Lazar Angelovin ainutlaatuisuus piilee hänen hallussaan yhdestä maailman vaikuttavimmista vatsapuristimista.
Maanantai: Rinta \ Paina
- Bench Press 4x8 toistoa
- Penkki paina kaltevalla penkillä 4 × 8
- Penkki painaa kaltevalla penkin päällä alas 4 × 8
- Villapaidat 4 × 12
- Vasara 3 × 12 penkkipuristin
- Painotangot (painotus rinnan alaosassa) 3 × 12
- Kääntyminen lattialla 4x epäonnistumiseen
- Harjoittele jalkanousua 4x epäonnistumiseen
- Sivu taipuu 4x käsipainolla epäonnistumiseen
- Sivusuuntainen kierre 4x vikaan
Tiistai: Takaisin / Trapetsi
- Sauvan tanko veto 4 × 8
- Kuorma-auto 4 × 8
- 4 × 12 leveä tartunta sauva pystylohkossa
- Pullups 4 × 12
- Tanko vaakatasossa 4 × 12
- Rypyt seisovat 6 × 10
- Käsien taipuminen (käsivarsilla) 4x epäonnistumiseen
- Harjojen pidentäminen 4x vikaan
Keskiviikko: Delta / Press
- Penkki paina 3 × 8
- Edessä Delta-puristin vasaralla 4 × 8
- Mahi käsipainoilla 4 × 10
- Etupannukakku nousee 4 × 10
- Nosta käsipainot edessäsi kaltevalla penkillä 4 × 10
- Avioero simulaattorissa takaosan delta 4 × 10
- Käsipainot ommeltu kaltevaan penkkiin 4 × 12
- Kallisteminen lepotuolille 4x epäonnistumiseen
- 4x jalka ylöspäin
- Sivu taipuu 4x käsipainolla epäonnistumiseen
- Sivusuuntainen kierre 4x vikaan
Torstai: Lepo
Perjantai: Triissi / Hauis
- 4 × 8 kapea tartuntapöytäpuristin
- 4 × 8 lohkopainike
- Ranskan penkkipuristin 4 × 10
- Aseiden jatkaminen 4 × 12-lohkossa
- 4 × 8 seisova taivutus
- 4 × 8 leveä tartunta tanko
- Vasarat 4 × 8 (vuorotellen)
- Keskittynyt hauislihaa nostaa 4 × 12
- Käsien taipuminen (käsivarsilla) 4x epäonnistumiseen
- Harjojen pidentäminen 4x vikaan
Lauantai: Jalat / abs
- Kyyky 4 × 12
- Kyykky (penkillä) 4 × 12
- Bulgarian kyykky 4 × 12
- Jalan pidennys 4 x 16
- Kuorma-auto 4 × 12
- Jalan kihara 4 × 16
- Vasikka nostaa seisovaa 4 × 20
- Kaviaari istuu 4 × 20
- Vasikoiden painin simulaattorissa 4 × 20
- Torso nousee kaltevalla penkillä 4x epäonnistumiseen
- Sivusuuntainen kierre 4x vikaan
- T-tanko kierre 4x vikaan
Sunnuntai: lepo
Perusruoka:
- Kaurajauho ja 6 munavalkuaista
- Proteiini, riisi ja kanafilee
- Proteiini ja mantelit
- Riisi - ja kanafilee
- Tonnikala ja salaatti
- Proteiini ravistetaan
Lazar Angelovin ohjelma on hyvä, mutta älä ole naiivi, et saa niin kuiva massaa ilman steroideja.
