Valtavan määrän proteiinituotteiden valmistajat pelkäävät kuluttajia laajalla tuotevalikoimalla. Tarvittavien proteiinityyppien ymmärtäminen ja ymmärtäminen ei ole ollenkaan vaikeaa. Proteiinituotteen parametrien merkitys määritetään seuraavalla. Käytetty proteiinityyppi, sen prosenttiosuus, hiilihydraattien ja rasvojen määrä tuotteessa. Muita ainesosia ovat mineraalit, vitamiinit, karnitiini ja glutamiini. Se on kaikki komponentit. Valinnan pääedellytyksen tulisi olla tavoite, jolle proteiini ravistetaan. Oikean valinnan tekemiseksi sinun on tiedettävä proteiinien ominaisuudet ja niiden erot.
pitoisuus
- 1 Proteiinilajikkeet
- 1.1 Heran eriste
- 1.2 Kaseiini
- 1.3 Soijaproteiini
- 1.4 Munaproteiini
- 1.5 Kollageeniproteiini
- 1.6 Maitoproteiini
- 2 Kuinka valita proteiini - video
Proteiinivalikoimat
Maksimaalinen absorptioaste heraproteiinien proteiineissa. BCAA-aminohapot muodostavat neljänneksen heraproteiinista. Näiden kahden parametrin tehokkuutta käytetään hyvin harjoituksen jälkeen, rakennusmateriaalina koulutettujen lihasten palauttamiselle. Tällaisen heran tuotanto on vaikeaa ja kallista. Mitä kalliimpaa hera, sitä puhtaampi se on. Epäpuhtaudet jättävät pienen määrän rasvaa ja hiilihydraatteja.
Hera-isolaatti
Puhdas tuote, se maksaa enemmän, mutta melkein ei sisällä rasvaa ja hiilihydraatteja. Tämä laatu on välttämätöntä kuivausvaiheessa tai tarvittaessa hiilihydraattien jokaisen gramman hylkäämisessä. Jos sinun ei tarvitse laskea kalorien määrää ja grammaa, et tarvitse tällaista puhtautta, ja heraproteiinikonsentraatti riittää. Rakennusmateriaalisi on tässä tapauksessa hieman halvempaa. Koska hiilihydraatteja ja rasvoja on vähän, se on maukkaampaa ja paksumpaa. Hera on terveellisempi juoda aamulla. Tällä hetkellä keho puuttuu aminohapoista. Jos päätät juoda heraproteiinia päivän aikana, muista, että tässä tapauksessa se imeytyy nopeammin. Siksi tuotteen käyttöä tulisi käyttää useammin.
Kehomme tarvitsee jatkuvasti proteiinia, koska se on aminohappojen lähde. Toisin kuin rasva, keho ei kerää aminohappoja. Siksi proteiinin asteittainen imeytyminen on tarkoituksenmukaisempaa.
kaseiini
Sen assimilaation kesto on 6 tuntia, joten elin saa kaiken tämän ajan proteiinia. Ruokavaliossa proteiinin jatkuva läsnäolo on tärkeä, koska keho kompensoi proteiinin puutteen lihaksista - kaikkein tavoitettavinta paikkaan. Ja proteiinien paikka vie vihan rasvan. Lisää proteiinimäärää valitsemalla proteiinituote, joka sisältää suuria määriä kaseiinia.
Soijaproteiini
Kasvissyöjät ja ihmiset, joilla on maitovalkuaisen intoleranssi, ovat yleisimmät soijaproteiinin kuluttajat. Soijaproteiinia on joskus läsnä monikomponenttiproteiiniseoksissa.
Munaproteiini
Munanvalkuaisella on suuri biologinen arvo. Itsenäisinä tuotteina muna- ja soijaproteiinit ovat melko harvinaisia. Munanvalkuaisella on erityinen maku ja sitä on vaikea vaahtoa. Sitä löytyy pääasiassa lisäkomponenttina proteiiniseoksissa. Jos tuotteessa on munaproteiinia, se on erittäin hyvä, koska tämä proteiini sisältää suuren määrän rikkiä sisältäviä aminohappoja.
Kollageeniproteiini
Tällä proteiinilla on aminohappokoostumus, jonka avulla elimistö voi käyttää sitä sidekudosten, nivelten, nivelsiteiden ja ihon rakentamiseen. Kollageeniproteiini löytyy itsenäisenä tuotteena, mutta keinona siteille ja nivelille. Voi sisältyä seoksiin.
Maitoproteiini
Maitoproteiini on jakamattoman hera- ja kaseiiniproteiinin sekä maitohiilihydraattien tuote. Prosenttiosuus: seerumi - 20%; kaseiini - 80%.
Useimmat nykyaikaiset proteiinituotteet ovat maitoproteiineja, kuten kaseiini, hera, maitoproteiini. Sinun on valittava ne huolellisesti noudattaen näitä suosituksia. On muistettava, että proteiini on kaiken ruokavalion perusta. Ilman proteiineja et voi ratkaista kehon muotoiluun liittyviä ongelmia. Proteiini on välttämätöntä terveelliselle ruokavaliolle!
Kuinka valita proteiini - video
