoikka vartalo ei ole vain halu näyttää houkuttelevalta, vaan halu ylläpitää ja ylläpitää omaa terveyttä. Erilaiset fyysiset toiminnot mahdollistavat tavoitteen saavuttamisen, mutta suosituimpia ovat simulaattorien harjoitukset.

Tätä tyyppiä edustavat urheiluvälineet. Klassisten rinnalla ilmestyy täysin uusia lajikkeita, joista elliptiset lajit ovat ansainneet ansaitun suosion.

Tehokas ja helppo oppia, se on hyvä valinta niille, jotka haluavat liikkua simulaattoreilla kotona, ei kuntokeskuksessa. Tietyn mallin määrittämiseksi sinun on tutkittava huolellisesti laitteen ominaisuudet ja tärkeimmät kriteerit.

pitoisuus

  • 1 ellipsilaite
    • 1.1 Mitä lihasryhmiä kehitetään "> 1.2 Hyödyt ja haitat
  • 2 elliptisen laihdutuskoneen tehokkuus
  • 3 ellipsilaitteiden tyypit
  • 4 Mitä vivahteita tulisi ottaa huomioon valittaessa?
  • 5 Kuinka paljon elliptinen kouluttaja maksaa?
  • 6 Parhaiden elliptisten kouluttajien luokitus

Elliptinen kouluttaja

Peruskokoonpano on laite, jossa on liikutettavat ja kiinteät kahvat, pari jalkapolkimia. Joissakin malleissa on istuin. Yhdistää useita tiloja - juokseminen ja kävely eri nopeuksilla, käsiharjoittelu erityisillä kahvoilla.

Ellipse pystyy korvaamaan juoksumaton, soutu- ja hiihtovarusteet, polkupyörän. Se eroaa muista laitteista siinä, että jalat liikkuvat ellipsoidaalista polkua pitkin.

Mitä lihasryhmiä kehitetään "> Hyödyt ja haitat

Elliptisellä kouluttajalla, kuten kaikilla muillakin urheiluvälineillä, on sekä positiivisia että negatiivisia puolia. Erillisillä malleilla on omat etunsa, mutta jos yhteenveto tehdään, plussat laskevat seuraaviin kohtiin:

  1. Monitoiminnallisuus . Harjoituksen aikana treenataan suuri joukko lihasryhmiä.
  2. Ei rajoituksia koulutustasolle . Sekä aloittelijat että hyvässä fyysisessä kunnossa olevat voivat aloittaa harjoituksen ellipsillä.
  3. Universaalisuus . Voit harjoittaa simulaattoria missä tahansa iässä ilman rajoituksia.
  4. Turvallisuus. Minimaalinen nivelkuorma vähentää erilaisten vammojen riskiä.
  5. Aikakustannukset vähintään. Puolen tunnin harjoituksen avulla voit kiristää vartaloasi täydellisesti ja vahvistaa sydänlihasta ja verisuonistoa.
  6. Useita tiloja. Kiitos kyvystä juoksua, kävellä, simuloida soutua ja hiihtoa kuntosalilla, ellipsi on erinomainen lisä oppituntiin, ja kotona se treenaa melkein kaikki lihakset.

Ellipssin miinus-arvona, riippumatta simulaattorin mallista, katsotaan yleinen korkea kehon ja lihaksen kuormitus. Ja jotta ei vahingoita itseäsi, ottaen huomioon terveydentila, sinun on käydä neuvottelemassa lääkärisi kanssa. Tämä koskee ehdottomasti mitä tahansa fyysistä toimintaa, ei vain ellipsiharjoittajaa.

Elliptisen laihdutuskoneen tehokkuus

Cardio-harjoitukset edistävät kehon rasvan nopeaa polttamista ja siten ylimääräisten kilojen menetystä. Ne voidaan suorittaa sekä käyttämättä mitään laitteita tai sellaisten urheiluvälineiden kautta, kuten ellipsoidi. Tämä arvioiden perusteella arvioitu simulaattori, joka on suunniteltu erityisesti sydämelle, auttaa laihduttamaan. Painonpudotus on kuitenkin mahdollista harjoitteluohjelmasta tai mukana olevista välineistä riippumatta, jos seuraavia sääntöjä noudatetaan:

  • Kulutetun kalorimäärän tulisi olla vähemmän kuin poltettu. Ilman normalisointia ravitsemusta, kun ruokaa kulutetaan hallitsemattomasti, paino pysyy muuttumattomana tai laskee minimaalisesti, vaikka liikutkin ellipsoidilla joka päivä.
  • Hanki harjoitusriemua. Ratsastus ilmassa on varmasti hyvää, mutta ei aina hauskaa johtuen sääolosuhteista tai haluttomuudesta näyttää liotetulta ja hikoilulta muiden edessä. Ellipsoidi antaa sinun ajaa mukavassa ympäristössä, lähellä suihkua aiheuttamatta haittaa.
  • Harjoittele vähintään 4 kertaa viikossa. Henkilön, joka haluaa löytää kauniin ja sopivan hahmon, on löydettävä aika tunneille aikataulussaan. Jos koulutusta ei suoriteta säännöllisesti, edes paras simulaattori ei auta löytämään harmoniaa.
  • Anna kaikki parhaasi luokkahuoneessa. Laskurin näytöllä näyttämä lämpöarvo voi poiketa todellisista indikaattoreista 50%. Elektroniikka ei pysty tarkistamaan kuinka paljon rasvaa vähenee, koska tämä indikaattori ei riipu harjoituksen ajankohdasta, vaan siitä, kuinka paljon vaivaa ihminen asettaa. Aktiivinen 30–40 minuutin istunto on paljon tehokkaampi kuin tunnin harjoittelu hitaassa tahdissa.
  • Hiki hyvin. Jos hiki ei esiinny ja henkilö ei tunne väsymystä, tulosta ei ole.

Selkeästi viiden esitetyn säännön mukaisesti ei ole vaikea löytää ohutta ja sopivaa kuvaa.

Tyypit elliptiset kouluttajat

Ennen ihmisiä, jotka eivät halua käydä kuntokeskuksessa, on valtavia mahdollisuuksia valita laitteita kotitehtäviin. Ottaen kuitenkin huomioon, kuinka monta tyyppistä simulaattoria on myynnissä, on melko vaikea antaa etusija mille tahansa. Jotta virheitä ei tehdä, on parempi käydä ensin kuntosalilla ja yrittää treenata tietyllä laitteella. Ja jos ellipsoidilla harjoitettaessa ei ole epäilystäkään siitä, että se on täydellinen, voit alkaa valita tietyn mallin.

Elliptisiä treenereitä on useita tyyppejä, joilla jokaisella on omat ominaisuutensa, edut ja haitat, jotka on otettava huomioon ennen ostoa:

  • Mekaaninen. Se ei vaadi sähköä toimimiseksi, sillä on alhaisimmat kustannukset, mutta se ei ole kovin suosittu ja on erittäin harvinainen. Laitetta ohjaa ihmisen voima, mikä tekee siitä tehdyt liikkeet liian teräviksi ja työ on meluisaa.
  • Magneto-mekaaninen. Sillä on kahdeksan erilaista käyttötasoa, joilla on mahdollisuus muuttaa kuormaa manuaalisesti. Laitteen askelpituus on 40 senttimetriä. Tämäntyyppinen ellipsoidi on kooltaan pieni ja halpa, sopii erinomaisesti aloittelijoille, joiden fyysinen kunto on vähimmäistaso.
  • Magneettisia. Kytkentätila suoritetaan elektronisen eikä mekaanisen ohjauksen avulla. Tätä mallia suositellaan ihmisille, joilla on keskimääräinen fyysinen kunto.
  • Solenoidi. Käytössä hiljaisin ellipsoidi, jolle on ominaista sujuvat liikkeet. Askeleen pituus siinä on vähintään 40 senttimetriä. Sähköisellä tulostaululla näet etäisyyden, pulssin, oppitunnin keston, poltettujen kalorien määrän. Kuorma muuttuu viiden watin välein. Haittana on melko korkeat kustannukset.
  • Aeromagneettiset. Se on samanlainen kuin sähkömagneettinen ellipsoidi, mutta voi toimia paitsi verkosta, myös paikallaan, ts. Generaattorista.

Kun valitset tietyn mallin, sinun tulee miettiä etukäteen asennuspaikkaa, sitä, ettei ole mahdollista / onko mahdollista yhdistää simulaattori verkkoon. Sähköä ei vaadita mekaanisissa simulaattoreissa. Ilman virtaa sähkömagneettiset, magneettiset ja magneettis-mekaaniset mallit eivät voi toimia. Molemmat tilat on toteutettu aeromagneettisessa ellipsoidissa, joka verkosta ladattuna voi toimia akulla.

Mitä vivahteita tulisi ottaa huomioon valittaessa ">

Päättäessään erityisestä ellipsoidityypistä on tarpeen ottaa huomioon eräät suunnitteluominaisuudet, joiden tuntemuksen avulla voit valita todella korkealaatuisen ja mukavan mallin.

Suurin osa ellipsoideista tukee maksimikuormitusta 120 kg. Optimaalinen luku on 10–15 kg enemmän kuin ihmisen oma paino, kun menee harjoittelemaan simulaattorilla.

Runko ja runko. Hyvällä laitteella on aina vankka kehys ja jokainen osa sopii tiukasti toisiinsa. Virheitä ja välyksiä ei saa olla. Kehyksen pituuden kasvaessa mukavuusaste ja otetun askeleen pituus kasvavat. Paikalliset ovat vahvempia kuin taitettavat, mutta jälkimmäisten etuna on, että ne ovat kätevästi varastoitavia ja eivät vie paljon tilaa harjoituksen aikana.

Vauhtipyörä. Se on pyörä, jonka avulla poljinta liikutetaan. Mitä enemmän sen paino on, sitä parempi. Raskaat vauhtipyörät tarjoavat sujuvat liikkeet ja hyvän kuorman. Ihmisten, jotka painavat 95 tai 100 kg, tulisi antaa etusija lenkkipyörille, jotka ovat 15 kg ja herkempiä - 8 kg.

Taka- tai etuveto. Ensimmäistä erottaa se, että vauhtipyörä sijaitsee ellipsoidin takana, eli suoraan harjoitteluhenkilön jalkojen välissä. Tämä tekee niistä mahdollisimman mukavan juoksua eteenpäin kallistetun vartalon ja hiihtotekniikoiden harjoitteluun. Takapyörävetoisia ellipsoideja voivat käyttää ehdottoman eripituiset ihmiset, mikä tekee siitä ihanteellisen valinnan koko perheelle. Ne ovat tasaisia ​​ja pienikokoisia. Etuvetoiset mallit ovat kalliimpia kuin takaveto, mutta joidenkin mukaan se on paljon tehokkaampi torjua ylipainoa, koska polkimien välinen etäisyys on pieni.

Askeleen pituus. Riippuu suoraan fyysisestä muodosta ja yksilöllisistä ominaisuuksista. Aloittelijoiden ja pienten ihmisten tulisi ostaa malli, jonka askelpituus on 30 cm. Keskimmäisessä hintaluokassa ovat yleisimmät ellipsit, joiden askelpituus on 40 cm. Paras sydänharjoitteluun on simulaattoreita, joissa tämä parametri alkaa 50 cm: llä, mutta ne ovat erittäin hyvin koulutettuja käyttäjiä.

Polkimien kulma. Tämän parametrin muuttaminen toteutetaan yksinomaan kalleissa malleissa. Se on tarpeen kokeneille käyttäjille. Kaltevuuskulman muuttaminen on suositeltavaa vain, kun kaikki kuormaolosuhteet hallitaan täysin vakioasentoon. Parametrin muutoksen takia myös kehitteillä olevien lihaksen ryhmä muuttuu.

Kallisissa elliptisten koulutuslaitteiden malleissa elektroninen näyttö näyttää paljon enemmän tietoa kuin keskimääräisessä hintaluokassa esitetyt, samoin kuin kyky muuttaa kuormaa, pulssista riippuvat ohjelmat ovat sisäänrakennettuja. Jälkimmäiset toimivat johtuen henkilölle kytketyistä pulssiantureista, jotka sisältyvät simulaattorisarjaan.

Kuinka paljon on elliptinen kouluttaja ">

Hinta johtuu toiminnallisuudesta, enimmäiskuormituksesta, korityypistä ja kuormanvaihtomoodien määrästä. Tämä heijastuu monenlaisissa kustannuksissa jopa yhden tyyppisissä simulaattoreissa.

Mekaanista ellipsoidiä voi ostaa välillä 157 - 2 585, magneettista - 165-3 577 dollaria, mutta esimerkiksi E3-malli, joka kestää enintään 182 kg: n painon, on varustettu 101 kuormitustasolla, johon Cybex 772 at / e3 -monitori on asennettu noin 23 400 dollaria. Sähkömagneettisen simulaattorin voi ostaa hintaluokassa 273–9000 dollaria.

Parhaiden elliptisten kouluttajien luokitus

Optimaalisen mallin valinnan määrittäminen sallii eri luokitukset, jotka edustavat laitteita, joita pidetään parhaiten analogien joukossa hinnan ja laadun suhteen:

Ergometri " Horizon Andes 3" . Mallin etuna on sykemittauksen suurin tarkkuus, samoin kuin harjoituksen aikana kytkettyjen antureiden indikaattoreihin perustuva kuormitus.

Etuakseli " Kettler Skylon 5". Ergometrissä on raskaat vauhtipyörät, joiden paino on 22 kg ja askelpituus 50 cm. Mallin tietokoneeseen on rakennettu 10 ohjelmaa, samoin kuin muisti ja mahdollisuus synkronoida tietokoneen kanssa. Ellipsin paino on 76, 5 kg, ja kustannukset ovat melko korkeat.

Takaveto magneettinen HouseFit Compact E 1.0 . Siinä ei ole tietokonetta, se voi toimia sekä verkosta että akusta. Varustettu sydämentahdistimella. Malli painaa 27 kg, siinä on 8 erilaista tilaa.

Sähkömagneettinen " Proxima Panda ". Tämä takaveto-simulaattori toteuttaa 16 ohjelmaa sekä mahdollisuuden heijastaa syke langattomasti käyttämällä sopivaa anturia ilman johtoja, mutta tietokone ei toimi venäjän kielellä.

Magneettinen takaveto " Torneo Stella " . Yhdessä 14 ohjelman ja 40 cm: n askelpituuden kanssa simulaattorilla on kyky suorittaa kuntotesti ja rasva-analysaattori. Mallissa on osien rapistuminen, joka poistetaan grafiitilla tai silikonirasvalla.

Jotta ymmärrät paremmin kuinka valita oikea ellipsoidi, voit katsoa videota, jossa kuvataan yksityiskohtaisesti, mihin parametreihin on kiinnitettävä huomiota ensin, ja myös osoite, missä sinun täytyy harjoitella päämoodissa.

Sinun ei pitäisi ostaa elliptistä valmentajaa käyttämättä sitä kuntosalilla. Sinun on noudatettava paitsi suosituksia, myös luottava omiin mieltymyksiisi. Asennuspaikan on mietittävä etukäteen. Mitä pienempi tila, sitä vähemmän kokonaispituuden tulisi olla ellipsin runko.