Kuinka kehittää kestävyyttä

Kestävyys on henkilön kyky kestää suuria kuormituksia tietyn ajan, mikä riippuu kehon harjoitteluasteesta. Tämä "taito" on tarpeen ammattiurheilijoiden tai lainvalvontaviranomaisten työntekijöiden lisäksi myös jokapäiväisessä elämässä. Hyvä fyysinen muoto auttaa monissa arjen tilanteissa, esimerkiksi työssä, pitkällä ostosmatkalla, liikuttaessa. Tämä johtuu nykyajan ihmisen suuresta kiinnostuksesta hyvän kestävyyden kehittämiseen.

pitoisuus

  • 1 Etsitkö motivaatiota
  • 2 Olemassa oleva kestävyys
    • 2.1 Aerobinen
    • 2.2 Anaerobinen
  • 3 Kuinka parantaa kestävyyttä juoksemisen aikana "> 3.1 Suositukset aloittelijoille
  • 3.2 Ragged Craig Beasleyn rytmi
  • 3.3 Väliajo Bart Yasso -menetelmällä
  • 4 Kestävyys päivittäisissä tehtävissä
  • 5 Kodin kestävyysharjoittelu
  • 6 Tärkeintä

    • Etsitkö motivaatiota

    Vankka ja koulutettu henkilö erotetaan kokonaismassasta hyvällä ryhtillä, kireällä siluetilla ja ylimääräisten puntojen puuttumisella. Hänen liikkeet ovat nopeita, tarkkoja ja varmoja. Muutokset eivät vaikuta pelkästään ulkonäköön, vaan myös hyödyllisesti kehoon. Punasolujen konsentraatio - sisäelinten happikyllästyksestä vastaavat punasolut lisääntyvät, hengityslihasten tila paranee merkittävästi ja sydänlihas vahvistuu. Ihmisen kanssa tapahtuvat ulkoiset ja sisäiset muutokset, joista tulee tärkeimpiä motivoivia tekijöitä, jotta heistä tulee kestäviä.

    Juoksu auttaa sinua selviytymään tehtävästä täydellisesti. Muinaiset ihmiset, kuten antropologit ovat osoittaneet, olivat parhaat juoksijat. He eivät vain pystyneet ajamaan nopeasti, vaan myös ylittämään suuria matkoja. Heihin verrattuna jopa olympiavoittajat olisivat olleet hankalia. Tietysti monet liittävät tämän muinaisten ominaisuuden siihen tosiasiaan, että heidät pakotettiin "taistelemaan" olemassaolostaan ​​saadakseen ruokaa. Tällainen tuomio on vain uusi tekosyy laiskoille.

    Kestävyyden kehittäminen juoksemisessa on oppia juoksemaan nopeasti ja pitkään, parantamaan suorituskykyäsi monissa urheilulajeissa, kuten uinnissa, pyöräilyssä, hiihdossa.

    Menetelmiä, jotka edistävät kestävyyden kehittämistä, paljon. Tärkeintä on löytää oikea motivaatio itsellesi. Jos ei ole, ihminen ei saavuta mitään, mutta tuhlaa aikaa ja kärsii tällaisesta toiminnasta. Loppujen lopuksi, ensinnäkin, sinun on vaihdettava tavallinen ja mukava elämäntyyli aktiiviseen.

    Motivoitunut henkilö, joka haluaa tulla kauniimmaksi ja terveelliseksi, tekee siitä paljon helpompaa. Kun tällaista halua ei ole, saavuttaa jotain on yksinkertaisesti mahdotonta. Ottakaa seuraava askel kohti fyysisen kunnon parantamista, sinun tulee perehtyä tärkeisiin tietoihin.

    Olemassa oleva kestävyys

    Käsitteellä "kestävyys" on melko laaja tulkinta, mutta urheilussa sillä on selkeä luokittelu. On tapana erottaa kaksi päätyyppiä kestävyydestä:

    aerobinen

    Edustaa lihaskudoksen liikettä ja työtä. Sen kehittäminen on mahdollista erilaisten harjoitusten pitkän aikavälin toteuttamisen ansiosta.

    anaerobinen

    Se suoritetaan ilman kehon rikastamista happea. Kaikki työ tapahtuu yksinomaan sisäisiä resursseja käyttämällä. Anaerobisen kestävyyden kehittämiseen sopivat erittäin intensiiviset harjoitukset, joiden palautumisajat ovat melko lyhyet.

    Tämä jako on arvokkaampaa urheilijoille. Arkielämässä riittää tietää, että kestävyys on jaettu yleiseen ja erityiseen. Jälkimmäinen on ominaista tietylle ammattitoiminnalle, ja sen komponentit riippuvat siitä, millainen työ vaaditaan suorittamiseen. Jotkut ihmiset tarvitsevat sitä yksinomaan voidakseen olla tietyssä asemassa mahdollisimman pitkään ja toiset tottuakseen työskentelemään happivajeen kanssa.

    Kuinka lisätä kestävyyttäsi juoksemisen aikana "

    Suosituksia aloittelijoille

    Menestyäkseen aloittelijoiden tulisi:

    • noudata hyväksyttävää - mukavaa kuormitusta;
    • harjoittaa systemaattisesti, älä missaa harjoituksia;
    • säännöllisesti, mutta vähitellen lisää vauhtia etäisyyden kanssa.

    Jos noudatat näitä periaatteita, tulos ei tule kauan saamaan.

    Craig Beasleyn revitty rytmi

    Se koostuu juoksemisen rytmin muuttamisesta. Puoli minuuttia sinun täytyy ajaa maksimaalisella nopeudella ja sitten mennä hiljaiseen kävelylle 5 sekunniksi. Kuuluisen Kanadan maratonin Craig Beasleyn luoman järjestelmän mukaan sinun on tehtävä 8 toistoa kerrallaan. Sinun tulisi tehdä se kolme kertaa viikossa kehon vahvistamiseksi ja kestävyyden parantumiseksi kuukauden kuluttua. Kuorman lisääminen lisäämällä toistoja on tarpeen asteittain.

    Bart Yasso -väliajo

    Runner's World Race -päällikön järjestelmä ehdottaa hieman erilaista lähestymistapaa. Ajettu matka on jaettu 800 metrin segmentteihin, ja aika niiden ylittämiseen niiden lukumäärän mukaan. Useista väliajoista koostuva kilpailu järjestetään kerran seitsemän päivän välein. Tärkeintä on ajaa ne varattuun aikaan ja lisätä sitten 800 metrin väli jokaista seuraavaa viikkoa, kunnes koko matka on ylitetty.

    Kestävyys päivittäisiin tehtäviin

    Ollakseen vahva ja joustava jokapäiväisessä elämässä ja parantunut fyysiset indikaattorit, kaikki huomio kohdistetaan yleisimmin käytettyihin toiminnallisiin ominaisuuksiin.

    Voit käydä pitkiä kävelyretkiä, juoksua, luistella, rullaluistella, hiihtää, pyöräillä. Yksinkertaisin, tehokkain ja edullisin harjoitus kaikille on soljin, jossa köysi. Vaihtoehtoinen ja paljon mielenkiintoisempi vaihtoehto yksin harjoitteluun on joukkuepelin järjestäminen, esimerkiksi jalkapallo. Tällaiset urheilupelit ovat uskomattoman hyödyllisiä, tuovat paljon tunteita.

    Lihaskestävyyden kehittämiseksi sinun on suoritettava perusharjoitukset, lisäämällä lähestymistapojen määrää ajan myötä. Aktiivinen toiminta vaikuttaa suotuisasti fyysiseen tilaan, mielialaan ja hyvinvointiin. Tämä ei koske ammattiurheilua, jonka saavutukset ja säännöt poikkeavat amatööriurheilusta.

    Kodin kestävyysharjoittelu

    Kaikista itsenäiseen suoritukseen käytettävissä olevista harjoituksista juoksemista pidetään demokraattisimpana ja yksinkertaisimpana. Terveellisten elämäntapojen suosiminen on johtanut siihen, että juoksemisesta on tullut paitsi hyödyllistä, myös myös muodikasta.

    He katsovat juoksijoita tietyllä kateudella, mutta vain lämpimänä vuodenaikana. Kun pakkaset ja lumi putoavat, tällainen fyysinen aktiviteetti aiheuttaa myötätuntoa monille. Lumikelpoisuuden ylittäminen ja lenkkeily alle nollan lämpötiloissa antavat kuitenkin maksimikuormituksen tehokkaimmalle kestävyysharjoitukselle.

    Ne, jotka eivät houkuttele mahdollisuutta juoksua kylmässä, voivat liikkua paikallaan olevalla pyörällä tai juoksumatolla. Tärkeintä ei ole lopettaa harjoittelua.

    Urheiluvälineiden ostaminen ei ole välttämätöntä. Pidä itsesi hyvässä fyysisessä kunnossa ympäri vuoden sallien hyppäämisen, punnerruksen, vedon. Jälkimmäinen voidaan tehdä oviaukkoon asennetulla vaakapalkilla.

    Tärkeintä

    Kun olet päättänyt tulla sitkeäksi, sinun on aloitettava harjoittelu heti, älä tee pitkiä taukoja, tyytyväinen saavutettuihin tuloksiin. Jokainen pysäytys vain syrjäyttää kaiken saavutetun.

    Muutama viikko ilman tavanomaista lihaskuormitusta aiheuttaa vakavia vaurioita toiminnalle. Harjoitukset, jotka annettiin kuukausi sitten mahdollisimman helpoksi, suoritetaan vaikeasti tai ei lainkaan. Siksi et voi lopettaa.

    Mielenkiintoisia Artikkeleita