Aamuharjoitukset - avain elinvoimaan ja terveyteen

Aamun esto selittyy yhdellä asialla - keho heräämisestä huolimatta pysyy jonkin aikaa rauhallisessa ja unessa tilassa. Jotta viimein herätä, tarvitset noin 2–3 tuntia . Aamupesu auttaa hieman piristämään, jolloin voit lähettää tietyn impulssin keskushermostoon. Mutta tuomatta lihaksia ja niveliä töihin, et voi täysin herätä. Tätä varten henkilö tarvitsee aamuharjoituksia. Ennen kuin aloitat prosessin sen toteuttamisesta, sinun on ymmärrettävä, mikä on tällaisten harjoitusten kompleksin hyödyllisyys.

Jokainen fyysinen harjoittelu vaatii 3 tai 4 kerta kuntosalin käyntiä viikossa ja perusteelliset lihaskuormitukset. Sitten aamuharjoituksilla on vain terveyteen liittyvä merkitys. Aamukoulutuksesta voi hyötyä vain silloin, kun toteutusprosessissa harjoituskompleksi on parantunut ja monimutkainen. Lataamista suositellaan hyvin ilmastoidussa tilassa ja vaatteissa, jotka eivät rajoita liikkumista. Luokkien viimeistely on parasta kontrastisuihkulla.

Aamuharjoittelujen ilmeiset hyödyt ovat seuraavat:

  • Tunnelma nousee;
  • Lisää elinvoimaa;
  • Uneliaisuus vähenee;
  • Letargia ja väsymys katoavat;
  • Oireyhtymä katoaa, mikä ilmenee ärtyneessä asenteessa ulkomaailmaan (hypokinesia).

pitoisuus

  • 1 Ero aamuharjoitusten ja muiden fyysisten toimintojen välillä
  • 2 Oikea aamuharjoitus
  • 3 monimutkaista harjoitusta
    • 3.1 Sarja luokkaa kohdunkaulan
    • 3.2 Aamu käsiharjoittelu
    • 3.3 sarja harjoituksia keholle
    • 3.4 Jalkojen lämmittely
    • 3.5 Lisäsarja harjoituksia
  • 4 Aamuharjoitusten vaikutus

Ero aamuharjoitusten ja muiden fyysisten toimintojen välillä

Koska latauksella on täysin erilainen tavoite, sinun ei tarvitse muuttaa sitä normaaliksi harjoitusprosessiksi. Loppujen lopuksi nimi itsessään viittaa siihen, että nämä luokat on suunniteltu lataamaan ihmiskehoa koko päivän energialla. Toisin kuin lataaminen, harjoituksen tavoitteena on rasittaa lihaksia, uuputtaen vartaloa. Lopussa ruumis haluaa aina rentoutua, koska paljon energiaa ja energiaa on käytetty. Ilman mitään valmistelua harjoitteluun, keho voi olla peruuttamattomasti haitallinen.

On ihmisiä, jotka aamuhölkkäyksen lisäksi mieluummin tekevät kaikenlaisia ​​voimaharjoituksia erilaisille lihasryhmille, käsivarsille ja lehdistölle. Lataaminen kestää tavallista pidempään, noin 40-50 minuuttia. Siksi on väärin kutsua tällaisia ​​kuormia latauksiksi. Lataus on loppujen lopuksi joukko fyysisiä harjoituksia, jotka on tarkoitettu nivelten ja lihaskudoksen vaivaamiseen.

Tämä kompleksi yhdistetään usein joihinkin voimakuormiin, mutta niiden lukumäärä, samoin kuin suorituksen tyyppi ja kesto, riippuvat suurelta osin fyysisestä kunnosta, halusta ja vapaa-ajan saatavuudesta. Millaisin tunnein on paras aika harjoittaa urheilutunteja "> Oikea aamuharjoittelu

Kehon asteittainen herääminen ei hyväksy unen jälkeen heti voimakkaita kuormituksia, jotka pakottavat sydämen vaihtamaan aktiiviseen työhön, aiheuttaen korjaamatonta vahinkoa sydänlihakselle.

On harjoituksia, jotka suoritetaan helposti suoraan sängyssä. Näihin kuuluvat lämmittelytunnit, joissa ei ole kuormaa. Muista samalla, että ne eivät riitä voimakkaaseen ja aktiiviseen terveydentilaan koko päivän ajan. Sinun täytyy kävellä vähän, käydä suihkussa tai vain pestä itseäsi, juoda lasillinen vettä ja tehdä tämän jälkeen vain perusharjoitukset.

Aamuharjoitukset suoritetaan musiikille, joka valitaan kullekin yksilöllisesti. Läsnäolo intensiivisen luonteen harjoitteluyhdistelmässä saa sinut valitsemaan sellaisen musiikin, jonka tahti on noin 140 tai 170 lyöntiä minuutissa. Monilla aikamme sävellyksillä on sellainen vauhti. Kun lataat rauhallisemmassa rytmissä, valitaan hitaita kappaleita. Kehon liikkeiden asianmukaiseksi järjestämiseksi ja hengityksen koordinoimiseksi niiden kanssa suositellaan rytmisten kappaleiden valitsemista.

Sanaa aamuharjoittelua, joka antaa rohkeutta ja voiman lisäystä, pidetään parhaana. Suurin virhe lataamisessa on liialliset kuormat. Monet ihmiset unohtavat, että latauksen päätavoite on äänen nostaminen. Hänen ajatuksensa ei ole lihasten rakentaminen. Paras tapa määrittää kehon rasitusaste on, miten ihminen tuntuu. Keholla ei pitäisi olla väsymystä tai liiallista väsymystä. Näillä oireilla välttämättömänä toimenpiteenä tulisi olla kuorman vähentyminen.

Harjoituskompleksi

Aamuharjoituksen aikana suoritetuille harjoituksille on useita vaihtoehtoja, mutta niiden joukossa on myös perusvaihtoehtoja.

Sarja sarjaa kohdunkaulan

  • Pään kääntyminen vasemmalle ja oikealle;
  • Kaltevat päänliikkeet vasemmalle-oikealle, edestakaisin;
  • Pään pyöreä kierto hitaassa tahdissa.

Sulje silmäsi, jos vestibulaarijärjestelmässä on ongelmia, ei ole sen arvoinen.

Aamu lämmetä käsille

  • Käsien nivelten lämmittämiseksi on välttämätöntä suorittaa ympyräliikkeitä puristetuilla käsillä. Voit kiertää harjoilla ja kädet lukittuna.
  • Olkapäiden rotaatioliikkeet. Aluksi ne esitetään yhdessä, ja sitten vuorollaan.
  • Kuvaus suoristetusta käsivarresta.
  • Puristamalla käsiä kyynärpään nivelissä, on tarpeen kiertää niitä itseäsi kohti laskemalla 1, 2, 3, 4, ja pistemäärällä 5, 6, 7, 8 - pyöritys tapahtuu itse.
  • Laita sormesi hartioillesi ja pitämällä käsivarret taivutettuna liikkeellä ympyrästi, nostamatta sormiasi, sinun on käännettävä kyynärpäät 1, 2, 3, 4 yhteen suuntaan ja 5, 6, 7, 8 - vastakkaiseen suuntaan.

Sarja harjoituksia keholle

  • Alkuasento on pitää jalat olkapäät erillään. Nojaa eteenpäin koskettamalla sormia tai kämmeniä lattiaan hyvällä venytyksellä. Sinun on liikuttava mahdollisimman sujuvasti ilman teräviä hyökkäyksiä.
  • Lantion liike ympyrässä. Pidä kädet vyöltä lantionosan pyörimisliikkeiden suorittamiseksi. Tässä tapauksessa ei pitäisi olla kipua tai lihaksen puristumista.
  • Asettuu tasaisesti lattialle levittäen jalat hartioiden leveyteen. Aseta vasen käsi vyöllesi ja ojenna oikea käsi ylöspäin. Kun lasketaan 1.2, on tarpeen taivuttaa vasemmalle puolelle. Käden vaihtaminen ja 3.4: n laskeminen, kallista oikealle. Venytä selkärangan lihaksia ilman fanaattisuutta. Pienennä kuormitusta hieman, kun jännitys on voimakas.
  • Vartalo kiertyy. Aseta kädet eteenpäin ja taivuta niitä kyynärpään kohtiin, samalla kun kädet voidaan sulkea lukkoon. Klo 1.2, käännymme vasemmalle ottamatta jalkojamme lattiasta. 3, 4 - käänny oikealle, myös ilman jalkoja.

Jalat lämpenevät

  • Suoritetaan vuorotellen heiluttamalla jalkoja edestakaisin. Ensin tulee vasen jalka ja sen jälkeen oikea. Se on tehtävä vähintään 10 tai 15 kertaa.
  • Nosta vuorojasi nostaaksesi jalat sivulle. Jokaista jalkaa nostetaan 10 tai 15 kertaa.
  • Liikettä pyöreällä polvilla.
  • Kyykitse korot pinnalta. Tässä harjoituksessa aseita jatketaan eteenpäin. Alkuvaiheessa sinulla on tarpeeksi 10 tai 15 valmista syvää istuntoa.

Lisäsarja harjoituksia

Edellä mainittuihin harjoituksiin aamulla voit lisätä seuraavat voimaharjoitukset:

  • push-up lattialta,
  • paina keinu
  • voimisteluvangan kiertoharjoitukset,
  • harjoitukset laajenninta käyttämällä,
  • käyttö harjoituksissa käsipainoilla, joilla on vähäinen tai keskipaino.

Aamuharjoittelujen vaikutus

Kaikki yllä esitetyt harjoitussarjat auttavat parantamaan koko organismin tilaa ja osallistumaan työtilaan paljon nopeammin.

Aamuharjoitukset tekevät kuulo-, vestibulaari-, näkö- ja muut välineemme aktiivisemmiksi, auttavat hermoston keskuselimen toimimaan ja tuovat kehon pois estettyjen tilojen olosuhteista ensimmäisissä tunneissa heräämisen jälkeen. Jos tunnit ovat säännöllisiä, henkilö huomaa positiiviset fyysiset muutokset: parantunut verenkierto, oikea sydämen toiminta, kiihtynyt laskimoveren virtaus. Lataamisella on myönteinen vaikutus keuhkoihin. Verenharjoittelujen aikana happipitoisuus nousee, mikä puolestaan ​​johtaa aktiivisiin happoa vähentäviin prosesseihin kehossa, lihaskudos vahvistuu ja nivelet vahvistuvat.

Suorittamalla harjoituksia päivittäin aamuisin, valmistat kehosi kaikille fyysisille, henkisille ja emotionaalisille rasituksille, joita kohtaat päivän aikana. Ja muista, että vain oikein valitut harjoitussarjat voivat nostaa mielentilaa ja saada sinut tuntemaan aktiivisen elämän kauneuden.