Jooga selkäkipuja varten

Lannerangan kipuvalitukset ovat yleisimpiä. Mayon klinikan mukaan ennemmin tai myöhemmin jokaisella ihmisellä on selkäkipu. Tällaisessa tilanteessa ei ole mitään outoa. Keskimääräisen henkilön, joka viettää koko päivän työpaikalla, elämä on suora vastaus kysymykseen, miksi ihmiset häiritsevät selkäkipuja.

Tämä ongelma on ominainen paitsi pääasiassa inaktiivisille elämäntapoille myös ammattiurheilijoille. Selkäkipuista voi päästä eroon monin tavoin, mutta hyödyllisin ja tehokkain käytäntö on jooga, jossa ongelman ratkaisemiseksi on useita harjoituksia.

pitoisuus

  • 1 Miksi istuva elämäntapa aiheuttaa selkäkipuja "> 2 Miksi urheilijoiden selkäkipu?
  • 3 Joogaharjoitukset lannerangan poistamiseksi
    • 3.1 Kuminauhan venytys
    • 3.2 Polvistuvuus
    • 3.3 Sfinksi
    • 3.4 "Dove"
    • 3.5 “Vie lanka neulaan”
    • 3.6 Seinät jaloissa
    • 3.7 Selkärangan ja selän joogakompleksi

Miksi istuva elämäntapa aiheuttaa selkäkipuja?

Aamiainen tai kuppi kahvia ennen työtä on tavanomainen aamurituaali, jonka jokainen suorittaa, aina istuen keittiön tai ruokapöydän ääressä. Samanlainen tilanne on kehittymässä työpaikoilla.

On istettava sekä nykyisen työn suorittamisen aikana että kokouksessa ja sitten taas lounaalla, jonka jälkeen he ovat taas istuvassa asemassa iltaan saakka. Tilanne ei muutu kotona, kun työtuoli korvataan pehmeällä tuolilla tai sohvalla, jonka avulla voit rentoutua katsoessasi televisiota tai lukemalla sanomalehteä, kirjaa ja niin edelleen.

Anatomisesti ristiselän kipu johtuu alaselän jännityksestä. Se ilmenee lihasten supistumisen seurauksena rintakehästä ja lannealueesta ja takaraajasta useiden tuntien istunnon jälkeen.

Miksi selkä sattuu urheilijoille ">

Liikunta ei valitettavasti auta urheilijoita välttämään selkäkipuja. Tämä johtuu siitä, että harjoituksen aikana alaselkä on alttiina lisääntyneelle stressille. Tämä koskee lenkkeilyä, hyppäämistä, nopeita dynaamisia liikkeitä. Kun lämmittelyä venytysharjoituksilla ei tehdä ennen harjoittelua, pitkittyneestä rasituksesta voi aiheutua vammoja.

Keskimääräinen harjoitus on työkalu, joka lievittää alaselän kipuja. Ne auttavat vähentämään sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä. Ja jos tällainen todennäköisyys esiintyy, on tarpeen suorittaa harjoituksia, joilla pyritään vahvistamaan sydänlihasta ja verisuonistosta, ja lisäämään seuraava venytyskompleksi harjoitusohjelmaan.

Syvä eteenpäin kallistamista on suositeltavaa välttää niille ihmisille, joilla on herniated-levy selän alaosassa tai iskias. Tämä johtuu tosiasiasta, että tila voi huonontua dramaattisesti.

Joogaharjoitukset lannerangan poistamiseksi

Kun selkäsi sattuu, seuraavat joogaasennot tulee suorittaa harjoituksen jälkeen tai joka päivä. Tärkeintä harjoitettaessa on syvään hengittäminen. Selkärangan ja selkärangan jooga on edullisin ja helpoin tapa päästä eroon kipusta.

Hamstring-venytys

Ihanteellinen harjoittelun aloittamiseen. Makaa selässäsi, taivuta yksi polvi. Nauha, hihna ja taitettu pyyhe asetetaan taivutetun jalan jalan nousuun ja suorista se sitten. Molempien jalkojen varpaat vedetään itseään kohti. Hyväksyttyä asentoa pidetään kolme-viisi minuuttia. Samanlainen toiminta toistetaan toisella jalalla. Jos lanneosassa tuntuu jännitystä, ei-toimiva jalka taivutetaan ja asetetaan lattialle.

Pyörivät polvissa

He makaavat selkänsä lattialle, taivuttavat polviaan, laittavat kätensä T-kirjaimen muotoon. Hengitä ulos, laske polvet vartalon oikealle puolelle. Pidä hartiat painettuna lattiaan. Niissä tapauksissa, joissa vasen olkapää nousee polvien laskeutuessa, polvet viedään niin pitkälle kuin mahdollista sivulle. Hyväksyttyä asentoa pidetään vähintään 1-2 minuuttia. Toista harjoittelu toisella tavalla.

"Sfinksi"

Sinun on makaa vatsallasi, nouse ylös, nojaa käsivarsillesi. On suositeltavaa tarkkailla kyynärpäiden suuntaista vartaloa. Jalat, häpyluu, kämmenet painettu lattiapintaan. Lanne tulisi tuntea ja hengityksen tulisi olla syvä. Tämän avulla voit ohjata verenvirtausta alaselkään ja lievittää kipua. Sinun on pysyttävä hyväksytyssä asennossa 1-3 minuutista.

"Kyyhkynen"

Sinun on päästävä neljään suuntaan, taivuta ja aseta oikea polvi edessäsi niin, että se on oikean ranteen vieressä. Jalan alaosan tulee olla vinosti vasempaan reiteen ja vasen jalka itsensä ojentaa taaksepäin. Lonkat painetaan lattiaan. Sinun on kallistettava eteenpäin, levitettävä kyynärpät sivuille, asetettava toinen toisen käden päälle, laskettava otsa heille. Pysäytä noin 2-3 minuuttia. Toista tämä harjoitus vasemmalla jalalla. Jos tällainen asento aiheuttaa epämukavuutta polvissa, sinun tulisi yrittää tehdä alla oleva muunnos korvaamalla kyyhkynen ilmauksella "lanka neula".

“Vie lanka neulaan”

Ne makaavat selkänsä päällä, taipuvat jaloillaan polvinivelten kohdalla, laittavat ne lattian pinnalle ja panevat jalkansa vasemman jalan päälle, jota nostetaan siten, että vasikka on lattian suuntainen. Vasen jalka on kiinnitetty kädet polven alle. Sinun on pysyttävä tässä asennossa 2 - 3 minuuttia ja toista sitten sama toimenpide toisella jalalla.

Jalat seinällä

Jalat nostetaan ylös ja asetetaan seinälle. Tämä asento auttaa rentouttamaan alaselän lihaksia, poistamaan seisova neste nilkoista ja jaloista. Tätä poseeraa suositellaan vaikeiden harjoittelujen ja lentojen jälkeen. On välttämätöntä viipyä hyväksytyssä asennossa 5-10 minuutin ajan.

Joogakompleksi selkärangan ja selän päälle

Yllä olevat harjoitukset ovat hyviä selkäkipujen päästämiseksi eroon. Ne on suunniteltu niille, jotka alkavat oppia joogaa. Kompleksi on melko tehokas ja erittäin yksinkertainen. Suorita se parhaiten aamulla. Tällaiset harjoitukset tulisi tehdä säännöllisesti tai ainakin puolikuuhun.

Perustuu materiaaleihin: breakingmuscle.com

Mielenkiintoisia Artikkeleita