Minun hyökkäys kehonrakennukseen tapahtui toukokuussa 1983. Paikallani, missä asun, se oli verilöylyn kannalta kireä, ja siksi harjoitin vakavasti kontaktikaratea. Voidaksesi tulla vahvemmäksi, luin kehonrakennuslehtiä, ja kerran minulle tapahtui kokeilla tätä urheilua. Tietysti en ajatellut mitään nimikkeitä tuolloin. Halusin vain tulla massiivisemmaksi, painostaa kadun vastustajia myös henkisesti - "massa".
Minulla oli onni: ystävien keskuudessa ei ollut yhtään kehonrakentajaa. Lähellä ei ollut ketään, joka alkaisi huijata minua kotitekoisilla neuvoillaan. Ja aloitin kehonrakennuksen oikein - alusta alkaen. Kävin kirjakaupassa, ostin oppikirjoja ja istuin heille. Sieltä olen oppinut tärkeimmän asian - perusteet. Ja mikä tärkeintä, tunnistin heidät ensi käden kautta eikä vääristyneessä muodossa. Muuten, siitä lähtien olen tunnustanut tämän elämän periaatteen: jos haluat saavuttaa jotain, käytä parasta. Ostan kaiken metodologisen kirjallisuuden, jonka ovat kirjoittaneet kirjeenvaihtajani Joe ja ne, jotka ovat onnistuneet saavuttamaan suurimman menestyksen kehonrakennuksessa: Arnold Schwarzenegger, Lee Hannay, Bob Peris ja muut. Tällainen politiikka ei sovi vaimolleni kovinkaan hyvin. Hän sanoo, että olen sekaannut koko asunnon. En koskaan heitä luettuja kirjoja pois, ja siksi minulla ei ole minnekään laittaa niitä. Kirjat makaa ikkunalaudalla, keräävät pölyä sängyn alle ja jopa taitetaan ylöspäin liukusäätimellä wc-säiliöön ...
Lyhyesti sanottuna luin kaiken, mitä voisin ostaa rahoillani. Se opetti minua hyvin. Tiesin sydämestä kymmeniä erilaisia tekniikoita ja kun puolitoista vuotta harjoituksen jälkeen aloin tuntea harjoitukset, tunsin vain niitä komplekseja, jotka olivat erityisen tehokkaita. Muuten, jo ensimmäisestä päivästä jostain syystä en pitänyt menetelmistä, joissa kyse oli suuresta määrästä toistoja keskipitkällä ja pienellä painolla. Minusta tuntui jonkinlaiselta hölynpölyltä, mutta Mike Mentzerin tekniikka, jossa hän tunnustaa maksimikuormituksen periaatteen, piti heti.
Ensimmäisen ja puolentoista kuukauden aikana harjoittelin ilman mitään vaivaa itselleni, antaen itselleni tarpeeksi lepoa sarjojen välillä. En pyrkinyt erityisiin tuloksiin. Minun oli helppo ymmärtää, että olen aloittelija ja että minun on vain "ajauduttava" tähän uuteen liiketoimintaan minulle. Korostan, että minulla ei ollut kiirettä. Luin, että kehonrakentajan pääasiallinen asia on hallita oikea liikuntamuoto. Siksi hän suoritti harjoituksia hitaasti, niin sanottuna, "tunteella".
Oikeastaan aikoin tehdä tämän noin 2–2, 5 kuukauden ajan, koska juuri tämä ajanjakso ilmoitettiin Widerin oppikirjassa. Kuudentoista kuukauden kuluttua päätin kuitenkin ylimielisesti, mikä riitti minuun, ja siirtyin heti jakojärjestelmään. Loppujen lopuksi pidän itseäni melko viileänä kaverina.
Jaettu järjestelmä on, kuten tiedätte, kehon lihaksen jakautuminen kahteen ryhmään. "Keinu" yksi ryhmä ensimmäisessä harjoituksessa ja toinen seuraavassa. Tässä tilanteessa lihakset eivät ole toipuneet päivässä, kuten 3-kertaisessa harjoituksessa, vaan 2 päivää. Kun toimit aloittelijana pienillä painoilla, lepopäivä riittää, mutta kun isojen painojen vuoro tulee muutamassa kuukaudessa, sinun on lepoa enemmän.
Joten, harjoittelin split-järjestelmässä maanantaina - tiistaina ja torstaina - perjantaisin. Puolitoista vuoden kuluttua tunsin, että olen käynyt läpi ja tämän liiketoiminnan pitäisi olla valmis. Ilmeisesti kiirehdin kiireellä. Ylityöstä oli tyypillisiä merkkejä: vasen silmäni alkoi jopa kutisteta.
Kävi selväksi, että sinun on palattava 3 kertaluonteiseen koulutukseen. Mutta tämä ei tarkoita, että jätin jaon. Ei, harjoittelin edelleen lihaksien molemmat puoliskot erikseen. Mutta ei peräkkäin, kuten perinteisessä jakojärjestelmässä on tapana, vaan päivän kuluttua. Kun koulutus meni peräkkäin. koko keholla ei ollut aikaa toipua, mutta harjoitusten väliset päivät olivat riittävän riittävät. Seurauksena olen harjoittanut jokaista lihasta ja lihasryhmää noin 3 kertaa 14 vuorokauden jaksossa.
Tiedätkö, olen hylännyt tavanomaisen harjoittelun jaon viikkoihin. Tosiasia on, että noina päivinä yksi käsi kädessäni oli yksi utelias pieni kirja, joka sanoi, että ihmiskehossa ei ole seitsemän päivän sykliä. Fysiologiset prosessit etenevät rytmisesti 3, 12, 14 päivän ajanjaksolla, mutta yhdelläkään niistä ei ole 7 päivän ajanjaksoa. Tämä sai minut ajattelemaan, että harjoitteluaikataulun ei pitäisi ohjata viikonpäiviä. esimerkiksi harjoittelu maanantaina, keskiviikkona tai perjantaina. Keksin järjestelmäni, joka, kuten tunsin, sopi parhaiten henkilökohtaiseen aikatauluun lihakseni palauttamiseksi.
Osana jaettua ohjelmaa tein 3 harjoitusta suurille lihasryhmille ja 2 harjoitusta pienille lihaksille. Ainoa poikkeus oli nelikrypsi. Harjoitin heitä vain kahdella harjoituksella: kyykkyllä barbellilla ja simulaattorissa, jossa työnnät jalat lavalla, jolla on kuorma 45 asteen kulmassa. Minusta tuntui, että tarpeeton harjoittelu olisi ylenmääräistä: kyllästelin loppujen lopuksi erittäin raskaalla painokkeella.
Sarjojen välillä lepoin niin paljon kuin tarvitsin. Luin, että näin sinun pitäisi rentoutua perusharjoitusten välillä "massaan". Muuten, en ole koskaan puhunut kenenkään kanssa, lepääen. Olin täysin keskittynyt. Siirrosin tämän säännön kehonrakennukseen karatesta.
Toisin kuin muut aloittelevat kehonrakentajat, en tehnyt pääpainoa harjoitteluun . Tiesin jo, että lihakset lisääntyvät palautumisaikoina, en harjoittelua, ja yritin siksi treenata mahdollisimman pian ja poistua huoneesta. Koulutuksen alussa olin jo kuvitellut, kuinka voin olla kotona ja alkaa kasvaa.
Päiväkirja auttoi minua paljon järjestämään harrastukseni. Kun siirrät ajatuksesi paperille, olet paremmin tietoinen asioiden tilasta. Asuminen on entistä helpompaa. Jalka alla, ikään kuin tuki järjestykselle ja organisaatiolle on.
Päiväkalenterissani lupasin itselleni, ettei halua kiirehtiä asioihin. Vuoden aikana en käyttänyt yhtään Widerin periaatetta uskoen perustellusti, että minusta oli liian aikaista hallita tällaista huipputekniikkaa. Vain 12 kuukauden loppuun mennessä sisällytin pakkokeinojen periaatteen käytännössäni. Yhden perusharjoituksen viimeisen sarjan lopussa tein yhden tai kaksi toistoa kumppanin avulla.
Aloittaessani jakoni painoni oli noin 83 kg, ja kaksi vuotta myöhemmin, elämäni ensimmäisen kilpailun aattona, painoin 100 kg! Arvioi itse, onko sinä sen arvoinen, että harrastat järjestelmääni.
Muuten, näin jatkoin harjoittelua vuoteen 1986 asti, jolloin voitin Ison-Britannian kansallisen mestaruuden ja sain pääsyn ammattilaisten maailmaan.
Ensimmäiset neljä vuotta koulutusta työskentelin vuorossa tehtaalla. Ei ollut kysymys omistautumisesta kokonaan urheiluun. Oli tarpeen ansaita rahaa, ja huomattavaa. Vuotta myöhemmin vaimollani ja minulla oli vauva. Piti huolehtia perheestä, ja lisäksi kunnolliset "isoäidit" menivät ruokaan ja kaikenlaisiin erityislisäaineisiin. Mutta kokemuksen ja pätevyyden kasvaessa palkani kasvoi, joten lopulta onnistin toteuttamaan unelmani: siirtyä viiteen ateriaan päivässä.
Lisäravinteista minulla oli varaa vain multivitamiinikompleksiin mineraalien ja halvan maitoproteiinin kanssa. Söin vitamiineja aamiaisella: ne imeytyvät paremmin ruokaan, ja join valkuaisajuomaa keskipäivän aikana heti työpaikalla.
Joten vuoteen 1985 mennessä pystyin nostamaan ruokavalioni arvoon 4 000 kilokaloria, kun taas vuonna 1983 se oli 3 200 kilokaloria.
Ruokavaliossani 30% oli proteiineja, 55% oli hiilihydraatteja, 15% oli rasvoja.
Jos keskustelemme kehonrakentajan ravinnon avainkysymyksistä, niin tietysti pääprosessin siinä tulisi olla proteiinien. Sinun pitäisi kuluttaa vähintään 1, 25 grammaa proteiinia painokiloa kohti päivässä. Myös hiilihydraateilla kaikki on selvää - tämä on lihaksen energiansaanti. Rasvan suhteen et voi mennä äärimmäisyyksiin ja vähentää sen saantia alle 15-20 grammaa, muuten sinulla on ongelmia iholla ja hiuksilla. Akne ilmaantuu iholle ja hiukset muuttuvat kuiviksi ja hauraiksi. Lisäksi rasvat ovat mukana hermostollisessa toiminnassa. Jos heitä on vähän, hermostuneisuus asettuu sisään ja uni huononee.
Jos luulet, että korkeakalorinen ravinto on avain lihaksen "massaan", olet erehtynyt. Aloittelijan lihakset ovat tarpeeksi 3500 kaloria päivässä. Aloittelija ei pysty kehittämään todellista harjoitteluintensiteettiä, ja ylimääräiset kalorit muuttuvat helposti ihonalaiseksi rasvaksi. Älä kiirehdi lisäämään kokonaiskaloriarvoa, vaikka sinusta tuntuisi olevansa liian väsynyt ja sinulla ei ole tarpeeksi voimaa. Yritä ensin nostaa ruokavaliosi hiilihydraattien määrää. Ja vain jos tämä ei auta, nosta proteiinien ja rasvojen tasoa.
Uskon yhteen elämän periaatteeseen, jonka tehdas opetti minulle: avain luotettavuuteen on yksinkertaisuus . Harjoittele helpommin, tee perusliikkeet ja menestys tulee varmasti sinulle. Älä roskaa päätäsi uusiin seinään varustetuilla järjestelmillä. Muista, että suurin osa näistä järjestelmistä on suunniteltu pölyisille kehonrakentajille, eivätkä vielä vastaa kehosi mukautumiskykyä. Ennemmin tai myöhemmin kokemuksella varustettu kehonrakentaja ymmärtää jotain impotenssia, ja sitten tulee vuoro tällaisille tehokkaille lääkkeille. No, lihaksesi ovat nuoria ja voimakkaita. Sinun ei tarvitse toistaa aloittelijalle yleistä virhettä. Aloittelija on aina kiire. Koska hänellä ei ole aikaa todella selvittää mitään, hän hyppää tarpeettomasti kompleksista toiseen, muuttaen menetelmiä ja tekniikoita. Kehotan sinua: tule ulos! Kuuntele itseäsi ja lihaksiasi! Tärkeintä on, että aloitat oikein oikein, kuten minulle. Kun se on selvitetty, sen pitäisi toimia myös sinulle!
