Mitä mate, guaraana, vihreä tee, tavallinen kahvi ja urheilurasvanpolttaja ovat yhteisiä ">
pitoisuus
- 1 Ottamisen vaikutus
- 2 Kofeiinin ottaminen kehonrakennuksessa
- 3 haittavaikutusta
- 4 arvostelua
Ottamisen vaikutus
Kofeiinin odotetaan:
- Kehon energiapotentiaalin lisääminen;
- Proteiinisynteesin ja hermostoreaktioiden kiihtyminen;
- Lievittää väsymystä ja uneliaisuutta;
- Sallitun ajan pidentäminen kuormitettuna;
- Lisää voimaa ja kestävyyttä;
- Harjoitteluun sopeutumisen parannukset
Tiedetään, että yleisurheilussa kofeiinin saanti ennen kilpailua on kielletty. Aine kuuluu dopingryhmään ja voi stimuloida merkittävästi keskushermostoa, kannustaa sen työtä ja auttaa saavuttamaan korkeat tulokset.
Kehonrakennuksessa kofeiini auttaa sopeutumista ja antaa sinulle mahdollisuuden keskittyä harjoitteluun, vaikka urheilija olisi väsynyt, normaalissa työssä ylityöllistetty tai jos hänellä on huono uni. Aine voidaan ottaa ylimääräisenä annoksena, ja sitten saavutetaan täysin päinvastainen vaikutus. Yliannostuksen takia urheilija tuntee uneliaisuutta, väsymystä, sydämen rytmihäiriöitä, eikä hän voi treenata tehokkaasti.
Aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi kofeiinia suositellaan juomaan noin 30 minuuttia ennen harjoittelua. Jos harjoitellaan erillistä sydäntä, niin ennen sitä. Voimakkuuden parantamiseksi otetaan ennen ajamista tai kilpailuja 250 mg: n annokset. Kokeellisesti havaittiin, että urheilijat lisäävät noin 1–2 kg penkkipuristimeen, jos he käyttävät tätä yksinkertaista temppua.
Kuinka ottaa kofeiinia kehonrakennuksessa
Kehonrakennuksessa käytetään suuria annoksia, esimerkiksi 200-400 mg kerran. Löydät suosituksia, joiden mukaan 75 kg painavat urheilijat voivat ottaa vain 200 mg kofeiinia, ja raskaammille voi lisätä ylimääräisen annoksen. Itse asiassa määrä ei riipu urheilijan painosta, koska on välttämätöntä ottaa huomioon keskushermoston herkkyys, muiden elinten ja järjestelmien toiminta sekä kehon yleinen reaktio kofeiiniin. On ihmisiä, jotka eivät siedä ainetta. Mistä tahansa annosta he kokevat vain uneliaisuutta ja väsymystä, eivätkä he tunne urheilullisen suorituskyvyn nousua ja nousua. Sellaisten urheilijoiden on parempi valita aminohappokompleksi nautittavaksi ennen harjoittelua, älä kokeile kofeiinia.
Niiden, jotka tuntevat suhteellisen normaalia, tulisi harkita:
- Sydän ja verisuoni . Korkean verenpaineen, takykardian ja kroonisen sydänsairauden takia kofeiini on kielletty. Vaikka urheilija ei tunne epämukavuutta, hänen on vältettävä lisääntynyttä sydän- ja verisuonijärjestelmän kuormitusta ja luoputtava "kiistanalaisista" aineista.
- Munuaisten ja maksan terveys . On todisteita siitä, että kudos suositellaan ulostyöntöelinten sairauksien ulkopuolelle, kunnes paraneminen on täydellistä. Syynä ei ole aineen myrkyllisyys, vaan se, että urheilijan keho ei kykene selviytymään tiettyjen metabolisten reaktioiden kiihtyvyydestä ja kofeiinin diureettisesta vaikutuksesta;
- CNS-työ . Urheilijat ottavat harvoin huomioon kofeiinin vasteominaisuudet. On mahdollista, että kun pitoisuus nousee, vartalo toimii oikein ja se tuntuu hyvältä harjoituksen aikana, mutta harjoittelun jälkeen urheilija ei voi nukkua pitkään. Sitten on kofeiinista syytä luopua muiden aineiden hyväksi, jotka eivät sisällä stimulantteja;
- Autonomisen hermoston tila . Monet urheilijat valittavat raajojen vapinaa kofeiinin käytön jälkeen. Ei ole ehdottoman välttämätöntä, että puhumme tehoaineen yliannostuksesta. Joskus se on vain yksilöllinen reaktio
Haittavaikutukset
Kofeiini on yksi kiistanalaisista aineista haittavaikutusten suhteen. Monet urheilijat väittävät, että hänellä ei ole sellaista, mutta lääkärit ovat varmoja päinvastaisesta. Sydän- ja verisuonijärjestelmästä kofeiini provosoi takykardiaa, lisääntynyttä sykettä ja kohonnutta painetta. Keuhkoista - nopea hengitys, hengenahdistus ja hengitysrytmin häiriöt. Erittelyjärjestelmästä - voimakas diureettivaikutus.
Yliannosta kofeiinia, tinnitusta, huimausta, punaisia kärpäsiä silmien edessä, paineita temppeleissä, veren sykkeen tunne on mahdollista. Joskus sormet liikkuvat, kylmää hikeä ilmaantuu ja on hypoglykemian tunne.
Kofeiini voi aiheuttaa laksatiivista vaikutusta ja provosoida ruuansulatuksen häiriöitä. Aineen yliannos parantaa vaikutusta. Ruoansulatuskanavasta löytyy usein epämukavuutta suuontelossa, kuivia limakalvoja ja liian aktiivista sapen ulosvirtausta.
Arviot
Kofeiiniarvostelut ovat erilaisia. Monet urheilijat käyttävät sitä liian suurina annoksina, eivätkä ota huomioon kofeiinipitoisuutta treenausta edeltävissä komplekseissa, rasvanpolttajassa ja säännöllisissä juomissa. Osoittautuu, että he ottavat paisutettuja annoksia ymmärtämättä sitä, ja kirjoittavat sitten arvosteluja, että kofeiini ei auttanut heitä. Kun valitset lääkkeitä itsellesi, on parempi lähteä käyttöaiheista ja vasta-aiheista eikä Internetistä julkaistujen arvostelujen perusteella.
