Hula-hoop: kuinka valita oikea, hyöty ja haitta

Vanne on pyöreä muotoinen urheiluväline, jonka avulla voit laihtua ja saada hoikka vyötärö. Tärkeintä on hallita tekniikka, suorittaa harjoitukset oikein ja noudattaa kaikkia asiantuntijoiden suosituksia. Tulokset hulavannalla harjoitetun jälkeen eivät ole kauan tulossa.

pitoisuus

  • 1 Tyyppiä Hula-vanneista: Kuinka valita
    • 1.1 Normaali vanne
    • 1.2 Taittuva vanne
    • 1.3 Painotettu vanne
    • 1.4 Hierontavanne
    • 1.5 Vanteet magneeteilla
    • 1.6 Vanne integroidulla kalorimittarilla
    • 1.7 GimFlexor
  • 2 "Kuinka valita voimistelurengas"> 3 Hula-vanteen kiertotekniikka
  • 4 Vasta-aiheet hulavanteen käytölle
  • 5 tehokkainta voimistelurengasharjoitusta
  • 6 Yhteenveto

Tyypit Hula vanteet: Kuinka valita

Hallitaksesi kuinka kiertää kehä oikein, sinun on ensin poimittava kuori, joka vastaa täysin koulutuksen tasoa ja tarkoitusta. Hula-vanteesta on useita muunnelmia. Jokaisella mallilla on omat ominaisuutensa. Ne on otettava huomioon valittaessa.

Tavallinen vanne

Neuvostoliiton ajoista lähtien kaikkien tunnetusti tätä vannetta käytettiin aktiivisesti viime vuosisadan 1960-luvulla. Sen suosio ei ole vähentynyt ollenkaan tähän päivään mennessä. Sen halkaisija on 95 cm, ja se on valmistettu ontona muovista tai raudasta. Hulavanteen tärkein ominaisuus on sen suhteellisen kevyt paino, mikä tekee vanteesta parhaan vaihtoehdon aloittelijoille.

Taittuva vanne

Se on perinteisen vanteen modernisoitu muotoilu. Kokoontaittuva kahteen tai neljään, se on ihanteellinen valinta niille, jotka harjoittelevat hula-vantilla päivällä, kun on vapaa-aikaa. Irrotettu vanne vie vähän tilaa, minkä ansiosta voit kuljettaa sitä mukanasi ilman ongelmia, mikä on mahdotonta tehdä, jos käsittelet tavallista rakennetta, joka ei taittu.

Painotettu vanne

Kaksi kiloa painavan painon ansiosta sillä on hyvä lantion ja vyötärön kuormitus. Ensinnäkin, se sopii niille, jotka haluavat hula-vanteen avulla laihtua ja säätää siluettia. Kun ammus on vakava, herkän ihon ihminen ei kuitenkaan aina pysty käsittelemään sitä pitkään. Tämä on täynnä mustelmia. Ne muodostetaan vasta luokkien ensimmäisellä kerralla. Ja jos vaikeudet eivät ole pelottavia, harjoittele säännöllisesti painotetulla hula-vantilla, pian voit unohtaa mustelmien ongelmat.

Hierontavanne

Tällaisen vanteen sisäpinta on peitetty hierontaelementeillä, jotka ovat pieniä imukuppeja. Kun renkaan vanne pyörii, ne tarttuvat ja tarttuvat. Tämä luo hierontavaikutuksen, joka stimuloi aineenvaihduntaa ja verenkiertoa ongelma-alueilla.

Imukuppien sijasta hierontarenkaaseen voidaan rakentaa pyöriviä palloja. Ne eivät vain hiero vartaloa, mutta toimivat myös lisäpainotuksena. Pallojen määrä saavuttaa noin 30.

Vanteet magneeteilla

Altistuminen magneettikentälle parantaa verenkiertoa ja hapen saatavuutta kudoksiin. Magneettien vaikutuksesta muodostuvat heikot, imu- ja verenvirtaukset ovat liikkuvia johtimia, jotka tehostavat ja aktivoivat aineenvaihduntaa.

Vanne integroidulla kalorimittarilla

Perustuu nopeuden hallintaan ja suoritettujen kierrosten määrään, mikä antaa sinun tietää luokkien tulokset. Tällaisilla kuorilla on haittoja. Poltetut kalorit lasketaan ottamatta huomioon sellaisia ​​yksilöllisiä ominaisuuksia kuin korkeus ja paino.

GimFlexor

Moderni nykyisistä hula-vanneista. Valmistusmateriaalina on vahvistettu kumi, joten vanne pumpataan ennen käyttöä. Ampumajoustavuus antaa sinulle minkä tahansa muodon harjoittelun aikana. Sitä ei voida vain kiertää, vaan se voi myös olla mukana toteuttamassa erilaisia ​​epätyypillisiä harjoituksia.

Kuinka valita voimistelun vanne "> Hula-vanteen kiertotekniikka

Aloittelijalle, joka ensin nosti vanteen, on tarpeen hallita ammuksen pyörimistekniikka:

  1. lähtöasento merkitsee jalkojen sijoittamista olkapäättain toisistaan ​​ja suoraa asentoa, jossa kehon paino jakautuu tasaisesti jalkojen yli ja sukat avautuvat;
  2. hula-vanne asetetaan ja pidetään vyötäröllä;
  3. kierto tapahtuu yksinomaan vyötärön ja lantion liikkumisen takia;
  4. keho on mukana työssä, jonka avulla voit treenata erilaisia ​​lihasryhmiä.

Ei ruuhkia. Intensiteetin lisääntymisen tulisi tapahtua oppitunnista toiseen, mutta se toteutetaan säännöllisesti. On parempi tehdä kymmenen minuutin harjoituksia kolme-viisi kertaa viikossa tunnin sijasta.

Väsymys ja rajoitettu aika eivät saisi olla este. Pienet harjoitukset työpäivän jälkeen ovat paljon hyödyllisempiä ja antavat keholle polttaa vielä enemmän kaloreita mobilisaation avulla. Pitkät tunnit pitkien taukojen jälkeen, päinvastoin, voivat aiheuttaa vahinkoa.

Vasta-aiheet hulavanteen käytölle

Lihakset ovat vaarallisia ylikuormittua kuukautiskierron aikana, raskauden aikana ja heti synnytyksen jälkeen. Tässä kaikki on yksilöllistä ja ne naiset, jotka ovat pitkään harjoittaneet kehää, voivat jatkaa harjoittelua, mutta vain, jos hoitava lääkäri antaa terveydentilansa perusteella hyväksynnän.

Vanteen kiertäminen on vasta-aiheista selän, kaulan, jalkojen vakavien vammojen varalta. Vaara on siinä, että kierto tässä tilassa voi olla varsin miellyttävä, mutta myöhemmin sillä on huono vaikutus ihmisen tilaan. Siksi sinun on aina otettava yhteys asiantuntijaan.

Tehokkaimmat harjoitukset voimistelurenkaalla

Parhaat harjoitukset hula-vanneharjoituksille ovat:

  1. Lämmittämistä suositellaan hierontavanteella. Hänet otetaan molemmin käsin, taivutetaan eteenpäin yrittäen pitää selkänsä suorana. Tämä liike antaa vyötärölle joustavuuden. Lisäksi he kääntyvät sivuilla kääntäen samanaikaisesti ammuksen takaosaan. Tällaisen lämmittävän hieronnan ansiosta vatsaontelon lihakset muuttuvat joustaviksi ja hyvin kehittyneiksi.
  2. Hula-vanne pannaan päälle ja tulee alkuperäiseen asentoon. Laske vanne ja käännä sitä pyörimissuuntaan lantion kanssa. Kun on täydellinen luottamus siihen, että kehä ei putoa, kädet nostetaan ylös ja yritetään ojentaa. Pyörityksen aikana sinun tulee yrittää tehdä niin monta erilaista liikettä kuin mahdollista, muuttaa nopeutta ja kiristää lihaksia. Tämä harjoitus on perustiedot ja tuttu monille, se on sisällytettävä harjoitukseen.
  3. Rasvanpolton nopeuttamiseksi on tarpeen rasittaa alavatsalihaksia, tehdä vuorotellen lungeja jaloillasi takaisin. Tärkeintä on pitää selkä suorana ja auttaa itseäsi käsillä. Tämän harjoituksen ansiosta aktivoituu suuri joukko kehon lihaksia, mikä merkitsee painonpudotusta.
  4. Tasapainon ylläpitäminen hulavannalla on melko vaikea harjoitus, joka tehdään seisoen vain yhdellä jalalla. Pidä vannetta, nojaa eteen- ja taaksepäin pitäen tasapaino käsilläsi. Tällainen koulutus parantaa vestibulaarisen laitteen toimintaa, auttaa hallitsemaan sekä yksilöllisiä että useita lihasryhmiä. Tämän avulla voit valmistautua ehdottomasti mihin tahansa harjoitukseen hula-vanteen avulla.
  5. Hengitettyään syvästi, aseet levitetään toisistaan ​​ja nostetaan ylös. Rentoudu kädet uloshengityksen avulla, jotta ne putoavat. Tämä liike laajentaa ja kaventaa rintakehän, jolloin on mahdollista hengittää syvemmälle. Tällainen hengitys vahvistaa sydänlihaksia ja keuhkoja, tarjoaa hyvän lepoa.
  6. Hula-hoop-tanssi ei ole täysimittainen harjoitus, mutta se sävyttää ja korjaa siluetin täydellisesti. Kun vapaa tila, jossa oppitunti pidetään, sallii sitten kehän kiertämällä, he tanssivat aktiivisesti liikuttaen käsiään ja lonkkaansa.

Sinun ei pidä ottaa voimisteluvankaa urheiluvälineenä yksinomaan naisille. Se auttaa poistamaan rasvakerroksen ongelma-alueilta, mukaan lukien oluen vatsa, siksi se on hyödyllinen myös miehille.

Yhteenvetona

Sinun ei pitäisi luottaa vain luokkiin, joissa on voimistelurengas. Jokainen fyysinen aktiviteetti tuo tuloksia ja hyötyjä vain, kun se yhdistetään oikein tasapainoiseen ja terveelliseen ruokavalioon. Tämä tarkoittaa terveellisten ruokien syömistä selkeällä kalorimäärällä.

Hyvä urheilu ruokavalio ja hulavanne auttavat sinua löytämään kauniin ja istuvan hahmon. Ja mitä nopeammin aloitat harjoittelu ja syöminen oikein, sitä nopeammin tavoite saavutetaan. Tärkeintä on hankkia kehä, ellei niin ole, ja aloittaa luokat.

Mielenkiintoisia Artikkeleita