- Kuinka paljon sinun on suoritettava sydän kuivaamisessa
- Sydän laihdutus: Liikunnan ominaisuudet
- Yleisiä sydänkysymyksiä kuivauksen aikana
Aerobinen liikunta on yksi tehokkaimmista tavoista päästä eroon ylimääräisestä kehon rasvasta, kun urheilijan on laihdutettava. Aerobisia kuormituksia kehonrakennuksessa käytetään, kun on tarpeen osoittaa lihaksen helpotukset, kun taas kehonrakennuksen sydän on täysin erilainen tarkoitus kuin muissa urheilulajeissa. Asia on se, että aerobinen harjoittelu ei vain polta ylimääräistä rasvaa, vaan auttaa myös vähentämään lihasmassaa. Siksi kehonrakennuksen harjoittelu tulisi järjestää siten, että lihasmassan lasku on minimaalinen.
Sydänkuivauksella kehonrakennuksessa voi olla erilaisia ilmenemismuotoja. Kaikki riippuu siitä, millaista urheilua suositaan: toiset pitävät juoksemisesta, kun taas toiset mieluummin polkevat polkupyöriä. Mutta täällä, jokainen urheilija ei voi lähestyä esimerkiksi juoksemista, kun paino on liiallinen tai selässä on ongelmia. Tässä tapauksessa sinun on käytettävä kuntosalin palveluita ja tehtävä simulaattorit.
Valitettavasti on urheilulajeja, jotka voivat voimakkaasti köyhdyttää urheilijaa intensiivisyytensä vuoksi. Tällaisia urheilulajeja ovat taistelulajit, sprintit, uinti jne. Lihasten helpotuksen maksimoimiseksi kehonrakennuksen aerobisen harjoituksen tulisi olla alhaisen intensiteetin, mutta pidemmän ajan.
Kuinka paljon sinun on suoritettava sydän kuivaamisessa
Olosuhteissa, joissa sinun on päästävä eroon ylimääräisestä rasvasta, mutta säilyttämään lihasmäärät, aerobinen harjoittelu on parasta vaihtaa voimakuormituksen kanssa. Aerobinen liikunta polttaa ylimääräistä rasvaa, ja voimaharjoittelu ylläpitää lihasmassaa oikealla tasolla. Ihanteellinen vaihtoehto on pari kardioharjoittelua ja 2-3 voimaharjoittelua.
Kuten edellä mainittiin, kuivausprosessissa käytettävien aerobisten kuormien tulisi olla alhaisen voimakkuuden, mutta kestäviä. Kokeneet urheilijat suosittelevat harjoittelua juoksumatolla, askelmassa tai simulaattorissa yhden tunnin tai vähemmän. Tosiasia, että rasva alkaa aktiivisesti polttaa vasta puolen tunnin harjoituksen jälkeen, joten alle puolen tunnin tekemisellä ei yksinkertaisesti ole järkeä ja alle tunti on tehoton.
Sydän laihdutus: Liikunnan ominaisuudet
Kaikkien harjoitusten tulisi yleensä alkaa lämmittelyllä, muuten sydämen lihakset voivat ylikuormittua, etenkin ilman valmistelua. Kaikki suosittelevat, että aloitat harjoittelun venytysmerkeillä, sitten hitaalla kävelyllä simulaattorilla siirtymällä lenkille, jota seuraa hidas nopeuden lisäys, mikä tarkoittaa kuormitusta.
Tärkeää! Tärkeintä on määrittää optimaalinen aerobisen harjoituksen nopeus. Nämä indikaattorit eivät liity liikkeen nopeuteen, vaan pulssin lukemiin. Tällaisissa tapauksissa optimaalinen suorituskyky on 110 - 130 lyöntiä minuutissa.
Yleisiä sydänkysymyksiä kuivauksen aikana
Mikä kellonaika on parempi suorittaa ">
